<p class="ql-block">尊敬的各位家長(zhǎng)、親愛(ài)的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 大家好！因?yàn)橐咔榈脑?，我們不得不居家學(xué)習(xí)。在這個(gè)非常時(shí)期，疫情防控是我們每個(gè)人共同的責(zé)任。我們不但要做好自身防護(hù)，還要積極進(jìn)行自我心理調(diào)適。保持樂(lè)觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情，積極應(yīng)對(duì)困難。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，近期的居家學(xué)習(xí)，你們是不是有點(diǎn)小煩躁；家長(zhǎng)們，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)窩在家里的神獸們，是不是偶爾也會(huì)抓狂？為緩解疫情帶來(lái)的心理壓力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，一起來(lái)看看學(xué)校為大家準(zhǔn)備的“日常居家抗疫心理健康調(diào)適指南”吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">家長(zhǎng)篇</span></p><p class="ql-block"> 一、平和穩(wěn)定</p><p class="ql-block"> 首先，家長(zhǎng)們應(yīng)盡量維持穩(wěn)定的情緒。我們常說(shuō)：“父母擁有穩(wěn)定的情緒就是孩子所能得到的最好禮物”，情緒穩(wěn)定的父母會(huì)對(duì)孩子的內(nèi)在與外在產(chǎn)生巨大影響力，使孩子有安全感。父母應(yīng)調(diào)整自身的情緒，學(xué)會(huì)從負(fù)性情緒中抽離，保持穩(wěn)定的情緒反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 其次，應(yīng)維持家庭的作息穩(wěn)定。讓孩子繼續(xù)生活在有規(guī)律的作息環(huán)境里，飲食方面有規(guī)律地安排一日三餐，睡眠方面有規(guī)律地提醒孩子按時(shí)休息。</p><p class="ql-block"> 保持家庭生活的穩(wěn)定性，是孩子心理穩(wěn)定的重要內(nèi)容，能讓家長(zhǎng)和孩子對(duì)生活有控制感，而這份控制感能給心理增加一份踏實(shí)。</p><p class="ql-block"> 二、悅納包容</p><p class="ql-block"> 孩子居家學(xué)習(xí)可能會(huì)產(chǎn)生一些焦慮、無(wú)聊、抑郁等情緒，與小伙伴的隔離會(huì)讓孩子們失去很多快樂(lè)，和家長(zhǎng)天天呆在一起也可能會(huì)產(chǎn)生一些親子之間的沖突，孩子的這些心理困擾需要得到家長(zhǎng)的涵容。我們希望家長(zhǎng)在傾聽(tīng)和理解孩子的基礎(chǔ)上及時(shí)給予孩子一些心理支持，協(xié)助孩子度過(guò)這一段特殊階段。</p><p class="ql-block"> 三、溝通交流</p><p class="ql-block"> 所謂陪伴，光“陪著”是不夠的，還應(yīng)該做孩子心靈的伙伴，多一些能夠提升親子關(guān)系的建設(shè)性行為：共讀一本書，共寫抗疫日記，一起看高質(zhì)量的親子電影，整理家庭照片，靜下心來(lái)做一次深入的親子對(duì)話，讓家人坐在一起做一場(chǎng)生命敘事，跟孩子討論未來(lái)的學(xué)習(xí)工作計(jì)劃或生涯規(guī)劃等等。即使面對(duì)“停課不停學(xué)”的要求，家長(zhǎng)也不能只一味督促孩子不落下學(xué)習(xí)的進(jìn)度，更應(yīng)在這一特殊時(shí)段去著力提升孩子的自我管理能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">學(xué)生篇</span></p><p class="ql-block"> 一、保持健康的生活方式，做好個(gè)人的清潔衛(wèi)生。</p><p class="ql-block"> 在疫情期間，遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。我們不論是在校學(xué)習(xí)還是可能出現(xiàn)的線上學(xué)習(xí)，都完全按照學(xué)校的作息規(guī)律來(lái)的。尤其在上網(wǎng)課這樣的環(huán)境下，更加考驗(yàn)我們的自制力和毅力，所以希望我們同學(xué)們能夠做到自律。</p><p class="ql-block"> 二、坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配，面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好的進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 三、開(kāi)展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好的身體健康狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p><p class="ql-block"> 四、建議密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不“隔心”。</p><p class="ql-block"> 在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)，與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵(lì)與支持，不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。</p><p class="ql-block"> 五、幫父母做力所能及的家務(wù)。</p><p class="ql-block"> 主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，而且又幫助家長(zhǎng)減輕了負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 六、嚴(yán)格控制手機(jī)及電腦等電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 做到合理有度制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，要注意視力的保護(hù)，每天認(rèn)真做好兩次眼操，課間休息時(shí)可透過(guò)窗外望遠(yuǎn)或閉眼休息。</p><p class="ql-block"> 七、聽(tīng)從學(xué)校和老師安排。</p><p class="ql-block"> 適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)線上學(xué)習(xí)的方式居家學(xué)習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力。可以通過(guò)自己設(shè)定上課鈴、下課鈴等方式找到課堂上課的感覺(jué)。還可以和同學(xué)約定時(shí)間，互相督促，共同進(jìn)步。</p> <p class="ql-block"> 沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)。愿疫情期間，大家能關(guān)愛(ài)和保護(hù)好自己，疫情終將會(huì)過(guò)去，我們要堅(jiān)定信心，做好自我關(guān)愛(ài)，期待早日相見(jiàn)！</p> <p class="ql-block">編輯：李瑾娜</p><p class="ql-block">審核：吳海明</p>