“疫”路相伴，守護心靈——海拉爾區(qū)頭道街小學居家學習心理調(diào)適指南心靈小筑 <p class="ql-block ql-indent-1">在這個非常時期，疫情防控是我們每個人共同的責任。我們不但要學好習，還要學會調(diào)試好自己的心理。如何保持健康的心理狀態(tài)，積極應(yīng)對突發(fā)的疫情？這里為大家準備了“六個一”心理調(diào)適指南。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">制定一個計劃</p><p class="ql-block ql-indent-1">把每天要做的事情安排成一個詳細的計劃，這樣有利于好習慣的延續(xù)，特別是保證規(guī)律的飲食和睡眠，可以增強自己的免疫力和抗病毒能力，保持健康的生活方式，平衡好學習與休閑娛樂。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">找到一種支持</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家期間，保持親友互動交流，比如選擇一部電影全家一起觀看，通過電話、視頻等方式跟同學朋友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強信心，增進彼此的情誼。自我調(diào)整很困難時，通過熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">進行一項鍛煉</p><p class="ql-block ql-indent-1">運動可以促進多巴胺的分泌，選擇自己喜歡的室內(nèi)運動，每天開展1小時左右的鍛煉，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、跳繩、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈等。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">培養(yǎng)一項興趣</p><p class="ql-block ql-indent-1">讓生活變得豐富起來，保持對生活的熱愛與憧憬，可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好，讓宅在家中的日子成為儲藏知識的好時光。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">接納一份情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，我們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，是自我調(diào)節(jié)情緒的第一步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">開辟一個空間</p><p class="ql-block ql-indent-1">線上的學習比線下的課堂給大家?guī)砀嗵魬?zhàn)，我們需要有更強的自制力來克服惰性、保持注意力。建議學生們要在家里開辟一個安靜、溫馨、獨立的空間來進行網(wǎng)課的學習，可以提前準備好新的文具和網(wǎng)課專用筆記本，每天穿戴整齊，以全新的面貌做到學習桌前，讓居家學習充滿儀式感。儀式感帶來積極的心理暗示，有助于我們更專心的學習。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">讓我們攜手共克時艱，守得云開見月明之時，必將是我們共同成長之日！</p> <p class="ql-block">圖片：奇根</p><p class="ql-block">文字：奇根</p><p class="ql-block">審核：鄭懷穎</p> 學習心理情緒居家保持疫情網(wǎng)課奇根我們調(diào)適