防疫“心”能量 | 師生疫情防控心理疏導(dǎo)指南

太谷恒達(dá)中學(xué)

當(dāng)前太谷區(qū)疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻，城市靜默管理給我們的學(xué)習(xí)、生活、出行等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學(xué)的防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。為了減少疫情期間負(fù)面情緒對(duì)師生的影響，請(qǐng)查收這份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。 學(xué)生篇一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個(gè)人防護(hù)，在校配戴好口罩，聽從學(xué)校指揮安排有序進(jìn)行核酸檢測(cè)，做好個(gè)人防護(hù)。二、有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣。放松下來從好的睡眠開始，如果不想睡的時(shí)候，可以聽聽音樂或者放松訓(xùn)練，最好是舒緩的音樂，一般情況下，放松下來就容易入睡；參加身體鍛煉，跑步、伸展都是不錯(cuò)的選擇。三、做好個(gè)人情緒管理。疫情突然嚴(yán)峻，可能會(huì)讓大家產(chǎn)生暫時(shí)的恐慌、無助反應(yīng)，這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己?？梢詫で罄蠋熀屯瑢W(xué)的幫助，向老師、親人、同學(xué)、朋友等傾訴自己的想法，把自己的不安、焦慮、和煩惱訴說出來，或者通過運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練、冥想等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。四、掌握心理調(diào)適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡(jiǎn)單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法： 1.轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺好些的事情，如看書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上。 2.合理宣泄。有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)，這些情緒都是正常的，可以給親朋好友打電話互相關(guān)心和傾訴，把這些感受表達(dá)出來，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心。 3.接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己：“我確實(shí)有些緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點(diǎn)別的會(huì)慢慢好起來的?！笨梢赃M(jìn)行積極的自我暗示，選擇一些如“我能克服困難”“我今天精力很充沛”“疫情總會(huì)戰(zhàn)勝，一切都會(huì)正?！钡确e極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語言。 4.放松訓(xùn)練和冥想訓(xùn)練。搜索網(wǎng)站上放松訓(xùn)練和冥想訓(xùn)練的視頻或者音頻資源，跟隨指導(dǎo)語進(jìn)行自我放松和自我練習(xí)。為大家提供一個(gè)放松訓(xùn)練的視頻，如果您感到緊張、焦慮，可播放視頻進(jìn)行自我練習(xí)。如果焦慮、恐懼情況比較嚴(yán)重，已經(jīng)超過了自己可以調(diào)控的范圍，同學(xué)們不要害怕，也不要忽視，及時(shí)尋求專業(yè)老師的心理支持，主動(dòng)尋求幫助。 心理健康服務(wù)熱線：<div>1、校內(nèi)心理咨詢服務(wù)：15834182193（李老師） 2、山西省社會(huì)福利精神康寧醫(yī)院24小時(shí)心理援助熱線：0354-6222693 </div> 教師篇 一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。不在社交平臺(tái)發(fā)布不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動(dòng)態(tài)，做好自己、家人、本班級(jí)的疫情防護(hù)工作。 二、立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用。聽從上級(jí)統(tǒng)一部署，認(rèn)真排查，準(zhǔn)確、及時(shí)上報(bào)數(shù)據(jù)，按要求防控。 三、注意心理調(diào)適，減緩工作壓力，積極調(diào)整心態(tài)，有共同抗擊疫情的信心，也有自我調(diào)整的意識(shí)。合理安排時(shí)間，保持適當(dāng)?shù)男菹⒐?jié)奏，回到家中可以做一些心情愉悅的事情，閱讀、音樂、運(yùn)動(dòng)、睡覺都是不錯(cuò)的選擇。 四、接納網(wǎng)課期間學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)效果均會(huì)下降的現(xiàn)實(shí)情況，不以平時(shí)在校學(xué)習(xí)的狀態(tài)和效果要求自己和學(xué)生，適當(dāng)緩解自己和學(xué)生的焦慮與壓力。