如何守住“心靈綠碼”？——柏山鎮(zhèn)中心幼兒園健康指南請查收

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近期，全國各地疫情反復，大家難免會感到不安、焦慮、煩躁，學齡前幼兒因其身心發(fā)展不成熟，更容易被激發(fā)出負面情緒，今天，送你一份【心理調適指南】一起守住“心靈綠碼”?? 　　疫情之下，兒童青少年常見的心理和行為反應：??認知——注意力很難集中、記憶力下降。??情緒——焦慮、恐慌，擔心自己及家人患病，過度緊張、害怕；因無法出門產生不安、焦躁情緒。??行為——易沖動，煩躁，壓抑，安全感降低。??身體——可能出現(xiàn)食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質量差，因長時間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等情形。 情緒調節(jié) 深呼吸放松法 　　吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣。 軀體肌肉放松法 　　選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。 放聲大喊法 　　放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁的情緒。但選擇這種方法時要注意時間，避免打擾他人哦。 愿望清單 　　列出或畫出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，逐項實現(xiàn)。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目，也可以邀請家人一起參與，相互激勵。 和父母交流 　　父母長輩能夠給予自己最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。 家長手冊 　　家長面對情緒不穩(wěn)定的幼兒，該如何正確幫助孩子呢？ 保持情緒穩(wěn)定 　　孩子的反應在一定程度上源于從周圍的成人身上看到的樣子。當家長鎮(zhèn)定、自信應對疫情時，可以給兒童提供最好的支持，家長應當給孩子示范面對疫情的正確應對方式，幫助兒童樹立樂觀、戰(zhàn)勝困難的信心。 維持正常作息 　　根據(jù)疫情的發(fā)展調整計劃，維持有規(guī)律的生活作息，尤其是對年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護孩子的安全感。建議家長將更多的時間和精力花費在親子活動中，通過游戲的方式轉移孩子注意力。 合理解釋疫情知識 　　在分享信息或者回答孩子關于疫情的疑問時，可以用孩子能聽得懂的方式來講解，或利用一些繪本資源等幫助孩子理解。在描述解釋相關的知識和現(xiàn)象時要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已經為防疫所做的努力，并對此充滿信心。 幫助孩子管理情緒 　　注意觀察孩子的情緒反應。當年幼孩子出現(xiàn)不良情緒時，可利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達自己的情緒；對于年齡稍長的青少年，可引導孩子掌握一些調適不良情緒的方法和技巧。要記住，無論什么時候，傾聽孩子的表達都是一種有效的支持方式。 家長“四不要” ??不要恐慌混亂 家長焦慮、恐慌的情緒會傳遞給孩子。甚至有的時候，家長不經意表現(xiàn)出來的擔憂也會增加孩子原本沒有的焦慮和擔憂。因此，家長要避免出現(xiàn)無序、無助的混亂行為。??不要信息過載 對于兒童而言，同樣存在信息過載的風險。當家長在孩子面前持續(xù)觀看收聽疫情的相關報道、不斷談論疫情的負面消息時，孩子可能被動接受了超過其認知和情緒承受力的信息，產生不必要的心理負擔。??不要過于隱瞞 有的家長可能會擔心疫情對孩子造成不好的影響，對孩子提出的疑問完全避而不答。孩子已經觀察到生活的異常，卻不能獲得相應的解釋，這會讓他們更加困惑，而且家長的“遮掩”也會讓他們不安。??不要責備或遷怒 孩子在面臨突發(fā)的應激事件時，可能會有多種不良的情緒反應，家長要給予孩子更多的耐心，不要隨意責備。另外，家長要注意體察自己的不良情緒，避免遷怒于孩子。 疫情之下我們要如同重視“綠碼”一樣積極守護我們心理健康的“綠碼”積極應對把困難當做培養(yǎng)孩子積極樂觀心態(tài)和強韌品格的契機相信我們一定能戰(zhàn)勝疫情！??? 【柏山鎮(zhèn)中心幼兒園】成就健康自信有想象力的好孩子????成長熱線: 13523369207 15093726797