<p class="ql-block">疫情反復(fù)，請收下這份網(wǎng)課攻略！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">學(xué)生篇</p><p class="ql-block">工欲善其事，必先利其器</p><p class="ql-block">整潔的書桌</p><p class="ql-block">整潔的書桌可以有效避免上課分心，將書桌上與學(xué)習(xí)無關(guān)的物品清理到其他地方，只留下網(wǎng)課需要的電子設(shè)備吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放置好水杯</p><p class="ql-block">網(wǎng)課期間不要忘記補(bǔ)水呀，選擇一個自己喜歡的水杯，裝滿水，放在桌角，也可以無形中增加喝水次數(shù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">定時鬧鐘</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)期間為自己裝備一個電子鐘，可以更好地規(guī)劃時間，做好時間管理。</p><p class="ql-block">安靜的環(huán)境</p><p class="ql-block">安靜的環(huán)境也很重要，耳機(jī)是一個不錯的選擇，既可以減少外界干擾，也可以防止干擾他人。</p><p class="ql-block">舒適的座位</p><p class="ql-block">對于久坐的學(xué)生黨，一個Q彈松軟的座椅靠墊，可以減緩缺乏運(yùn)動的腰部酸痛。</p> <p class="ql-block">網(wǎng)課的正確打開方式</p><p class="ql-block">提前準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">提前和老師聯(lián)系好上課的平臺及方式，確保網(wǎng)上學(xué)習(xí)工作的順利開展。</p><p class="ql-block">端正態(tài)度</p><p class="ql-block">網(wǎng)課同樣也是課，眼觀PPT，耳聽老師講，手要認(rèn)真記，端正好學(xué)習(xí)態(tài)度，才能事半功倍。</p><p class="ql-block">認(rèn)真記錄</p><p class="ql-block">認(rèn)真做好每一處筆記，課堂上記筆記是最有利于集中注意力的方法，同時，筆記也是期末復(fù)習(xí)的重要武器。</p><p class="ql-block">積極提問</p><p class="ql-block">網(wǎng)課既是挑戰(zhàn)，也是機(jī)遇，對于一遍沒有聽懂的問題我們可以錄屏反復(fù)去聽，如果還是不明白，我們還可以線上尋求老師的幫助。</p> <p class="ql-block">科學(xué)健康的線上學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">保護(hù)眼睛</p><p class="ql-block">科學(xué)的選擇電子產(chǎn)品。盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先順序：投影儀>電腦>平板電腦>手機(jī)。選擇分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。</p><p class="ql-block">避免長時間盯著電子產(chǎn)品。連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間越短越好，建議連續(xù)觀看屏幕20分鐘后抬頭眺望遠(yuǎn)方20秒以上。</p> <p class="ql-block">堅(jiān)持眼操</p><p class="ql-block">堅(jiān)持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動</p><p class="ql-block">青少年居家鍛煉方案，家長也可以跟著一起練起來！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)</p><p class="ql-block">1. 兩點(diǎn)左右跑</p><p class="ql-block">放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動。進(jìn)行10-20次。</p><p class="ql-block">2. 原地蹬地跑</p><p class="ql-block">雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)，動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。</p><p class="ql-block">3. 原地小步跑</p><p class="ql-block">原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。</p><p class="ql-block">平衡性練習(xí)</p><p class="ql-block">1. 單腳接球</p><p class="ql-block">單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。</p><p class="ql-block">2. 跳躍單腿站</p><p class="ql-block">雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。</p><p class="ql-block">3. 單腿轉(zhuǎn)身跳</p><p class="ql-block">單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。</p><p class="ql-block">力量性練習(xí)</p><p class="ql-block">1. 雙腿背橋</p><p class="ql-block">仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。</p><p class="ql-block">2. 靠墻靜蹲</p><p class="ql-block">后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。</p><p class="ql-block">3. 弓步下蹲</p><p class="ql-block">雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。</p><p class="ql-block">4. 馬步前后走</p><p class="ql-block">屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。</p><p class="ql-block">5. 標(biāo)準(zhǔn)蹲起</p><p class="ql-block">雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">柔韌性練習(xí)</p><p class="ql-block">1. 手足行走</p><p class="ql-block">站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。</p><p class="ql-block">2. 腘繩肌牽伸</p><p class="ql-block">坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸碰膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。</p><p class="ql-block">3. 肩部柔韌性</p><p class="ql-block">站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">充足的睡眠和營養(yǎng)</p><p class="ql-block">每天保證8小時以上的睡眠時間，午后最好安排半個小時以上睡眠，不要熬夜。</p><p class="ql-block">其次要飲食合理，營養(yǎng)均衡，注意保證一日三餐，尤其是早餐不能不吃，飲食要葷素搭配，切忌暴飲暴食，還要注意不要與平時飲食結(jié)構(gòu)改變太大。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，在線上學(xué)習(xí)過程中，大部分學(xué)生會遇到類似的問題：自控能力差、時間管理不當(dāng)、無目標(biāo)無動力等，這都會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，處在一個學(xué)也學(xué)不好、玩也玩不痛快的膠著狀態(tài)，從而給我們的心理上帶來一定的不安或焦慮，時間久了會影響我們的日常生活和學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這時，家長記得要通過多種方式幫助孩子調(diào)整心情哈。</p> <p class="ql-block">家長篇</p><p class="ql-block">關(guān)心陪伴孩子</p><p class="ql-block">良好的親子關(guān)系是問題解決的潤滑劑和基礎(chǔ)，家長應(yīng)做好孩子們的“知心人”，包容、欣賞和鼓勵孩子，可以多開展一些有意義的親子活動，如：親子閱讀、親子知識競賽、親子游戲、關(guān)注時政節(jié)目、一起看勵志影視節(jié)目等，不僅能夠增進(jìn)感情，調(diào)節(jié)宅家的情緒，讓他們體會到家庭的溫馨、陪伴的幸福，也懂得責(zé)任擔(dān)當(dāng)，明白做人的道理。</p><p class="ql-block">為孩子保駕護(hù)航</p><p class="ql-block">一是創(chuàng)設(shè)學(xué)習(xí)氛圍。盡量安排孩子在安靜的場地完成線上學(xué)習(xí)；提前檢查學(xué)習(xí)硬件設(shè)施，把電腦系統(tǒng)設(shè)置為兒童安全模式，盡量使用能攔截廣告的系統(tǒng)，卸載可能存在不良影響的程序軟件，控制好使用電子產(chǎn)品的時間。</p><p class="ql-block">二是增強(qiáng)學(xué)習(xí)意識。提前下載和打印線上學(xué)習(xí)課程表，提前15分鐘調(diào)好鬧鐘，協(xié)助孩子準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品；穿戴整齊進(jìn)入線上學(xué)習(xí)場地；運(yùn)用鬧鐘聲提示“上課”“下課”等。</p><p class="ql-block">引導(dǎo)孩子學(xué)會學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">家長應(yīng)該督促孩子做好計劃，打印并張貼作息時間表、課程表，直觀地提醒孩子按計劃準(zhǔn)時進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。指導(dǎo)孩子養(yǎng)成線上學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，比如預(yù)習(xí)、做筆記、課后鞏固和復(fù)習(xí)等；引導(dǎo)孩子學(xué)會運(yùn)用資源，比如通過回放課程掌握、鞏固知識點(diǎn)；通過“在線答疑”及時和老師溝通，做好反饋。</p>