<p class="ql-block">—遼寧省心理專項(xiàng)培訓(xùn)學(xué)習(xí)筆記之五</p><p class="ql-block"> 2022年11月25日上午，線上師訓(xùn)寶中進(jìn)行了遼寧省心理健康專項(xiàng)培訓(xùn)的第五場(chǎng)講座。本次講座中，東北師范大學(xué)的陸海東教授的講座《中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮的心理輔導(dǎo)》</p><p class="ql-block"> 本次的授課專家路海東是東北師范大學(xué)心理學(xué)院教授，博士生導(dǎo)師。主要從事教育心理學(xué)的教學(xué)與科研工作。中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)理事，中國(guó)心理學(xué)會(huì)社會(huì)心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)心理學(xué)會(huì)教育心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，吉林省心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事、副秘書長(zhǎng)。全國(guó)首屆教育碩士?jī)?yōu)秀教師，吉林省優(yōu)秀教師，吉林省教書育人楷模。在《光明日?qǐng)?bào)》《心理科學(xué)》《心理發(fā)展與教育》《心理科學(xué)進(jìn)展》《心理與行為研究》等發(fā)表學(xué)術(shù)論文四十余篇，出版《小學(xué)生數(shù)學(xué)應(yīng)用題解決的認(rèn)知策略與元認(rèn)知策略及其訓(xùn)練研究》《教育心理學(xué)》《中學(xué)生認(rèn)知與學(xué)習(xí)》《社會(huì)心理學(xué)》《心理學(xué)》《心理學(xué)基礎(chǔ)》《現(xiàn)代學(xué)習(xí)心理學(xué)與學(xué)習(xí)心理分析》《學(xué)校教育心理學(xué)》等專著和教材十余部。</p><p class="ql-block"> 陸海東教授講的內(nèi)容和中學(xué)生的心理健康情況息息相關(guān)，迎合了如今“雙減”政策及教育內(nèi)卷為中學(xué)生帶來(lái)心理困擾難題的趨勢(shì)解惑，本次講座，我的體會(huì)如下：</p><p class="ql-block"> 第一、陸教授的講座學(xué)習(xí)，我們跟著他對(duì)學(xué)習(xí)壓力進(jìn)行了一次詮釋和分析。</p><p class="ql-block"> 鄭州17歲名校高中生為擺脫學(xué)習(xí)壓力弒母，“我可以不用學(xué)習(xí)了，不用壓力那么大了?！?lt;/p><p class="ql-block"> （一） 壓力的內(nèi)涵及其對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的影響。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)壓力是指由學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)過(guò)程、學(xué)習(xí)結(jié)果等對(duì)人的心理產(chǎn)生的影響。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：倒U型曲線關(guān)系，壓力過(guò)低或者壓力過(guò)高不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。壓力與動(dòng)機(jī)有關(guān)。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)壓力的作用：</p><p class="ql-block"> 1. 適度的學(xué)習(xí)壓力能使學(xué)生的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，</p><p class="ql-block"> 2.然而學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，便會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面影響。</p><p class="ql-block"> （二） 學(xué)習(xí)壓力的有關(guān)調(diào)查</p><p class="ql-block"> 世界兒童發(fā)展組織的調(diào)查：學(xué)校生活帶給青少年20個(gè)不良?jí)毫Α０▽W(xué)習(xí)壓力、作業(yè)壓力、考試壓力、升學(xué)壓力、家長(zhǎng)壓力、未來(lái)就業(yè)壓力、人格貶低壓力、過(guò)分關(guān)注壓力、同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)壓力、教師言辭壓力。每個(gè)學(xué)生幾乎同時(shí)承負(fù)12種不同的壓力，有的承負(fù)更多，甚至是全部。</p><p class="ql-block"> 香港調(diào)查中學(xué)生3%沒(méi)有壓力，97%有壓力，壓力來(lái)源學(xué)校、個(gè)人、朋友、家庭。來(lái)自不同方面的壓力因素，有的是學(xué)習(xí)成績(jī)、同伴關(guān)系、與老師的關(guān)系。前途問(wèn)題，自己的儀表。與朋友的比較、家庭經(jīng)濟(jì)問(wèn)題等。壓力構(gòu)成的影響是感到煩躁、緊張、焦慮和擔(dān)憂、情緒低落、自尊心降低、自責(zé)、容易落淚、感到絕望。</p><p class="ql-block"> 香港中學(xué)生的解壓方法中，最喜歡的舒壓方法是睡覺、聽音樂(lè)、自我冷靜、看電影、跟朋友傾訴、吃東西、室外運(yùn)動(dòng)、逛街、購(gòu)物、閱讀、上網(wǎng)。有效程度最高的是室外運(yùn)動(dòng)、跟朋友傾訴、打網(wǎng)上游戲等。</p><p class="ql-block"> 香港學(xué)生理想的解壓建議中有一般靜態(tài)和一般動(dòng)態(tài)的方法。還有富有創(chuàng)意的個(gè)人建議、天馬行空的建議、富有創(chuàng)意而給社會(huì)的建議。中性建議。比如運(yùn)動(dòng)、到郊外去玩、聽歌、飛上天空、發(fā)泄情緒、設(shè)立減壓日等。</p><p class="ql-block"> 上海首發(fā)中小學(xué)“學(xué)業(yè)體檢報(bào)告”。 </p><p class="ql-block"> 中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的測(cè)度及歸因模型構(gòu)建，初中生、高中生學(xué)習(xí)壓力過(guò)大現(xiàn)象比較普遍。學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)壓力過(guò)大。在促使學(xué)生延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的同時(shí)，又導(dǎo)致學(xué)生成績(jī)下降?？荚噳毫υ趯W(xué)習(xí)壓力的形成中扮演著重要的中介作用。</p><p class="ql-block"> 中小學(xué)生因高度學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致心理崩潰引起關(guān)注。巨大的學(xué)習(xí)壓力是主因。有的成績(jī)下滑、作業(yè)沒(méi)完成、教師行為失當(dāng)、不愿上學(xué)、家長(zhǎng)期望值過(guò)高、父母離異、遭遇網(wǎng)絡(luò)暴力、抑郁癥、一時(shí)負(fù)氣、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲、考試作弊被發(fā)現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)春市中小學(xué)的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)監(jiān)測(cè)，其中學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間方面。2024-2020年每天上課時(shí)間超標(biāo)情況，初中超過(guò)7節(jié)以上的2020年達(dá)到89%。每天作業(yè)時(shí)間超標(biāo)初中超過(guò)80%。每天睡眠時(shí)間初中少于9小時(shí)的達(dá)到92%。每周請(qǐng)家教30%。參加補(bǔ)課班的50%以上。2020年初中生學(xué)習(xí)吃力的學(xué)科語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、物理。</p><p class="ql-block">60%獨(dú)立完成</p><p class="ql-block"> （三）學(xué)習(xí)壓力的典型事件</p><p class="ql-block"> 生命難以承受學(xué)習(xí)之重，十佳少年被壓腦出血。疲勞過(guò)度，壓力過(guò)大時(shí)主要病因。每天4時(shí)開始起床學(xué)習(xí)，從上學(xué)前班開始，一直超前學(xué)習(xí)，正常學(xué)習(xí)之余到各種學(xué)習(xí)補(bǔ)習(xí)班學(xué)完下一年的課程。睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)。昏迷8天后悄然離逝。日記中寫著“三點(diǎn)多睡不著了。她怎么學(xué)習(xí)那么好?！?lt;/p><p class="ql-block"> 15歲男生難容父母陪讀，學(xué)習(xí)壓力太大服毒身亡。不堪太大的學(xué)習(xí)壓力，重慶兩名女中學(xué)生跳樓自殺。2學(xué)生因不堪學(xué)習(xí)壓力，相約跳樓。不堪學(xué)習(xí)壓力，湖南一女學(xué)生縱火焚校。少年不懂如何緩解學(xué)習(xí)壓力，不堪學(xué)業(yè)竟然割臂自殘。學(xué)習(xí)壓力太大，成都一女生跳樓自殺。初二女生家中服毒自殺。</p><p class="ql-block"> （四）學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源</p><p class="ql-block"> 1.顯性壓力：由課程學(xué)習(xí)、完成作業(yè)、應(yīng)付考試、參加各種補(bǔ)習(xí)班等一些能夠明顯衡量的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)帶來(lái)的壓力。</p><p class="ql-block"> 2.隱性壓力：由社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、教師和家長(zhǎng)的壓力。家長(zhǎng)的期望、升學(xué)和找工作、同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)、自我壓力、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、尖子生的壓力。</p><p class="ql-block"> （五）學(xué)會(huì)如何緩解壓力</p><p class="ql-block"> 1.客觀認(rèn)識(shí)壓力</p><p class="ql-block"> 壓力與期望成正比。</p><p class="ql-block"> 2.指導(dǎo)學(xué)生設(shè)立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)</p><p class="ql-block"> 提高學(xué)習(xí)能力。</p><p class="ql-block"> 3.指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block"> 4.開展多種形式的舒緩壓力的活動(dòng)</p><p class="ql-block"> 客觀分析壓力來(lái)源和后果。學(xué)習(xí)遇到壓力之后，應(yīng)對(duì)壓力情境進(jìn)行分析。制定切實(shí)可行的目標(biāo)。把你的目標(biāo)指定在你用力跳起來(lái)剛好夠得著的地方，量力而行。合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。講究用腦衛(wèi)生，注意勞逸結(jié)合。沒(méi)學(xué)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。</p><p class="ql-block"> 緩解壓力主題班會(huì)活動(dòng)方案：考?jí)鹤兲禊Z，考試壓力的管理。第一次班會(huì)主題：水深火熱考?jí)?。第二次班?huì)活動(dòng)主題是由考?jí)鹤兲禊Z。暖身、主題活動(dòng)、關(guān)于壓力情景的討論、天鵝的葵花寶典、填寫反饋表。</p><p class="ql-block"> 老師講的壓力方法，在我給學(xué)生講的日慈公益基金會(huì)的心理活動(dòng)課有涉及的內(nèi)容。肌肉訓(xùn)練法、呼吸放松法、音樂(lè)放松法。</p><p class="ql-block"> 開展心理咨詢與輔導(dǎo)，設(shè)立心理咨詢信箱等。創(chuàng)設(shè)寬松的家庭環(huán)境。注意調(diào)控情緒。避免考試后公開排名。交誼舞跳上高三女生體育課。這堂課我們練習(xí)瑜伽，茶道。福州八中開設(shè)心理放松室。不倒翁，聊天，充氣塑料棒。為學(xué)生建立發(fā)泄墻。</p><p class="ql-block"> 第二、我們學(xué)校到了如何應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。</p><p class="ql-block"> 你有考試焦慮嗎？考試焦慮及其表現(xiàn)。考試焦慮的自我調(diào)適方法。</p><p class="ql-block"> 來(lái)自考試的壓力——考試焦慮?？荚嚱箲]測(cè)驗(yàn)圖，20道題。低于35分，考試焦慮偏低。不考試不焦慮，一考試就焦慮?？荚嚱箲]的表現(xiàn):考前對(duì)考試的恐懼。考場(chǎng)慌亂——克拉克現(xiàn)象?？己蟮臒?。</p><p class="ql-block"> 成績(jī)不好的焦慮，成績(jī)好的也焦慮。中學(xué)生的考試焦慮發(fā)生率15年居高不下，穩(wěn)定地保持在30%左右。適度的焦慮是正常的。心態(tài)良好，超水平發(fā)揮，成績(jī)提升。心態(tài)低迷，未發(fā)揮出應(yīng)有水平，成績(jī)下降。</p><p class="ql-block"> 調(diào)整心態(tài)的原理是主觀認(rèn)識(shí)起關(guān)鍵作用。我們的焦慮不是源于考試，而是源于我們對(duì)考試的看法。</p><p class="ql-block"> 正確認(rèn)識(shí)考試：考試乃人生平常事，考試不是學(xué)習(xí)的最終目的，考試是對(duì)自己學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，考試是歷練心態(tài)，自我成長(zhǎng)的契機(jī)。</p><p class="ql-block"> 改變對(duì)考試的消極認(rèn)知：絕對(duì)化要求、過(guò)分概括、糟糕透頂思維。我一定比別人考得好！我今天的科目沒(méi)考好，明天也考不好。我有一門沒(méi)考好，徹底完蛋了。 </p><p class="ql-block"> 建立成功的自我意向：用想象樹立信心，自信增加一分，焦慮降低一分。學(xué)會(huì)積極的自我暗示（我是最棒的，天生我材必有用。）學(xué)會(huì)放松（肌肉放松、呼吸放松、想象放松）</p><p class="ql-block"> 如何提升考前學(xué)習(xí)效率：</p><p class="ql-block"> 1.正確認(rèn)識(shí)考前復(fù)習(xí)（打造實(shí)力，升級(jí)硬件，明確目標(biāo)，勇往直前）。</p><p class="ql-block"> 2.學(xué)會(huì)高效時(shí)間管理（做重要的事情）。</p><p class="ql-block"> 3.分析學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，確定主攻目標(biāo)。弱科提升，強(qiáng)科鞏固。</p><p class="ql-block"> 第三、線上學(xué)習(xí)期間的親子關(guān)系問(wèn)題及對(duì)策。</p><p class="ql-block"> 居家抗疫期間親子關(guān)系面臨的新問(wèn)題：雞飛狗跳，劍拔弩張。人與人之間的相處是需要邊界的。孩子的問(wèn)題常常是家庭的問(wèn)題。缺乏相互的溝通和理解。</p><p class="ql-block"> 要避免暴力溝通（來(lái)自父母，批評(píng)、指責(zé)、恐嚇等；來(lái)自孩子，不聽、頂嘴、與父母爭(zhēng)吵）。使用非暴力溝通（積極同理、表達(dá)感受、反饋需求、協(xié)商）。</p><p class="ql-block"> 溝通無(wú)效閉上嘴；邁開腿，空間分分割；寫紙條，說(shuō)明情況。學(xué)會(huì)愛，懂得愛。互相尊重和理解。</p><p class="ql-block"> 今天，路海東教授講座中值得思考的句子為：</p><p class="ql-block"> 1.考試壓力在學(xué)習(xí)壓力的形成中扮演著重要的中介作用。</p><p class="ql-block"> 2. 把你的目標(biāo)指定在你用力跳起來(lái)剛好夠得著的地方。</p><p class="ql-block"> 3.人生就像馬拉松，高考將是新起點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 4. 考試是歷練心態(tài)，自我成長(zhǎng)的契機(jī)。</p><p class="ql-block"> 5.一心向著目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)為你讓路。</p><p class="ql-block"> 6. 人與人之間的相處是需要邊界的。</p><p class="ql-block"> 7.孩子的問(wèn)題常常是家庭的問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> 陸海東教授的講座，讓我也想到了班級(jí)里的學(xué)生們。一些學(xué)生平時(shí)看著不在乎學(xué)習(xí)，考試之前真的會(huì)焦慮得夠嗆，有的睡不好覺，有的拉肚子等，這些焦慮的現(xiàn)象也會(huì)影響到他們考試的發(fā)揮。筆者認(rèn)為除了對(duì)這些有學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)以外，平時(shí)的教學(xué)工作中，也要多注意吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，多去帶著學(xué)生把功夫下在平時(shí)，不要“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳。”水滴才能石穿，一點(diǎn)一滴的積累，有了足夠的實(shí)力，如果平時(shí)把知識(shí)都學(xué)會(huì)了，能夠做到胸有成竹，就會(huì)減少很多焦慮和壓力現(xiàn)象的發(fā)生！</p><p class="ql-block"> 總之，今天兩個(gè)多小時(shí)的講座，我們隔著屏幕聽著陸老師的講座。一邊在聽、一邊在思索、一邊在感悟著。世間的方法千千萬(wàn)，找到最適合我們所教學(xué)生群體緩解壓力的方法就是好方法。一起盡我們最大的努力幫助學(xué)生，一起努力讓壓力變動(dòng)力、力求不焦慮！</p>