<p class="ql-block"> 近期疫情防控形勢嚴(yán)峻復(fù)雜，我們不得不開啟居家學(xué)習(xí)生活。為進(jìn)一步加強(qiáng)居家網(wǎng)課期間學(xué)生的心理健康教育，緩解學(xué)生疫情下生活、學(xué)習(xí)的壓力，耿鎮(zhèn)中學(xué)準(zhǔn)備了這份心理健康指南，希望對學(xué)生心理健康有所幫助。</p> <p class="ql-block">一、保持健康生活方式。</p><p class="ql-block"> 做好個(gè)人清潔衛(wèi)生，在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block">二、坦然面對情緒變化，理解并接納負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block">三、科學(xué)看待疫情防控。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法，通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">當(dāng)消極情緒來襲時(shí)，通過慢而深的呼吸方式來消除緊張，降低興奮性水平，使波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟如下:</p><p class="ql-block">①站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣;</p><p class="ql-block">②輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三、</p><p class="ql-block">③緩慢地用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，直到把氣吐盡為止;</p><p class="ql-block">④再重復(fù)3次以上動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">四、開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)。</p><p class="ql-block">結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅</p><p class="ql-block">心。</p> <p class="ql-block">五、密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔</p><p class="ql-block">心。</p><p class="ql-block">在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。同時(shí)也可以跟老師交流，說出你的苦惱，尋求老師的幫助。</p> <p class="ql-block">六、培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得三富。</p><p class="ql-block">同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照心愿勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中旸游，讓它在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。</p> <p class="ql-block">七、積極與父母溝通交流，做力所能及的事情。</p><p class="ql-block">同學(xué)們可借助居家防疫這一期間，多與父母溝通交流，在充分表自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">八、學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量。</p><p class="ql-block">在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。孩子們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨愛國愛人民愛社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。</p>