<p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)生活健康指南，請(qǐng)家長(zhǎng)們收好啦！</p> <p class="ql-block">上網(wǎng)課這樣護(hù)眼</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">孩子心理調(diào)試從家長(zhǎng)做起</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “看一眼上網(wǎng)課的娃，血壓就飆升”，媽媽在家陪孩子上了三天網(wǎng)課，氣得崩潰大哭，“我實(shí)在受不了了”，類似的家長(zhǎng)抱怨在居家上網(wǎng)課期間屢見不鮮。</p><p class="ql-block"> 部分家長(zhǎng)可能會(huì)有這種心理：失落感，這屆孩子“人生才幾年，疫情占三年”，學(xué)校時(shí)開時(shí)閉，感覺讀了個(gè)不夠完整的書；危機(jī)感，很多家長(zhǎng)覺得孩子在家無法正常學(xué)習(xí)，可能被別人超越，還有家長(zhǎng)希望孩子趁此機(jī)會(huì)彎道超車；無序感，家長(zhǎng)們覺得自己最近不僅有一大堆要操心的事，還成了全天候的“老師”，整個(gè)生活亂成一鍋粥。也擔(dān)心自己做不好老師角色，怕孩子一旦養(yǎng)成耽誤學(xué)習(xí)的不良習(xí)慣，今后就無法糾正；自責(zé)感，不少家長(zhǎng)覺得如果沒輔導(dǎo)好、管理好孩子，會(huì)愧對(duì)了孩子。@各位家長(zhǎng)！這些感受你“中招”了沒？</p> <p class="ql-block">這4招貼心又好用</p><p class="ql-block"> 保持節(jié)奏做加法居家學(xué)習(xí)缺少了學(xué)校比較嚴(yán)格的時(shí)間管理和老師的監(jiān)督，如果沒有很好的自律性，學(xué)習(xí)節(jié)奏就容易亂。孩子們可以在家長(zhǎng)協(xié)助下自行制定每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節(jié)奏。同時(shí)可以在家中布置一些類似教室的學(xué)習(xí)環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動(dòng)。大多數(shù)孩子在學(xué)習(xí)方面很努力，但也要注意勞逸結(jié)合，休息時(shí)間家長(zhǎng)可以和孩子互動(dòng)游戲，有張有弛，才能夠保持良好的居家學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">順應(yīng)變化做減法</p><p class="ql-block"> 人們?cè)诮?jīng)歷突發(fā)的變化和壓力時(shí)，往往都需要經(jīng)過一個(gè)適應(yīng)期，才能和新環(huán)境磨合好，恢復(fù)常態(tài)。比如，孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等，這些都可能是孩子在調(diào)整自己去應(yīng)對(duì)變化，是他的一種方式、一個(gè)過程。這時(shí)候家長(zhǎng)要用包容和淡定的心態(tài)去面對(duì)，少一點(diǎn)急躁，少一點(diǎn)指責(zé)，冷靜地幫助孩子調(diào)整適應(yīng)。孩子適應(yīng)變化、恢復(fù)生活和學(xué)習(xí)正常狀態(tài)的能力其實(shí)比成年人強(qiáng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">親子互動(dòng)做乘法</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)要給孩子做好引領(lǐng)和示范——在困境中不慌亂、在重復(fù)中不單調(diào)、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營(yíng)造出樂觀、積極、有腔調(diào)的生活和學(xué)習(xí)氛圍。不能出門運(yùn)動(dòng)我們就在家PK平板支撐、PK俯臥撐、跳繩等來開展運(yùn)動(dòng)；不能出門聚餐，家長(zhǎng)和孩子可以一道在廚房里為自己做一做健康的大餐。親子之間良性互動(dòng)起來，幸福感才能夠加倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提升效率做除法</p><p class="ql-block"> 家庭環(huán)境和人際氛圍越簡(jiǎn)單尋常、越少相互干涉，家長(zhǎng)之間關(guān)系越和諧，家長(zhǎng)本人越少焦慮煩躁等負(fù)面情緒，或者不在孩子面前過多暴露負(fù)面情緒，孩子的自覺性和專注力就越強(qiáng)，這樣孩子的學(xué)習(xí)效率才會(huì)提升。</p> <p class="ql-block">居家運(yùn)動(dòng)少不了 </p><p class="ql-block"> 孩子居家學(xué)習(xí)期間還要有健康生活方式。這些在家就能做的運(yùn)動(dòng)，快帶孩子動(dòng)起來吧！</p> <p class="ql-block"> 靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)</p><p class="ql-block"> 1.兩點(diǎn)左右跑</p><p class="ql-block"> 放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。</p> <p class="ql-block"> 2.原地蹬地跑 </p><p class="ql-block"> 雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)或動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。</p> <p class="ql-block">3.原地小步跑原地快速小步跑</p><p class="ql-block"> 擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。</p> <p class="ql-block">4.高抬腿轉(zhuǎn)體</p><p class="ql-block"> 原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒。</p> <p class="ql-block">5.坐位擺臂</p><p class="ql-block"> 原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。</p> <p class="ql-block"> 平衡性練習(xí)：</p><p class="ql-block">1.單腳接球</p><p class="ql-block"> 單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長(zhǎng)拋出的球（網(wǎng)球等）。</p> <p class="ql-block">2.跳躍單腿站</p><p class="ql-block"> 雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。</p> <p class="ql-block">3.單腿轉(zhuǎn)身跳</p><p class="ql-block"> 單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。</p> <p class="ql-block">力量性練習(xí)</p><p class="ql-block">1.馬步前后走</p><p class="ql-block"> 屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。</p> <p class="ql-block">2.雙腿背橋</p><p class="ql-block"> 仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。</p> <p class="ql-block">3.靠墻靜蹲</p><p class="ql-block"> 后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。</p> <p class="ql-block">4.標(biāo)準(zhǔn)蹲起</p><p class="ql-block"> 雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。</p> <p class="ql-block">5.弓步下蹲</p><p class="ql-block"> 雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢(shì)屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。</p> <p class="ql-block">柔韌性練習(xí)</p><p class="ql-block">1.手足行走</p><p class="ql-block"> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。</p> <p class="ql-block">2.腘繩肌牽伸</p><p class="ql-block"> 坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。</p> <p class="ql-block">3.肩部柔韌性</p><p class="ql-block"> 站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。</p>