<p class="ql-block"> 面對(duì)突如其來(lái)的網(wǎng)課通知，有些同學(xué)出現(xiàn)了網(wǎng)課綜合癥：焦慮、迷茫、拖延、自控力變差。為了幫助大家更好地進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)與生活更有方向性，我校心理老師為廣大學(xué)生及家長(zhǎng)準(zhǔn)備了線上學(xué)習(xí)的心理調(diào)適指南。讓我們一起守護(hù)好“心靈綠碼”，度過(guò)充實(shí)的居家防疫時(shí)光吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)</b></p><p class="ql-block"> 突然過(guò)渡到居家學(xué)習(xí)狀態(tài)，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)不適應(yīng)的現(xiàn)象，如：沒(méi)有安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，容易受到家庭環(huán)境或網(wǎng)絡(luò)干擾，難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；因?qū)W習(xí)效率低下而感到煩躁和情緒低落等。面對(duì)這些不適現(xiàn)象，同學(xué)們需要：</p><p class="ql-block">一、讓學(xué)習(xí)有更多的“儀式感”</p><p class="ql-block"> 生活需要“儀式感”，學(xué)習(xí)更需要“儀式感”；早睡早起，規(guī)范作息時(shí)間；將書(shū)桌整理干凈，換掉睡衣，進(jìn)行早讀，讓學(xué)習(xí)事半功倍。</p><p class="ql-block">二、提高課堂參與度</p><p class="ql-block"> 勤做筆記，讓自己的大腦跟著課堂的思路走，這樣就不容易走神；與老師、同學(xué)進(jìn)行線上互動(dòng)，積極參與到課堂中去；遇到不理解的問(wèn)題，可以在課堂上主動(dòng)發(fā)問(wèn)，讓網(wǎng)課一樣收獲滿滿。</p><p class="ql-block">三、增加人生支點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 居家期間，自律性較弱的同學(xué)較容易將游戲、電視劇、漫畫(huà)等放松活動(dòng)發(fā)展為單一面的人生支點(diǎn)。希望大家放松時(shí)一定要有節(jié)制，否則放松活動(dòng)會(huì)變成消耗能量、陷入焦慮的反向支點(diǎn)，輕易地將我們擊倒。我們可以通過(guò)閱讀書(shū)籍、進(jìn)行親子游戲、堅(jiān)持體育鍛煉、學(xué)習(xí)家務(wù)勞動(dòng)等活動(dòng)建立多樣的正向人生支點(diǎn)，充實(shí)自我。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>及時(shí)調(diào)適情緒</b></p><p class="ql-block"> 特殊時(shí)期，出現(xiàn)負(fù)面情緒是一件正常的事。負(fù)面情緒是我們正常的心理防御機(jī)制，提醒我們要及時(shí)調(diào)整自己。接納并理解負(fù)面情緒才是正確的處理方法，壓抑不良情緒只會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。以下心理調(diào)適方法可以幫助同學(xué)們進(jìn)行自我心理調(diào)整：</p> <p class="ql-block">一、保證充足的睡眠</p><p class="ql-block"> 睡眠不足會(huì)讓我們的情緒變得低落、煩躁，甚至?xí)黾右钟舭Y的風(fēng)險(xiǎn)。充足的睡眠可以幫助我們緩解精神壓力、解除疲勞、緩和情緒。因此，同學(xué)們?cè)诩覒?yīng)該保證充足的睡眠。</p> <p class="ql-block">二、進(jìn)行合理飲食</p><p class="ql-block"> 合理飲食、適度攝入碳水化合物引起的血糖變化能夠刺激大腦分泌多巴胺，能讓人快樂(lè)并且產(chǎn)生幸福感，幫助人冷靜并放松下來(lái)。當(dāng)感覺(jué)到心情糟糕時(shí)，可適當(dāng)吃點(diǎn)甜點(diǎn)，多吃牛奶、肉、海鮮等富含蛋白質(zhì)的食物。</p> <p class="ql-block">三、合理表達(dá)情緒</p><p class="ql-block"> 當(dāng)存在負(fù)面情緒時(shí)，可通過(guò)在社交平臺(tái)、筆記本或者與朋友、家長(zhǎng)及老師表達(dá)等方式抒發(fā)出來(lái)。傾訴即療愈，當(dāng)情緒通過(guò)語(yǔ)言釋放出來(lái)時(shí)，內(nèi)心會(huì)覺(jué)得更加輕松，并且在表述的過(guò)程中會(huì)意識(shí)到自身過(guò)度焦慮的認(rèn)知想法，同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)真實(shí)情況并沒(méi)有想象的那么糟糕。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)們，居家學(xué)習(xí)并不是孤立的，而是你在用實(shí)際行動(dòng)保護(hù)周圍人，也是一群人在呵護(hù)你的健康。讓我們積極應(yīng)對(duì)，調(diào)整自我，一起努力，期待與你們?cè)俅蜗嘁?jiàn)于美麗的校園！</p>