<p class="ql-block">久坐不動的生活方式、坐著或躺著太多而運動不足的生活方式，導致臀肌伸長并且臀部屈肌收緊。</p><p class="ql-block">髖屈?。ㄖ饕趋难。┴撠熌阕呗?，奔跑和爬樓梯時移動雙腿。</p><p class="ql-block">如果髖部屈肌不伸展，只是快走就可能引發(fā)疼痛。髖關節(jié)屈肌收緊，臀肌延長，會導致臀中肌腱發(fā)炎。</p><p class="ql-block">臀部拉伸</p> <p class="ql-block">最簡單的方式就是少坐多動，定期散步。如果真的需要長時間坐著工作，可以像小學生上課一樣，上課45多分鐘，下課10多分鐘。</p><p class="ql-block">增加一些難度的，就可以走走樓梯，讓臀部活活血。不僅可以改善力量，也可以增加心肺水平。</p><p class="ql-block">再難一些的，就是可以去力量房，進行下肢力量訓練。強化臀部，髂腰肌力量，不僅可以防止臀部失憶癥，還可以讓臀部更美觀，提高臀線，腿會顯得更長。</p> <p class="ql-block">髂腰肌拉伸</p> <p class="ql-block">腘繩肌拉伸</p> <p class="ql-block">下肢復合訓練</p><p class="ql-block">深蹲</p> <p class="ql-block">硬拉</p> <p class="ql-block">臀部訓練</p> <p class="ql-block">弓步蹲</p> <p class="ql-block">髂腰肌訓練</p><p class="ql-block">提膝練習</p>