<p class="ql-block"> 同學(xué)們不一樣體育課要開始了，我們一起來上體育課吧！老師有幾個小要求，一定要記住哦！</p><p class="ql-block">1.要著運動服裝完成本次體育課！</p><p class="ql-block">2.身體有不舒服的同學(xué)一定要注意身體狀況，在自己身體狀況允許的情況下完成本節(jié)課的任務(wù)?。议L一定要時刻注意孩子的身體情況）</p><p class="ql-block">3.家長拍一個照片或者視頻為作業(yè)！發(fā)到班級群里！</p><p class="ql-block">一、準(zhǔn)備活動</p><p class="ql-block">要求：動作標(biāo)準(zhǔn)復(fù)習(xí)排舞32步——3遍。</p> <p class="ql-block">要求：1，每天練習(xí)的次數(shù)根據(jù)自己的身體情況而定。</p><p class="ql-block">2，要求本周學(xué)會視頻視頻上的動作，每個動作堅持1分鐘*4，同學(xué)們可根據(jù)自己的體能控制運動量。</p><p class="ql-block">3，活動過程注意安全。</p><p class="ql-block">4，每天除了跟視頻完成練習(xí)外，做一組仰臥起坐（不少于50次）</p> <p class="ql-block">01.</p><p class="ql-block">雙腳前后跳</p><p class="ql-block">目標(biāo)肌群：股四頭肌、小腿三頭肌、臀肌、踝部肌群。</p><p class="ql-block">動作要點：重心位于前腳掌、背部挺直、腹部收緊、雙臂自然前后擺動、節(jié)奏由慢變快。</p> <p class="ql-block">02.</p><p class="ql-block">雙腳左右跳</p><p class="ql-block">目標(biāo)肌群：股四頭肌、小腿三頭肌、臀肌、踝部肌群。</p><p class="ql-block">動作要點：兩臂收緊于身體兩側(cè)、腹部收緊、節(jié)奏由慢變快至最快速度。</p> <p class="ql-block">03.</p><p class="ql-block">三角肌前束主動拉伸</p><p class="ql-block">目標(biāo)肌群：三角肌前束。</p><p class="ql-block">動作要點：腹部收緊、雙手背后交叉、雙臂向后伸展上提。</p> <p class="ql-block">04.</p><p class="ql-block">貓狗式</p><p class="ql-block">目標(biāo)肌群：背闊肌、菱形肌、腹肌、肩部肌群。</p><p class="ql-block">動作要點：呼氣向上、吸氣向下。</p> <p class="ql-block">05.</p><p class="ql-block">股四頭肌行進拉伸</p><p class="ql-block">目標(biāo)肌群：股四頭肌。</p><p class="ql-block">動作要點：腹部收緊，全腳掌著地，同側(cè)手拉伸。</p> <p class="ql-block">06.</p><p class="ql-block">對側(cè)前后手碰腳</p><p class="ql-block">目標(biāo)肌群：髖部肌群、小腿三頭肌。</p><p class="ql-block">動作要點：雙腳略寬于肩站立、對側(cè)觸摸。</p> <p class="ql-block">07.</p><p class="ql-block">恐龍步</p><p class="ql-block">目標(biāo)肌群：背伸肌、大腿前側(cè)肌群。</p><p class="ql-block">動作要點：雙手抓住小腿前側(cè)、向前邁大步。</p> <p class="ql-block">08.</p><p class="ql-block">搭檔座椅平衡</p><p class="ql-block">目標(biāo)肌群：臀肌、股四頭肌。</p><p class="ql-block">動作要點：下蹲大腿與地面平行。是</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們做完所有動作記得放松放松肌肉狀態(tài)哦 </p><p class="ql-block">1.可找一段自己喜歡的音樂做拉伸放松</p><p class="ql-block">2.躺在沙發(fā)或床上做肌肉抖動或揉捏拍打肌膚肌肉放松</p>