親愛的同學(xué)們、家長們、老師們：<br> 雖然突然而至的疫情，打亂了我們正常的生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏，但是，有了知心姐姐為大家準備的實用護“心”小妙招，即便是通過“云學(xué)習(xí)”的方式，我們也可以攜手繼續(xù)本學(xué)期的征程哦！ 學(xué)生篇： 一、規(guī)律作息時間<br> 居家上課狀態(tài)下，可千萬不能睡懶覺哦！金小的學(xué)子們需要按照網(wǎng)課時間，制定學(xué)習(xí)計劃，調(diào)整作息，合理有度使用電子產(chǎn)品，學(xué)會健康用眼、科學(xué)用腦，保持充足睡眠，提醒大腦開啟“正確學(xué)習(xí)”模式，讓我們有更充沛的精力面對學(xué)習(xí)。 二、調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)<br> 儀式感能激活個體大腦分泌多巴胺，讓人更為興奮警醒。因此，同學(xué)們在上網(wǎng)課前，要準備好文具書本，提前布置好學(xué)習(xí)環(huán)境，如明亮的光線、干凈整潔的書桌、安靜的書房……拒絕掐點起床、邊吃邊學(xué)等不良習(xí)慣。 三、加強居家活動<br> 加強體育鍛煉。居家但不能不運動，遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則，持之以恒地進行體育鍛煉。<br>積極參與家務(wù)，既能提高自己的生活自理能力和勞動技能，又 能給大腦放松、緩解學(xué)習(xí)壓力，還能幫助家長減輕負擔(dān)，促進親子關(guān)系。<br> 適度進行娛樂活動。用健康的娛樂方式（聽音樂、看紀錄片、與父母一同下廚、畫畫、彈奏樂器等）來取代“垃圾娛樂”（手機游戲、刷劇、短視頻等），讓我們網(wǎng)課學(xué)習(xí)不放松，居家生活亦精彩。 四、主動調(diào)整人際互動<br> 通過線上方式與老師、朋友、同學(xué)等保持聯(lián)系，聊聊近況、談?wù)勑氖?，互相關(guān)心并給予支持和鼓勵。<br> 面對學(xué)習(xí)困惑，主動勇敢地與好友、老師在線互動，不但促進問題解決還可以增進師生關(guān)系以及同伴關(guān)系。 家長篇： 一、積極自我調(diào)適，傳遞正面情緒。<br> 保持理性與平靜，主動關(guān)注積極信息，及時覺察自己情緒問題，并合理宣泄與調(diào)節(jié)，不把自身的負面情緒傳遞給孩子。<br>二、理解孩子情緒，增強親子互動。<br> 多關(guān)注孩子心理狀態(tài)，理解孩子的負面情緒，及時進行正面疏導(dǎo)和緩解，多多陪伴孩子，如：親子閱讀、親子游戲、一起做家務(wù)、欣賞音樂等。 三、學(xué)會真誠傾聽，注意表達分寸。<br> 嘗試去真誠傾聽孩子的表達，多聽聽孩子對事情的看法和感受，尊重孩子行為。在孩子犯錯時，注意自己的表達內(nèi)容和表達方式及孩子的年齡特點，和孩子“好好說話”。 教師篇： 一、接納局限，盡量改變<br> 理解并接納變化。環(huán)境發(fā)生變化，學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)必然會受到影響，這是大多數(shù)網(wǎng)課的普遍現(xiàn)象。教師需要接納新變化，以輕盈的心態(tài)面對。<br>二、劃分邊界，家校無裂<br> 了解邊界感的重要性。邊界感是人和人之間的心理邊界，限制我們不要隨意侵入他人的領(lǐng)地，同時保護我們自己不被打擾。網(wǎng)課期間，教師需要有意識地建立工作與休息的邊界。家校溝通是必要的，工作時我們以負責(zé)任的教師身份認真對待，但也要允許自己在休息時盡情放空自己。<br>三、工作家庭，平衡能行<br> 尋求身邊理解與支持緩解壓力。如與家庭成員溝通，表達自己的困難與需求。尋求人力支持來照看孩子，尋求情緒情感支持：通過傾訴讓自己的辛勞被看見被肯定，獲得家庭成員的鼓勵。<br>四、加強溝通，關(guān)愛學(xué)生<br> 有意識提高家校溝通的效率，營造輕松和諧的溝通環(huán)境：多用親切溫和的表情包代替冰冷的文字；溝通時避免情緒化表達，肯定家長的家庭教育工作并協(xié)同努力凝聚合力；關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)，關(guān)愛學(xué)生心理健康，積極幫助學(xué)生合理宣泄負面情緒，做一位溫情的老師。<br><br> 親愛的同學(xué)們、老師們、家長們： 我們正在與病毒一起賽跑，只有全國上下高度團結(jié)起來，一條心、同步調(diào)，才能跑出加速度，才能贏得和掌握疫情防控阻擊戰(zhàn)、保衛(wèi)戰(zhàn)的主動權(quán)，才能再次打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。讓我們共同攜起手來，再次構(gòu)筑我市疫情防控的鋼鐵長城，為守護和建設(shè)美好的家園付出最大的努力、做出應(yīng)有貢獻！<br> 在抗擊疫情的這幾年，我們經(jīng)常遇到需要居家學(xué)習(xí)生活的情況，我們都積累了很多應(yīng)對的經(jīng)驗。同學(xué)們，如果你有煩心事，可以找爸爸、媽媽或者老師、小伙伴聊一聊，當(dāng)然，也可以撥打王老師電話：13843785599，工作熱線進行心理咨詢疏導(dǎo)，讓我們一起居家用“心”防護，健康陽光生活！<br><br> 編輯制作：王桂秋<div>校對校審：劉立武、祁麗紅</div>