<p class="ql-block">關(guān)于“體育作業(yè)”緊張忙碌的三周已經(jīng)過去，同學(xué)動作都做的很嫻熟了吧，希望同學(xué)繼續(xù)努力堅持鍛煉，讓我們的身體更強壯??！</p><p class="ql-block">你有一條來自體育教師第四周的體育作業(yè)…</p> <p class="ql-block">水平一</p><p class="ql-block">一二年級訓(xùn)練時間及項目（必做項目“第九套廣播體操”每天每人每一節(jié)做4x8拍，共八節(jié)：一伸展運動，二擴胸運動，三踢腿運動，四體側(cè)運動，五體轉(zhuǎn)運動，六全身運動，七跳躍運動，八整理運動）和下面的選項運動，從中每天選擇兩項來運動！</p><p class="ql-block">周一：</p><p class="ql-block"> （1）原地大擺臂踏步走3分鐘。</p><p class="ql-block"> （2）立定跳遠預(yù)擺豎直向上跳20次一組，共三組，每組間隔3分鐘！</p><p class="ql-block"> （3）親子運動—體前屈拉伸，拉伸30次一組，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block">周二： </p><p class="ql-block"> （1）一分鐘無繩跳，共兩組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （2）左右障礙跳20個一組，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （3）平板支撐：20秒一組，共三組，每組間隔3分鐘！</p><p class="ql-block">周三：</p><p class="ql-block"> （1）原地大擺臂踏步走3分鐘。</p><p class="ql-block"> （2）單臂俯臥交換摸肩支撐20個一組，共三組，每組間隔3分鐘！</p><p class="ql-block"> （3）立定跳遠預(yù)擺豎直向上跳，每組20個，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block">周四：</p><p class="ql-block"> （1）弓步擴胸。</p><p class="ql-block"> （2）仰臥蹬單車，每組30次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （3）親子單臂支撐交換擊掌，每組擊掌30次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block">周五：</p><p class="ql-block"> （1）原地小步跑或慢跑3分鐘</p><p class="ql-block"> （2）前后交叉跳，每組30次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （3）1分鐘仰臥起坐，共三組，每組以最大能力去做，做記錄，給自己定一個目標。</p><p class="ql-block">周六：選擇事宜運動場地，穿好運動服裝和運動鞋，做好個人安全防護，熱身活動和同伴進行踢口袋，踢毽子或跳皮筋等運動項目進行比賽。</p><p class="ql-block">周日：和家人觀看一場足球比賽動畫片或和家人下象棋，軍旗，跳棋等，了解簡單的體育比賽規(guī)則。</p> <p class="ql-block">水平二</p><p class="ql-block">三四年級訓(xùn)練時間及項目，從三個選項中選擇兩項來運動</p><p class="ql-block">周一：</p><p class="ql-block"> （1）小步跑或慢跑5分鐘</p><p class="ql-block"> （2）蹲起，每組30個，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （3）卷腹收腿，每組20個，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周二：</p><p class="ql-block"> （1）原地蹬地跑30次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （2）靠墻靜蹲30秒，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （3）雙腿背橋30次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block">周三：</p><p class="ql-block"> （1）俯臥蹬單車，每組50個，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （2）弓步下蹲，每個腿蹲5次一交換，兩條腿下蹲次數(shù)相加共50次。</p><p class="ql-block"> （3）坐位擺臂，每組30次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block">周四：</p><p class="ql-block"> （1）單腳轉(zhuǎn)體跳，跳2次一換腳，每組30次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （2）坐位擺臂，每組30次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （3）原地30秒高抬腿，每組以最快成績跳，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五：</p><p class="ql-block"> （1）原地蹬地跑30次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （2）原地蹲起跳，每組30個，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （3）1分鐘跳繩，共三組，每組間隔2分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周六：親子運動，雙手或單手傳接球類，高抬腿轉(zhuǎn)體（前后左右四個方向各10秒）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日：和家人觀看一場足球比賽或參加體力勞動（比如：打擾院子，收拾屋子，洗衣服等），了解簡單的小學(xué)足球比賽規(guī)則。</p> <p class="ql-block">水平三</p><p class="ql-block">五六年級訓(xùn)練時間及項目，從每天的三個選項中選擇兩項來運動</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一：</p><p class="ql-block"> （1）慢跑5分鐘，共兩組，每組間隔5分以上或分上下午進行。</p><p class="ql-block"> （2）前后交叉跳50次，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （3）1分鐘平板支撐，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周二：</p><p class="ql-block"> （1）1分鐘仰臥起坐，共三組，每組以最大能力去完成。</p><p class="ql-block"> （2）半分鐘原地高抬腿，共三組，每組以最大能力去完成。</p><p class="ql-block"> （3）馬步轉(zhuǎn)體，30個一組，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周三：</p><p class="ql-block"> （1）慢跑5分鐘，共兩組，每組間隔5分以上或分上下午進行。</p><p class="ql-block"> （2）1分鐘俯臥撐，共三組，每組間隔3分鐘，以最大能力去完成。</p><p class="ql-block"> （3）卷腹收腿，一組30個，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周四：</p><p class="ql-block"> （1）仰臥蹬單車，50次一組，共三組，每組間隔的3分鐘。</p><p class="ql-block"> （2）單腳轉(zhuǎn)體跳，跳5次一換腳，跳轉(zhuǎn)50次一組，共三組，每組間隔3分鐘，速度逐漸加快，有沖刺。</p><p class="ql-block"> （3）站立或直臂握拳1分鐘，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五：</p><p class="ql-block"> （1）卷腹收腿，每組30次，共三組每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （2）靠墻靜蹲30秒，共三組，每組間隔3分鐘。</p><p class="ql-block"> （3）高抬腿轉(zhuǎn)體，前后左右四個方向各15秒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周六：和家人或者伙伴踢毽子，打籃球或踢足球。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日：收拾屋子，打掃衛(wèi)生，洗衣服等。觀看一場足球比賽，熟知小學(xué)足球比賽規(guī)則。</p> <p class="ql-block">下面是體育老師對部分動作的展示</p><p class="ql-block">立定跳遠豎直向上跳</p> <p class="ql-block">弓步擴胸</p> <p class="ql-block">馬步轉(zhuǎn)體</p> <p class="ql-block">蹲起</p> <p class="ql-block">弓步下蹲</p> <p class="ql-block">卷腹收腿</p> <p class="ql-block">原地蹬地跑</p> <p class="ql-block">高抬腿轉(zhuǎn)體</p> <p class="ql-block">坐位擺臂</p> <p class="ql-block">猩猩步</p> <p class="ql-block">單腳轉(zhuǎn)體跳</p> <p class="ql-block">仰臥蹬單車</p> <p class="ql-block">雙腿背橋</p> <p class="ql-block">靠墻靜蹲</p> <p class="ql-block">下面是學(xué)生體質(zhì)健康測試項目成績表，大家可以參考一下，看看自己的短板在哪兒，爭取達到優(yōu)秀哦。</p> <p class="ql-block">你的所有都老師希望同學(xué)們下一次的體育測試會更加出色，加油！</p> <p class="ql-block">編輯：王學(xué)鵬</p><p class="ql-block">審核：白寶華</p>