“疫”起做好近視防控！

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在家上網課，如何保護好孩子的眼睛？這是不少家長和孩子都關心的問題?！捌聊粫r代”，孩子們的眼睛總是被透支的，愛眼護眼，請做到以下幾點。 1.堅持“20—20—20”原則 每近距離用眼20分鐘，需要遠眺20英尺外（約6米），20秒左右。網課的時間較長，孩子可以選擇在臨近窗邊的地方上網課，稍微抬頭或者轉頭就能進行遠眺。課間休息的時間，不要再近距離用眼，憑窗遠眺、做些簡單運動都是不錯的選擇。 2.保持正確的用眼距離和讀寫姿勢 上網課的屏幕盡量選用大一點的屏幕，最好不使用手機上網課，使用電腦、電視投屏等，可以讓孩子與屏幕保持一定距離，也能看得清老師講課。保證正確的讀寫姿勢，胸離桌邊一拳，眼離桌面一尺、手離筆尖一寸。 3.保證良好的光照條件，多接觸自然光線 在保障孩子讀寫擁有充足光線的前提下，同時要注意屏幕亮度，盡量與周圍環(huán)境保持一致。由于不能進行戶外活動，盡量在家里找到能接觸到自然光線的地方，例如陽臺、窗邊。讓孩子在自然光照的環(huán)境下休息、遠眺，最好能夠每天兩小時以上。 4.保障充足的睡眠孩子上了一天的網課，需要充足的睡眠進行放松和緩解，小學生每天睡足10小時，初中生為9小時，高中生為8小時。在睡眠時間充足的前提下，要早睡早起作息規(guī)律，以免睡眠不足或不規(guī)律引起植物神經功能紊亂，影響視力健康。 5.營養(yǎng)均衡孩子的飲食方面盡量營養(yǎng)均衡，葷素搭配，保證維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、花青素等攝入；同時，少吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。 6.拒絕“目不轉睛”當孩子專注上課的時候，眨眼次數(shù)會減少，可能會造成眼睛干澀，可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全閉上眼睛再睜開。晚上睡前，可以閉眼用熱毛巾熱敷幾分鐘（注意溫度，避免燙傷），一定程度上可以緩解眼部疲勞和干澀。