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家庭心成長|搞定孩子不如搞定自己的情緒，4招教你做自己的“情緒管理師”

德育處

<p class="ql-block">　　疫情反復(fù)，我校根據(jù)疫情狀態(tài)調(diào)整為學(xué)生們的線上教學(xué)模式，學(xué)生們居家時間的增長，雖說增加了大人和孩子的相處時間，但發(fā)生矛盾沖突的頻次似乎也隨之增加。對于爆發(fā)式的情緒反應(yīng)，大人在冷靜下來之后，往往會產(chǎn)生后悔的心理。這種爆發(fā)式的情緒反應(yīng)，屬于不理智的情緒表達(dá)方式，作為成年人，應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的情緒，讓自己有意識的回歸理性，這樣才可以更好地教育孩子。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 相對于成年人來說，青少年的腦尚未發(fā)育成熟，容易在情緒激動時出現(xiàn)不恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，例如摔門、砸東西、使用不文明用語：切、呸、哼、要你管、關(guān)你什么事兒……面對這些對抗，大多數(shù)家長的應(yīng)激反應(yīng)或許是“打不死你，我就不是你親爹／親媽”。在親子關(guān)系中，很多家長認(rèn)為自己是被孩子“逼”得情緒失控，甚至大打出手。這也導(dǎo)致親子關(guān)系陷入惡性循環(huán)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 心理學(xué)家馬歇爾·盧森堡認(rèn)為，憤怒是思維方式造成的，它的核心是尚未滿足的需要。家長會和孩子生氣是思維想法的作用——認(rèn)為孩子“應(yīng)該”做什么，“不應(yīng)該”做什么。例如孩子“應(yīng)該”去寫作業(yè)了，“不應(yīng)該”再看手機了；“應(yīng)該”有自制力了，“不應(yīng)該”再頂嘴；“應(yīng)該”早睡早起，“不應(yīng)該”做事拖拉，等等。一旦孩子沒有遵從家長的思維方式行動，就會感到憤怒，會對孩子進(jìn)行批評和指責(zé)，而當(dāng)雙方情緒失控了，“戰(zhàn)爭”一觸即發(fā)。</span></p><p class="ql-block"> 當(dāng)家長與孩子發(fā)生激烈沖突時，家長一定要有意識地讓自己先回歸冷靜和理性，因為你的大腦發(fā)育已經(jīng)成熟，孩子的前額葉發(fā)育尚不成熟，更容易沖動做出極端的事情。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 家長如何進(jìn)行情緒訓(xùn)練</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 盡管從生理和心理層面了解了管理情緒的重要性，也知道管不住暴躁情緒所帶來的危害，但與孩子朝夕相處的過程中，遇到實際問題時，家長還是會出現(xiàn)失控場面。對此，可以按照以下步驟有意識、有針對性進(jìn)行情緒訓(xùn)練。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 01即時喊“?！?，轉(zhuǎn)移注意力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 當(dāng)感覺到憤怒情緒來襲時，家長可以盡快離開憤怒場景，比如立刻拿起手機看一下，或挪動腳步去別的地方冷靜一下。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 02增強覺察，培養(yǎng)控制習(xí)慣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 家長可以養(yǎng)成留意自己情緒的習(xí)慣，尤其在與孩子溝通過程中，時刻關(guān)注自己的情緒走向，有意識地讓自己的語速、動作慢下來。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 03樹立榜樣和責(zé)任意識。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 家長的言行直接影響著孩子的身心發(fā)展，而良好的管理情緒示范對孩子未來發(fā)展至關(guān)重要。對此，家長可以讓自己成為“榜樣”，對自身言行進(jìn)行積極正面的引導(dǎo)，并經(jīng)常提醒自己“我在幫助和引導(dǎo)孩子懂得管理情緒”。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 04及時道歉，事后彌補，修復(fù)關(guān)系。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 再智慧的家長也難免會有控制不住情緒的時候，吼叫或打罵孩子。對此，家長應(yīng)該嘗試放下面子，與孩子討論并傾聽彼此，使雙方能夠互相理解 。</span></p><p class="ql-block"> 養(yǎng)育孩子其實是家長自我修煉的一個過程，沒有哪位家長天生就能管理好自己的情緒，所謂的“好脾氣”很多都是后天修行而來的。作為家長，也許強化情緒管理意識，學(xué)習(xí)情緒管理方法，養(yǎng)成情緒管理習(xí)慣，成為一名合格的“情緒管理師”，才能助力和諧家庭的構(gòu)建，真正做到陪伴和引導(dǎo)孩子健康成長。</p><p class="ql-block"> 文章來源：公眾號“心渠活水”（本文摘編自《中小學(xué)心理健康教育》2020年第19期）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>