<p class="ql-block"> 尊敬的家長朋友，親愛的同學(xué)們，受疫情影響，我們再次開啟居家線上學(xué)習(xí)模式，突如其來的變化給我們的生活、學(xué)習(xí)和情緒等帶來了影響。在這個特殊的居家時期，為緩解疫情帶來的心理壓力，增強戰(zhàn)勝疫情的信心，保障學(xué)生心理健康。為此，我校推出這一份疫情居家期間學(xué)生心理健康指導(dǎo)建議，希望能夠幫助到大家。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">學(xué)生篇</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一、調(diào)節(jié)好情緒，和好心情交朋友</b></p><p class="ql-block"> 1.小學(xué)生心理健康操</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 2.呼吸法</b></p> <p class="ql-block"> 深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，感受濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實你的意識，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 3.正念練習(xí)法</b></p> <p class="ql-block"> 正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關(guān)于未來的事情。關(guān)注此時此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：學(xué)習(xí)時，你要關(guān)注當(dāng)下你要學(xué)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 4.想象放松法</b></p> <p class="ql-block"> 想象放松法也是個非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時，想象你處在一個自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng)；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水、鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 5.直接表達法</b></p> <p class="ql-block"> 緊張情緒還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 二、勞逸結(jié)合，做好居家學(xué)習(xí)計劃</b></p> <p class="ql-block"> 居家生活給了我們更多自我支配的時間， 同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排的線上學(xué)習(xí)課程表，通過網(wǎng)絡(luò)進行居家學(xué)習(xí)，并借此機會提高自我學(xué)習(xí)管理的能力，有不少的同學(xué)趁著這段時間可能“彎道超車”哦！所以，在這段時間要做好詳細規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時間、休息時間、娛樂時間，不要沉迷電子產(chǎn)品，讓自己有更多的生活掌控感。同時，在家里也可以進行適度的體育鍛煉。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 1.合理安排時間，規(guī)律作息</b></p> <p class="ql-block"> 在疫情期間，遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。居家學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計劃，并嚴格按照計劃執(zhí)行。可以通過設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進步。堅持自主管理，居家學(xué)習(xí)有張有弛。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 2.正確用網(wǎng)，注意用眼衛(wèi)生</b></p> <p class="ql-block"> 控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理有度。學(xué)會健康用眼、科學(xué)用腦，保證睡眠時間，合理膳食、均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。大課間同學(xué)們跟著老師一起做眼保健操，及時向遠處眺望，調(diào)節(jié)眼部肌肉，保護視力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 3.積極參與家務(wù)勞動</b></p> <p class="ql-block"> 主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔(dān)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 4.多鍛煉，保持良好狀態(tài)</b></p> <p class="ql-block"> 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展一小時左右的室內(nèi)運動，比如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三、保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴心情</b></p> <p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間雖然不可以走訪親友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵，增強戰(zhàn)勝疫情的信心，一起度過這段日子。在家里，與父母相處的時間變多，可以多和父母聊聊天，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解、支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。我們主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔(dān)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 四、及時求助，加強與父母老師溝通</b></p> <p class="ql-block"> 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，同學(xué)們要相信，父母和老師一直在你們的身邊哦。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">家長篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一、父母做好防疫知識教育</b></p> <p class="ql-block"> 為了避免孩子產(chǎn)生過度緊張、恐慌的情緒，父母可以對孩子進行防疫相關(guān)知識的教育，如教育孩子新型冠狀病毒是通過飛沫傳播、空氣傳播和接觸傳播，所以，我們要勤通風(fēng)、勤洗手、多消毒，不聚會、不扎堆，不必要不外出，外出時要戴好口罩等。父母引導(dǎo)孩子以理性、寬容的心態(tài)看待疫情，保護自身安全的同時，也要關(guān)愛他人，正確面對疫情。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 二、父母保持情緒穩(wěn)定</b></p> <p class="ql-block"> 孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗這個世界，孩子會感受到父母對病毒疫情的情緒反應(yīng)及態(tài)度，也會不由自主地習(xí)得父母的應(yīng)對方式。因此，在面對病毒肆虐的特殊時期，作為家長應(yīng)及時覺察和調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒，在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極而有力量的一面，這是幫助孩子建立安全感的情感基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三、父母規(guī)律作息</b></p><p class="ql-block"> 規(guī)律有序的生活可以給孩子一種穩(wěn)定性和安全感，是保持孩子心理內(nèi)在穩(wěn)定的重要部分。家長應(yīng)與孩子一起保持規(guī)律的作息，有計劃地安排學(xué)習(xí)、室內(nèi)鍛煉、家務(wù)勞動、親子閱讀等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 四、鼓勵孩子合理表達情緒</b></p><p class="ql-block"> 鼓勵孩子以他們習(xí)慣的方式表達自己的想法及情緒感受；不輕易打斷孩子說話，保持足夠的耐心聆聽；允許孩子哭泣和表達恐懼，幫助孩子認識到害怕和恐懼是正常的情緒反應(yīng)；并通過繪畫、手工等方式幫助孩子表達內(nèi)心的感受，舒緩不良情緒，比如，可以讓孩子在一張紙上畫出自己的恐懼和擔(dān)憂，再在另一張紙上畫出“一切都變好了”的情景，畫好后，引導(dǎo)孩子正確看待這兩幅畫，從而疏解情緒。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 五、加強溝通，家校合作</b></p><p class="ql-block"> 孩子們居家學(xué)習(xí)期間，難免會出現(xiàn)一些讓家長頭痛的行為，對于孩子的各種行為，家長不要一味地批評和指責(zé)孩子，應(yīng)該要多觀察孩子，發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點和興趣愛好，讓孩子知道自己是有能力，有價值的。家長還要多鼓勵孩子，讓孩子在家長肯定的背后，幫助孩子建立自信，以后會越來越好。另外，家長們也可以加強與班主任、學(xué)校的溝通，共同關(guān)愛孩子。</p> <p class="ql-block">組織 | 心理健康輔導(dǎo)室</p><p class="ql-block">編輯 | 蔡亮</p><p class="ql-block">編審 | 邢淑平 王慧麗 </p><p class="ql-block">終審 | 任洪榮</p><p class="ql-block">出品 | 長嶺縣第四小學(xué)校園文化中心</p>