親愛的家長、同學(xué)們，疫情的反復(fù)又一次打亂了我們原本的生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏，在這場沒有硝煙的抗疫戰(zhàn)爭中，我們每一個(gè)人都是勇敢的斗士。面對突如其來的疫情，除了做好科學(xué)防護(hù)外，還要注重心理健康。積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強(qiáng)大的免疫力哦！東城小學(xué)為大家準(zhǔn)備了心理健康疏通指南，希望能幫助大家學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)適，管理不良情緒，積極主動(dòng)求助，提高心理免疫力，建立心理安全網(wǎng)，度過這個(gè)特殊的時(shí)期。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ff8a00"><b><i>學(xué)生篇</i></b></font></h1> 一、保持情緒穩(wěn)定。 我們不能壓抑自己的情緒，但也要學(xué)會(huì)合理表達(dá)這種情緒。當(dāng)我們生氣時(shí)，可以選擇聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、找網(wǎng)友傾訴、做深呼吸、寫日記，甚至哭泣，最好不要選擇砸東西、生悶氣、罵人、打架等方式。當(dāng)你善待你的情緒，情緒也會(huì)善待你。如果較長時(shí)間處于消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。 二、保持健康的作息，堅(jiān)持每天鍛煉。 保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。 三、保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。 制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照學(xué)校的課程要求，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)。 四、維護(hù)人際支持 與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。 五、學(xué)會(huì)簡單的心理調(diào)節(jié)方法 我們可以學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)方法，如深呼吸放松法、肌肉放松法。也可以通過聽音樂，談話等方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ff8a00"><b><i>家長篇</i></b></font></h1> 一、父母保持情緒穩(wěn)定 孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗(yàn)這個(gè)世界，所以父母應(yīng)及時(shí)覺察并調(diào)節(jié)自己的焦慮、恐懼，在孩子面前呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極且有力量的一面，這是幫助孩子建立安全感的基礎(chǔ)。家長也要管理好自己的情緒，不急不躁，注意與孩子交流溝通的方式方法，善于從孩子的角度觀察和思考問題，這是解決好孩子心理困擾的基礎(chǔ)和前提。 二、 陪伴孩子,保證正常的作息。 疫情期間，孩子需要持續(xù)待在家里，外出活動(dòng)減少，不能和同伴一起，他們的負(fù)面情緒也可能會(huì)持續(xù)累積和積壓。此時(shí)就需要適當(dāng)進(jìn)行有趣的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),這對改善孩子情緒有著重要作用。家長們該趁此機(jī)會(huì)多陪伴孩子,比如進(jìn)行親子閱讀、親子小游戲、親子手工等。避免一味放縱孩子沉迷于電視或網(wǎng)絡(luò),給孩子們的身心健康受到不良影響。合理安排時(shí)間，規(guī)律作息。合理安排孩子使用手機(jī)和上網(wǎng)，但要與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長和內(nèi)容等，并要求認(rèn)真遵守，保護(hù)好孩子視力和身體健康。 三、給孩子多一些理解與信任。 我們可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，多一些理解與信任，多看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，及時(shí)表揚(yáng)和肯定。尤其是細(xì)節(jié)，網(wǎng)課時(shí)受到老師的表揚(yáng)，精神狀態(tài)特別好，筆記記得特別清晰，課余時(shí)間為父母做家務(wù)，手工做得特別好等都可以是表揚(yáng)的內(nèi)容。 疫情當(dāng)前，也請家長朋友照顧好自己，及時(shí)調(diào)整自己的情緒和狀態(tài)，讓我們一起，戴上“心靈口罩”，陪伴孩子健康、快樂成長。 為積極做好教育系統(tǒng)疫情防控工作，切實(shí)保障廣大學(xué)生以陽光健康的心態(tài)開展居家學(xué)習(xí)生活，開發(fā)區(qū)東城小學(xué)開通了學(xué)生心理服務(wù)熱線，向需要心理支持的學(xué)生群體提供公益性咨詢服務(wù)。<br> 學(xué)生心理服務(wù)熱線:<br> 15020650001（張老師）