同心聚力，迎戰(zhàn)體測(cè)

小靜

一年一度的體質(zhì)健康測(cè)試馬上就要開(kāi)始啦，請(qǐng)家長(zhǎng)務(wù)必對(duì)孩子參加體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)工作引起足夠的重視，提升孩子體質(zhì)健康水平是我們每一位家長(zhǎng)應(yīng)盡的責(zé)任！無(wú)論是線下還是線上教學(xué)，為了促進(jìn)每一個(gè)孩子運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德等核心素養(yǎng)的形成，學(xué)校設(shè)置了每天陽(yáng)光體育、體育課以及在家天天練等體育鍛煉活動(dòng)，確保孩子每天足夠的運(yùn)動(dòng)量。希望家長(zhǎng)配合督促孩子認(rèn)真上每一節(jié)體育課，按時(shí)按量完成每一天的體育家庭作業(yè)，努力爭(zhēng)取在國(guó)家體質(zhì)監(jiān)測(cè)中取得優(yōu)良的成績(jī)！ ●《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》是測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是國(guó)家對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。●小學(xué)1-6年級(jí)體質(zhì)健康測(cè)試需要測(cè)哪些項(xiàng)目呢?標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢?讓我們一起對(duì)各測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)有個(gè)大致的了解，并掌握一些必要的訓(xùn)練方法。01測(cè)試項(xiàng)目身體形態(tài)類：身高、體重。身體機(jī)能類：肺活量。身體素質(zhì)類：50m跑，坐位體前屈，一分鐘仰臥起坐，50米*8往返跑02總分120分標(biāo)準(zhǔn)分100分，1分鐘跳繩附加分20分。03成績(jī)90.0 分及以上為優(yōu)秀， 80.0～89.9 分為良好，60.0～79.9 分為及格，59.9 分及以下為不及格。二、單項(xiàng)指標(biāo)與權(quán)重 各年級(jí)體重指數(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 1.跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，它集靈活性、協(xié)調(diào)性及耐力性于一身。跳繩需要我們?cè)谑滞髶u繩的同時(shí)，腹部肌群與部肌群相互配合完成提腿跳躍的動(dòng)作。 2.坐位體前屈:坐位體前屈的測(cè)試目的為測(cè)量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度。主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。 動(dòng)作要領(lǐng):1.雙腿伸直并攏，腳底踩實(shí)測(cè)試板，腳尖微微分開(kāi)。2.上身前傾，目視前方，呼氣向前，指尖觸及游標(biāo)緩緩前推，直至不能前推為止。3.雙膝保持伸直，腹部貼近大腿前側(cè)。 在日常訓(xùn)練中采用適宜的訓(xùn)練手段和方法，提高受測(cè)部位的柔韌素質(zhì)，對(duì)于提高坐位體前屈成績(jī)具有重要作用。 3.50米跑的完整技術(shù)動(dòng)作分為：起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。 采用站立式起跑技術(shù)，屈膝降重心，身體微前傾，聽(tīng)到起跑口令，需兩腳用力蹬地，迅速前沖。采用站立式起跑技術(shù)，屈膝降重心，身體微前傾，聽(tīng)到起跑口令，需兩腳用力蹬地，迅速前沖。 起跑后第一步落地不停頓，后蹬要用力，擺動(dòng)腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動(dòng)。 后蹬腿充分蹬直，積極送髖。擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動(dòng)。 保持高速跑過(guò)終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺。切記要盡全力跑過(guò)終點(diǎn)后再放松。50米跑主要衡量的是學(xué)生的速度、爆發(fā)力及反應(yīng)速度的能力，在保證跑的技術(shù)正確的前提下，還要增強(qiáng)上下肢及髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的力量及速率的練習(xí)。居家也能夠練習(xí)50米跑各個(gè)技術(shù)，以及所具備的身體機(jī)能。 肺活量肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。 測(cè)試小技巧1、先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰。2、將吹嘴對(duì)正嘴部，雙手握緊柄把適當(dāng)用力抵住嘴，以不漏氣為準(zhǔn)。3、勻速地將氣體吹出，切忌快吹。注意事項(xiàng)1、吹氣時(shí)，氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動(dòng)計(jì)為一次測(cè)量的結(jié)束；2、吹氣時(shí)，吹嘴要貼緊面部，不可使吹出的氣體通過(guò)吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測(cè)量結(jié)果。 50米×8折返跑測(cè)試技巧1、往返跑中的折返動(dòng)作重點(diǎn)。跑到標(biāo)志桿時(shí)，向前跨一步的同時(shí)降低重心，減緩沖力，然后再向前邁一步身體倒轉(zhuǎn)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)作轉(zhuǎn)身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：快跑急停重心穩(wěn)，轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)身起動(dòng)快。2、正確掌握側(cè)身探肩技術(shù)。繞標(biāo)志桿采用側(cè)身探肩技術(shù)，主要是為了縮短步幅，降低身體重心，能夠快速平穩(wěn)地過(guò)渡到途中跑。動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)身探肩弧線跑，蹬擺配合要協(xié)調(diào)。3、起跑和途中跑技術(shù)是50米×8往返跑取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。人體獲得初速度的來(lái)源就是半蹲踞式起跑，起跑后的加速跑則是使人體獲得最快的速度，從而保持到途中跑，使之在極短的時(shí)間里完成全程距離。動(dòng)作要點(diǎn)：接近標(biāo)志桿的時(shí)候要放慢速度，然后逐漸加速達(dá)到最快速度完成途中跑。4、另外，每天要訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈，擺臂頻率高越快。 望各位家長(zhǎng)全力支持學(xué)校的體測(cè)工作開(kāi)展，平時(shí)督促孩子完成體育作業(yè)，使咱們的孩子們有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，才能有更美好的未來(lái)。我們一起同心聚力，讓孩子們?cè)隗w質(zhì)測(cè)試中能有更出色的表現(xiàn)！