<p class="ql-block ql-indent-1">突如其來的疫情又一次打破了原有的寧靜，一場沒有硝煙的疫情戰(zhàn)役再次打響。面對疫情，我們原有的生活節(jié)奏被打亂，學(xué)習(xí)和生活方式都有所改變，在這種特殊狀況下可能會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。在做好科學(xué)的自我防護(hù)的同時(shí)，我們也要關(guān)注自身心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。希望同學(xué)們都能做好“心”準(zhǔn)備、“心”防護(hù)、擁有“心”健康！</p><p class="ql-block ql-indent-1">下面為大家梳理了疫情期間的心理疏導(dǎo)指南，希望幫助大家舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、接納疫情現(xiàn)實(shí)，正視負(fù)面情緒</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">就個(gè)人而言，要保持理性平和，對疫情有科學(xué)認(rèn)知，積極做好個(gè)人防護(hù)，不偏聽偏信、不盲從跟風(fēng)、不信謠傳謠，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情信心。要學(xué)會(huì)接納自己的消極情緒，在這個(gè)特殊時(shí)期，一般人都會(huì)感到厭煩、擔(dān)心、焦慮，無聊等，有這些情緒反應(yīng)也是一種非正常情況下的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到這種情緒本身的合理性，不要過度地去對抗它。心理學(xué)研究指出，情緒具有功能性，情緒是滿足人的需要的一種主觀體驗(yàn)或反映，情緒本身通常會(huì)攜帶著一些信息，比如當(dāng)我們感到無聊時(shí)，“無聊”是來提醒我們?nèi)プ鲆恍┯幸饬x、有價(jià)值的事情；當(dāng)感到不開心的時(shí)候，“不開心”是來提醒我們需要去尋找或培養(yǎng)一些興趣，做一些開心的事情。所以情緒本身沒有絕對的好與壞，在于我們是否能正確理解情緒所傳遞的信息。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二、規(guī)律生活作息，增強(qiáng)心理免疫</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免熬夜等不利于健康的生活方式，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。有計(jì)劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)東西，追求內(nèi)心充實(shí)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、用好社會(huì)支持，做好人文關(guān)懷</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。給親友打個(gè)電話，發(fā)條微信，分享你們的感受，提供力所能及的幫助，加強(qiáng)情感交流，獲得支持的力量，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心。做到自助與助人,當(dāng)人與人連接的關(guān)系越親密，心理狀態(tài)也會(huì)越趨向積極健康。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">四、利用興趣愛好，自我正向激勵(lì)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好？那么剛好利用這個(gè)時(shí)間去做這些事情?；蛘邍L試聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運(yùn)動(dòng)……通過各種減壓方式，調(diào)動(dòng)內(nèi)在資源，增進(jìn)積極情緒，提升心理彈性。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">五、運(yùn)用學(xué)習(xí)策略，提升自我效能</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率難以保證是困擾我們每個(gè)人的問題，在居家學(xué)習(xí)期間，恰當(dāng)使用學(xué)習(xí)策略能夠有效提升學(xué)習(xí)效率，提高自我效能。</p><ul class="ql-block"><li>提前預(yù)習(xí)：提前預(yù)習(xí)是主動(dòng)性學(xué)習(xí)，會(huì)對接下來要學(xué)習(xí)的知識(shí)有一個(gè)全面的了解，可以大大提高學(xué)習(xí)效率。</li><li>按時(shí)復(fù)習(xí)：根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，不及時(shí)復(fù)習(xí)，一周后只能記住上周學(xué)習(xí)知識(shí)的10%，但如果復(fù)習(xí)三次，則可以記住85%的知識(shí)，所以復(fù)習(xí)舊知識(shí)有時(shí)比不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)更重要。</li><li>勤于動(dòng)筆：有些知識(shí)聽的時(shí)候可能知道，可總是不如寫下來印象深刻，而且把重點(diǎn)知識(shí)記錄下來，對將來的復(fù)習(xí)有好處。</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">六、熟知各類途徑，尋求專業(yè)幫助</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果你嘗試了各種自助的方法，都無法有效緩解負(fù)面情緒，那么你可以尋求專業(yè)人士的幫助，你可以關(guān)注心理咨詢相關(guān)的公眾號(hào)，撥打心理援助熱線，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">一代人有一代人的使命，古有戎裝上戰(zhàn)場，今有居家齊抗疫，安心居家上網(wǎng)課，希望大家都能做一個(gè)有擔(dān)當(dāng)、有責(zé)任的積極向上的中學(xué)生。</p><p class="ql-block ql-indent-1">太陽每天都會(huì)照常升起，明天比今天更充滿希望，無論前方的道路多么坎坷，相信“相信”的力量，勝利一定會(huì)到來！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">疫情期間，請照顧好自己！期待疫情結(jié)束后的校園重逢！</b></p>