<p class="ql-block">疫情期間，有不少人因為對疫情的復(fù)發(fā)而感受到焦慮，我們深入了解學(xué)生心理需求，共同營造一個社會安定、校園和諧的生活氛圍。</p> <p class="ql-block">怎么在疫情期間保持我們的心理狀態(tài)呢</p><p class="ql-block">????? ???? ????</p><p class="ql-block">①.保持情緒穩(wěn)定</p><p class="ql-block">首先要做到不恐慌，要避免長時間的閱讀討論負(fù)面信息。認(rèn)識到因為負(fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動是很正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法保持樂觀的心態(tài)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">② 要學(xué)會接納自己的負(fù)面情緒???????????</p><p class="ql-block">以平常心看待自己的情緒變化，積極進(jìn)行心理調(diào)適。無論因為疫情，學(xué)習(xí)壓力，與父母的關(guān)系等出現(xiàn)緊張恐懼，焦慮，煩躁等消極情緒，一般通過積極的心理調(diào)適，是可以緩解的，也可以通過與班主任或心理老師聯(lián)系，學(xué)校也有在群里面發(fā)布一些心理咨詢的相關(guān)資料有需要的同學(xué)可以自行聯(lián)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③規(guī)律作息生活??????</p><p class="ql-block">按照課程表和自己的學(xué)習(xí)計劃按部就班的完成每日的學(xué)習(xí)任務(wù)，一日三餐合理飲食，保持適度，適合自己的體育訓(xùn)練活動，保證充足的睡眠，提高自己的免疫力哦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">④保持交流溝通</p><p class="ql-block">每天都可以用QQ或者微信來語音，視頻等交流方式，和朋友，同學(xué)，家人，老師來聊天，討論一些感興趣的話題，彼此之間給予支持。你和社會其他成員的彼此支持，能夠幫助你更好地應(yīng)對生活中的各種困境oO</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑤正確渠道獲取信息</p><p class="ql-block">我們要從官方渠道獲取信息未保證信息的真實性和準(zhǔn)確性，保持良好的學(xué)習(xí)，生活心態(tài)，不傳謠，不信謠，不恐慌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑥做好個人防護(hù)</p><p class="ql-block">在身體上，意識到自己已經(jīng)做足了科學(xué)的防護(hù)措施。在心理上，告訴自己“足夠就可以了”避免強(qiáng)迫性的懷疑和檢查。</p> <p class="ql-block">????? ???? ????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">心理調(diào)試方法??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1放松呼吸法</p><p class="ql-block">鼻腔吸氣，嘴巴吐氣，把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4-5秒。</p><p class="ql-block">小貼士??： 吐氣時間要大于吸氣時間</p><p class="ql-block"> 使用腹部進(jìn)行呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2肌肉放松法</p><p class="ql-block">先把自己的肌肉繃勁，持續(xù)一段時間，再讓自己全身都繃緊，堅持十秒后，在突然全身放松，通過那一刻的放松，達(dá)到自己的心情放松 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3音樂放松法</p><p class="ql-block">找一段自己喜歡的音樂傾聽，好的音樂可以讓人肌肉放松，達(dá)到心情寧靜和輕松愉快的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4蝴蝶擁抱法</p><p class="ql-block">先把雙臂在前面交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。專心想象能讓自己感到安全或?qū)庫o的地方，當(dāng)有安全的感覺后，交替輕拍雙肩4-6次，然后停下來，深吸一口氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5轉(zhuǎn)移注意力</p><p class="ql-block">我們可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上面去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法，打球，上網(wǎng)小口喝水，畫畫，彈樂器等，從而使心中的煩惱，憤怒，憂愁，焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6能量排泄法</p><p class="ql-block">對不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動；也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣兒也就順了。在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7語言暗示法</p><p class="ql-block">當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。 當(dāng)你將要發(fā)怒的時候，可以用語言來暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)；發(fā)怒傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)。這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8環(huán)境調(diào)節(jié)法</p><p class="ql-block">大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果，千萬不要一個人關(guān)在屋子里生悶氣。長期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調(diào)節(jié)身心緊張大有益處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9請人疏導(dǎo)法</p><p class="ql-block">人的情緒受到壓抑時，應(yīng)把心中的苦惱傾訴出來，特別是性格內(nèi)向的人，光靠自我控制、自我調(diào)節(jié)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠?？梢哉乙粋€親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點，可能就會豁然開朗、茅塞頓開。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10自我激勵法</p><p class="ql-block">自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境時，善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣、生活的哲理來安慰自己，使自己產(chǎn)生同痛苦做斗爭的勇氣和力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11創(chuàng)造歡樂法</p><p class="ql-block">心緒不佳、煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，即使看到高興的事，也笑不起來。這時候如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會丟到九霄云外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調(diào)節(jié)精神，促進(jìn)身體健康。國外有位專家，認(rèn)為笑對人體有十大作用，這也是對笑能治病的簡要的生理與心理的分析。這十大作用是：增加肺活量；清潔呼吸道；抒發(fā)健康的感情；消除神經(jīng)緊張；使肌肉放松；有助于散發(fā)多余的精力；驅(qū)散愁悶：減輕精神壓力；有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼；使人對往日的不幸變得淡漠，而產(chǎn)生對美好未來的向往。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">????? ???? ????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理學(xué)研究表明，人們會關(guān)注他們所關(guān)心的事情，而這種關(guān)注往往伴隨著興趣或自身的需要。如果有一天你發(fā)現(xiàn)你正在考慮“心理咨詢”或“是否需要心理咨詢”,表明這件事對你有影響,也表明你開始發(fā)現(xiàn)自己的心理健康有一些值得注意的問題,如人際關(guān)系方面,如情緒方面,比如一些名不見經(jīng)傳的空虛的感覺。</p> <p class="ql-block">??如何判斷是否需要專業(yè)的心理援助</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①徹底麻木，沒有情感反應(yīng)，經(jīng)常發(fā)呆，對現(xiàn)實有強(qiáng)烈的不真實感，對創(chuàng)傷事件部分或全部失去記憶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②腦海中或夢中持續(xù)出現(xiàn)相關(guān)的畫面，并且感到非常痛苦 ? ? ???</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③回避跟疫情有關(guān)的話題，場所，活動，對生活造成了嚴(yán)重影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">④經(jīng)常出現(xiàn)難以入睡，注意力不集中，警覺過高以及過分的驚嚇反應(yīng)?。</p> <p class="ql-block">??常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)</p><p class="ql-block">1偏執(zhí)</p><p class="ql-block">①看問題狹窄，偏激，認(rèn)死理，平時理智的人變得固執(zhí)，鉆牛角尖，蠻不講理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②也可表現(xiàn)為過分自我關(guān)注，注重自身感受，想法，觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2災(zāi)難化</p><p class="ql-block">①表現(xiàn)為過度夸大應(yīng)激事件的潛在和消極后果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②腦子里反復(fù)回想與疫情相關(guān)的事情，越想拜托，越難以控制，導(dǎo)致自己無法正常工作和生活。此外，還可能出現(xiàn)絕對化思維，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心，嘔吐，尿頻，失眠，厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時，要及時尋求專業(yè)幫助</p> <p class="ql-block">★應(yīng)對方式</p><p class="ql-block">1保持放松</p><p class="ql-block">如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2接納心理反應(yīng)</p><p class="ql-block">嘗試著接納自己的情緒，生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3保持人際聯(lián)系</p><p class="ql-block">激發(fā)內(nèi)在的力量。能力造成破壞；</p><p class="ql-block">行為反應(yīng)：面對應(yīng)激源，個體可能會有不同的行為表現(xiàn)，包括積極地研究問題、采取遠(yuǎn)離應(yīng)激源等防御行為或者表現(xiàn)出順從、討好以及依附等反應(yīng)，主要還是為了維護(hù)自身安全以及保存實力。在應(yīng)激狀態(tài)下，機(jī)體通常是以整體作出反應(yīng)，既有心理應(yīng)激，也有生理應(yīng)激，兩者不能分割。雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4營造安全感?</p><p class="ql-block">盡管疫情依然很嚴(yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險，但是通過積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">特殊時期，居家生活，也能豐富多彩。同學(xué)們，讓我們用正確的心態(tài)去面對疫情，相信疫情終將過去，我們定能戰(zhàn)勝它！</p>