疫情的反復(fù)，線下教學(xué)按下暫停鍵。同學(xué)與老師們進行居家線上學(xué)習(xí)。停課不停學(xué)，停課不停教，隔屏不隔愛，成長不停歇，為幫助同學(xué)們盡快適應(yīng)線上學(xué)習(xí)生活，學(xué)校為大家準備以下心理調(diào)適指南。 學(xué)生篇 <p class="ql-block">（明確目標 穩(wěn)定情緒 健康心態(tài) 合理規(guī)劃 勞逸結(jié)合 適時調(diào)整）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一、情緒調(diào)節(jié)小建議（沖動很容易失去理智）</span></p><p class="ql-block"> 1.察覺與接納情緒</p><p class="ql-block"> 在疫情管控下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，每一種情緒都是我們內(nèi)心世界對事情最真實的反應(yīng)，它都有其存在的意義和價值，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。同學(xué)們需要學(xué)會坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。面對負面情緒，同學(xué)們也不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 2.積極應(yīng)對情緒</p><p class="ql-block"> 科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。同學(xué)們可通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。同學(xué)們可以學(xué)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、居家學(xué)習(xí)小建議</span></p><p class="ql-block"> 1.樹立積極健康的心態(tài)。</p><p class="ql-block">正確認識居家學(xué)習(xí)的意義，面對困難挫折，保持樂觀的人生態(tài)度。面對疫情做到不緊張、不恐慌、不埋怨，把疫情下的居家學(xué)習(xí)看作成長中的一次經(jīng)歷，生活的一次考驗，是對意志力的一次錘煉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.制訂合理的學(xué)習(xí)計劃</p><p class="ql-block">依據(jù)學(xué)校和老師發(fā)布的任務(wù)和要求，制訂切實、可行、有效的居家學(xué)習(xí)計劃，包括學(xué)習(xí)、生活、體鍛等。安排好學(xué)習(xí)內(nèi)容和相應(yīng)的時間規(guī)劃，并嚴格執(zhí)行。每天晚上可進行自我對照、自我評價和自我督促，將計劃安排的事項落在實處。通過制訂計劃和落實計劃來培養(yǎng)自己的自律能力。</p> 3.形成自主學(xué)習(xí)習(xí)慣。<br> 居家學(xué)習(xí)時期除了網(wǎng)絡(luò)課程之外，還有較多的空余時間，充分利用這段時間可以得到很大的收獲，要養(yǎng)成良好的自我學(xué)習(xí)習(xí)慣。課前要對學(xué)習(xí)內(nèi)容進行預(yù)習(xí)，課后要及時鞏固復(fù)習(xí)，對所學(xué)的知識進一步整理消化，同時查缺補漏、彌補不足。<br> 4.建立良好溝通機制。<br> 在學(xué)習(xí)中遇到不懂的知識點，要及時請教老師和同學(xué)，不能讓問題堆積。要主動跟老師和同學(xué)線上交流學(xué)習(xí)進程，分享學(xué)習(xí)成果。 5.保持健康生活方式。<br> 在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力?？刂齐娮赢a(chǎn)品使用時間，做到合理有度，不可時間過長，不能影響正常作息，可以與家長確定好每天使用手機等電子產(chǎn)品的時段、時長等，遵守共同制定的規(guī)則。 6.開展室內(nèi)鍛煉活動。<br> 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、跳繩、踢毽子等（但是，不能影響他人生活）。 無論您是學(xué)生、家長還是老師如果您需要心理健康專業(yè)人員的傾聽和幫助，您可以在班級聯(lián)系群內(nèi)找到班主任老師或者學(xué)校心理健康教育老師，我們將和您攜手走過這段特殊的旅程！ <h3 style="text-align: right">和龍市光明小學(xué)校 少先隊宣</h3><div style="text-align: right;">2022.11.29</div>