<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 疫情當(dāng)前，為了減少負(fù)面情緒對(duì)大家的影響，請(qǐng)收好這份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。讓我們可以在這個(gè)疫情嚴(yán)峻的時(shí)刻，始終保持良好的心態(tài)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">01. 焦慮、疑病</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 表現(xiàn)為特別關(guān)注身體的各種感覺，而且會(huì)將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來，懷疑自己生病。一部分人過于關(guān)注疫情相關(guān)消息，反復(fù)查看各種內(nèi)容，加重了緊張、恐慌的情緒，甚至導(dǎo)致產(chǎn)生一系列盲目從眾的行為。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">02.憤怒情緒</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 根據(jù)心理學(xué)上的“挫折一攻擊模型”，面對(duì)疫情風(fēng)險(xiǎn)和各種壓力，油然而生的憤怒情緒，其實(shí)是增強(qiáng)控制感、進(jìn)行自我防衛(wèi)的自然反應(yīng)。我們更需要保持自己情緒和行為反應(yīng)的冷靜和克制，以“不信謠、不傳謠”的心態(tài)，理性關(guān)注疫情狀況。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">03.低落、抑郁</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 受疫情影響的人們，會(huì)有情緒低落，甚至一度悲傷、絕望，難以感受到愉悅。當(dāng)疫情影響到自己工作、家庭的重要事項(xiàng)時(shí)，就會(huì)更加沮喪。這樣的表現(xiàn)可能是抑郁癥的信號(hào)!低落抑郁的情緒如果持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，可能導(dǎo)致生活規(guī)律紊亂，造成機(jī)體免疫力下降等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">04.盲目樂觀</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 面對(duì)疫情，適度的樂觀是必要的。但如果抱著"沒聽說周邊有患者，自己不會(huì)被感染”的錯(cuò)誤想法，產(chǎn)生盲目樂觀情緒，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能會(huì)增加自己和他人感染的風(fēng)險(xiǎn)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">01 正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 疫情會(huì)給我們帶來巨大的壓力，產(chǎn)生一定的消極情緒十分正常，即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時(shí)不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸，接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應(yīng)對(duì)疫情。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">02 以恰當(dāng)心態(tài)面對(duì)疫情信息</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 對(duì)疫情做到“心中有數(shù)”， 認(rèn)真看官方媒體關(guān)于疫情的報(bào)道，不輕信某些傳言。了解相關(guān)科學(xué)防護(hù)知識(shí)，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">03 積極和相關(guān)人士進(jìn)行溝通</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持。如果是疑似患者、確診患者的接觸者等，在隔離醫(yī)學(xué)觀察的過程中尤其需要傾聽和傾訴，構(gòu)建抗疫心理同盟。</span></p><p class="ql-block"><b style="-webkit-text-size-adjust: 100%; font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">04 維持積極健康的生活方式</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 積極看待生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的節(jié)奏生活，讓自己回到正常的生活軌跡。在此基礎(chǔ)上，建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣注意飲食，保證睡眠。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況，其實(shí)最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。如何調(diào)整生活方式，有幾點(diǎn)建議，概括為“五個(gè)一”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">制定一個(gè)計(jì)劃</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 安排好一天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">鉆研一件事情</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過程。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">找到一種支持</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 來自家人、朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">思考一些體驗(yàn)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">————————————————</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 各位同學(xué)，各位家長(zhǎng)！讓我們理性正確看待疫情、保持積極樂觀心態(tài)；讓我們服從大局，服從管理，遵守疫情防控各項(xiàng)要求；讓我們齊心協(xié)力，共同筑牢疫情防護(hù)網(wǎng)，以更堅(jiān)定的信心，共同守護(hù)美麗的家園，為打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)殲滅戰(zhàn)，貢獻(xiàn)一份力量！</b></p>