<p class="ql-block">近期昆明市疫情呈現(xiàn)多地散發(fā)態(tài)勢，疫情的反復(fù)無常影響著每個人的心理，坦然面對疫情帶來的不確定性是我們面臨的現(xiàn)實選擇。面對反復(fù)的疫情形勢，我們開啟了“居家學習模式”。居家學習的日子里，學習自護不能少！</p> 生理自護 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>【居家科學防護】</b></p> <p class="ql-block">1. 積極配合落實社區(qū)防疫政策的具體要求；</p><p class="ql-block">2. 積極配合核酸檢測，堅持掃碼測溫，勤洗手、多通風、不聚集，保持良好衛(wèi)生習慣和1米線社交距離；</p><p class="ql-block">3. 進出人員密集的公共場所時，規(guī)范個人防護措施，正確佩戴口罩、勤洗手、非必要不長途出行；</p><p class="ql-block">4. 認真做好個人防護不僅是為你自己的健康負責，也是你為公共健康應(yīng)承擔的責任。</p><h1><br></h1><h1><b><span class="ql-cursor">?</span>【居家健康用眼】</b></h1> <p class="ql-block">1. 用于收看網(wǎng)課電子屏幕宜大不宜小。屏幕選擇優(yōu)先順序為投影儀、電視、臺式電腦、平板電腦、手機；</p><p class="ql-block">2. 眼鏡與屏幕的距離約60cm左右，屏幕越大，與屏幕的距離應(yīng)該越遠；</p><p class="ql-block">3. 上網(wǎng)課的環(huán)境光線充足，晚間光照不足時，要使用臺燈輔助照明；</p><h1>4. 課間休息做眼保健操或者眺望遠方（越6米）緩解用眼疲勞。</h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>【居家健康飲食】</b></p> <p class="ql-block">1. 居家飲食營養(yǎng)均衡，不暴飲暴食，少吃甜食、辛辣食品；</p><p class="ql-block">2. 切忌大量飲用冷飲、冷制品，導(dǎo)致腸胃疾病出現(xiàn)；</p><p class="ql-block">3. 切忌飽一頓、饑一頓，破壞腸胃的自主調(diào)節(jié)能力；</p><p class="ql-block">4. 中國營養(yǎng)學會提出了食物指南，“4+1營養(yǎng)金字塔”指每日膳食中應(yīng)當包括“糧、豆類”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、魚、蛋”四類食物，以這四類食物作為基礎(chǔ)，適當增加“鹽、油、糖”。</p><h1><br></h1><h1><b><span class="ql-cursor">?</span>【居家有效運動】</b></h1> <p class="ql-block">積極開展線上教學，共“課”時艱，進行體育鍛煉，豐富學生居家生活也是必不可少的。運動不僅可以改善情緒，還可以提升自身抵抗力！讓我們快快行動吧！</p> 心理自護 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>【積極樂觀心態(tài)應(yīng)對居家學習】</b></p> <p class="ql-block">面對居家學習，每個同學對此會有不同的想法，有的同學會覺得居家學習不僅少了通勤的時間成本，還可以自由靈活安排，是一次彎道超車的機會；有的同學卻缺會覺得網(wǎng)課無人監(jiān)督，沒有人交流，缺少意義感，恰好是“躺平”的好時候?？梢?，想法和心態(tài)不同，行為和結(jié)果就不同。轉(zhuǎn)換一下我們的想法，從積極的角度去看待居家學習，調(diào)整好自己的心態(tài)，快樂而高效地度過居家學習的日子。</p><h1><br></h1><h1><b>【有序?qū)W習環(huán)境應(yīng)對居家學習】</b></h1> <p class="ql-block">每個人的注意力資源是有限的，我們的注意力很容易轉(zhuǎn)移到那些無關(guān)、新奇的事物上。當我們隨意找一處舒適的地方躺著學習，肌肉記憶讓我們逐漸放松、精神渙散，環(huán)境中的分心物也會占用我們有限的注意力資源。居家學習不同于學校學習環(huán)境，同學們可能會因?qū)W習環(huán)境嘈雜、網(wǎng)絡(luò)不穩(wěn)定、缺少互動等因素出現(xiàn)學習不適應(yīng)的現(xiàn)象，也可能因?qū)W習效率不高而產(chǎn)生煩躁、沮喪的情緒。因此，主動改善自我學習環(huán)境、有效學業(yè)管理是應(yīng)對居家學習的重中之重。</p><p class="ql-block">1. 每天按學校作息時間起床、穿好校服，設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式。提升學習的儀式感。</p><p class="ql-block">2. 在家里給自己開辟一個專屬的學習空間，擺放學習所需的文具、書籍，減少其他無關(guān)物品如手機、玩具等，保證學習空間的安靜、簡潔，遠離床與少發(fā)。</p><p class="ql-block">3. 提前準備課堂所需物品，提前調(diào)適好上課設(shè)備并坐到書桌前，雙手放置桌面保持身體坐正，避免網(wǎng)課開始之前的慌亂與混亂。</p><p class="ql-block">4. 提前進行自我暗示，網(wǎng)課過程中保持專注，積極進行在線發(fā)言及網(wǎng)課互動。勤做筆記，在討論區(qū)多與老師同學互動等。</p><h1><br></h1><h1><b><span class="ql-cursor">?</span>【合理安排時間應(yīng)對居家學習】</b></h1> <p class="ql-block">1. 居家學習對同學們的自主學習能力提出了更高的要求，合理安排學習時間、制定科學學習計劃顯得很有必要。</p><p class="ql-block">2. 明確我們要完成的目標、任務(wù)以及要完成的程度，及時、高效的完成當天學習目標，不拖延。 </p><p class="ql-block">3. 把學習、休息、娛樂的時間進行合理分配，避免隨機學習、隨機娛樂，低效、混亂。</p><p class="ql-block">4. 根據(jù)自己的實際情況，制定每天或每周需要完成的任務(wù)表以及完成的時間表，必要時可以請家長或家人進行監(jiān)督，讓學習和生活更有秩序感。</p><p class="ql-block">5. 每當做完計劃表上的任務(wù)時打個勾，給自己一些小獎勵。這樣當我們完成任務(wù)時，就能收獲滿滿的充實感、成就感。</p><h1><br></h1><h1><b><span class="ql-cursor">?</span>【良性親子溝通應(yīng)對居家學習】</b></h1> <p class="ql-block">1. 居家學習，我們與父母、家人共處的時間增多。我們和家人對于學習及生活安排的各自的期待不同，可能會有被嘮叨、被監(jiān)管的感覺。很多同學便開啟對家人、父母的對峙、冷戰(zhàn)、爭吵。然而，不良溝通容易放大情緒、激化矛盾、影響關(guān)系，并不能真正解決問題。</p><p class="ql-block">2. 作為發(fā)展、成長中的青少年，我們不妨嘗試調(diào)整自己對父母的期望值，接納他們因焦慮而難以控制的過度關(guān)心和過分緊張，允許父母和自己有不一樣的看法，允許他們理解不了你的想法，嘗試解讀父母行為背后的真正需求。</p><p class="ql-block">3. 嘗試主動和父母分享你的學習生活，讓他們知道你的學習計劃和學習動態(tài)，并請他們相信自己有能力管理好自己的學習，希望他們給你留出私人空間。</p><p class="ql-block">4. 居家期間，主動幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，增強自己的生活技能和自我管理能力，通過行動和語言表達自己對父母的愛意，向他們傳遞“我已經(jīng)長大了”的信息，讓他們可以放心。</p><p class="ql-block">5. 對于不能解決的親子溝通問題，大家可以利用心理課向心理老師進行求助，或撥打0871-12355進行電話咨詢，也可以通過課后答疑的方式多與自己信任的老師進行溝通交流。</p><h1 style="text-align:center;">6. 求助不僅是一份智慧，更是一份勇氣。在疫情防控的過程中如若出現(xiàn)不良的情緒、心理困擾難以應(yīng)對時。期待大家及時撥打以下求助電話。</h1><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 求助熱線 <p class="ql-block">當你感到抑郁、焦慮、恐懼等負面情緒持續(xù)存在，伴隨身體明顯不適，嚴重影響正常學習生活，在自我調(diào)適無效的情況下，及時尋求專業(yè)幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">云南省“守望云心”心理熱線：0871-65101713</p><p class="ql-block">昆明市心理學會心理咨詢熱線：0871-67485500、0871-67481100</p><p class="ql-block">團市委心理熱線：0871-12355</p>