疫情防控階段，孩子們的學(xué)習(xí)模式在線下與線上之間切換，有的同學(xué)還需隔離防疫，生活模式也要改變。孩子們或多或少都會(huì)受到這些變化的影響，敏感度高的、面臨困難多的孩子更容易出現(xiàn)焦慮、緊張、擔(dān)心、憤怒、抑郁等負(fù)面情緒。 孩子們?cè)谶m應(yīng)過程中出現(xiàn)負(fù)面情緒很正常。如果情緒反應(yīng)過強(qiáng)，波動(dòng)太頻繁，或者消極情緒時(shí)間過長，就會(huì)給他們的健康、學(xué)習(xí)和生活帶來不利影響。為了及時(shí)疏導(dǎo)疫情防控期間學(xué)生的心理壓力和不良情緒，漢沽高莊中學(xué)德育處王瑜主任從積極應(yīng)對(duì)和心態(tài)調(diào)節(jié)兩個(gè)角度為學(xué)生進(jìn)行疫情期間心理防護(hù)輔導(dǎo)。 1.正視疫情信息。理性、客觀認(rèn)識(shí)疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。<br> 2.適度活動(dòng)、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動(dòng)來獲得對(duì)生活的掌控和愉悅的感 受。<br> 3.營造安全感。盡管疫情依然很嚴(yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險(xiǎn)，但是通過積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。<br><div> 4.保持放松。如果你想使自己保持平靜，請(qǐng)使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實(shí)可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。<br> 5.接納心理反應(yīng)。嘗試著接納自己的情緒、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會(huì)發(fā)生。<br> 6.保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時(shí)，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。<br></div> 1.呼吸放松法<div> 鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。<br>注意：<br>①吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；<br>②使用腹部進(jìn)行呼吸。<br> 呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。</div> 2.情緒調(diào)節(jié)法<br> 可以分為幾個(gè)步驟：<br><div>第一步，進(jìn)行3～5分鐘的呼吸放松。<br>第二步，用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。<br>第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)（0～10級(jí)）。<br>第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說出 “我很……（憤怒、難過、恐懼）”<br>第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。<br>第六步，按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對(duì)自己說，“雖然我很……，但我接受?！?lt;br>第七步，想象一下自己可以改變誰？<br> 改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對(duì)方怎么做？有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。<br> 改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。<br></div> 3.轉(zhuǎn)移注意力<br> 生活中，當(dāng)我們不開心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。<br> 其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。 4.清理心靈空間<br> 多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。 雖然疫情給人們帶來了很多困難，但在突發(fā)事件中學(xué)會(huì)安撫、調(diào)適自己的心靈，增強(qiáng)心理免疫力，尋找和利用社會(huì)資源，維護(hù)心理健康，是每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)的事情。<div> 希望同學(xué)們可以從本次經(jīng)歷中學(xué)會(huì)更加珍惜生命、珍惜時(shí)間、珍惜家人朋友，希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情，積極應(yīng)對(duì)困難，讓自己變得更智慧、更勇敢，獲得成長與進(jìn)步！<div><br></div></div> <div><br></div><div style="text-align: right;">漢沽高莊中學(xué)德育處</div><div style="text-align: right;">2022.11.29</div>