<p class="ql-block"> 近期，新一輪新冠肺炎疫情波及我市，疫情防控形勢(shì)非常嚴(yán)峻，在抗擊疫情的戰(zhàn)場(chǎng)上，心理也是一道重要的防線。為了更好地控制疫情，學(xué)生暫時(shí)不能按時(shí)到校上課，學(xué)校在保證居家學(xué)生正常接受教育與學(xué)習(xí)的情況下，更關(guān)注學(xué)生的身心健康。為了做好學(xué)生心理防護(hù)，緩解疫情帶來的心理壓力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，給學(xué)生一份特別的關(guān)心關(guān)愛，學(xué)校心理輔導(dǎo)老師特為家長(zhǎng)和孩子提供以下幾點(diǎn)日常居家抗“疫”心理疏導(dǎo)指南。</p> <p class="ql-block"> 一位哲人說：“你的心態(tài)就是你真正的主人?！毙睦韺＜野l(fā)現(xiàn)：健康的心態(tài)是成功的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"> 調(diào)節(jié)心態(tài) 做好準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情的常態(tài)化，我們每個(gè)人應(yīng)該做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。新冠病毒是個(gè)強(qiáng)大的敵人，沒法輕易消滅，我們要做好心理上的準(zhǔn)備，首先要認(rèn)識(shí)到“安心居家，做好自己”的意義，疫情期間按要求居家，就是我們能為抗疫做的最大貢獻(xiàn)。這看似是一件小事，但也是一件偉大的事。面對(duì)難以避免的心態(tài)浮動(dòng)，我們要積極尋找各種資源和支持。</p> <p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我情緒</p><p class="ql-block"> 在全民抗疫的行動(dòng)中，我們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒，這是正常的反應(yīng)，不要過度在意。如果你有這些負(fù)面情緒，可以通過科學(xué)的方法進(jìn)行緩解。</p><p class="ql-block"> 1.呼吸放松法</p><p class="ql-block">吸氣——深深地慢慢地吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住，默數(shù)3秒;呼氣——輕輕地慢慢地將氣吐出來;然后，重復(fù)上面的步驟，不斷吸氣、呼氣。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實(shí)你的意識(shí)，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。</p> <p class="ql-block"> 2.想象放松法</p><p class="ql-block"> 當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時(shí)，想象自己處在一個(gè)自己非常愜意舒適的地方。比如想象自己躺在沙灘上，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊的礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng);或者想象自己在樹林中散步，小溪流水，鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，我們的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。在此推薦小程序“睿心冥想”，那里有許多幫助我們放松的音樂。</p> <p class="ql-block"> 3.宣泄傾訴法</p><p class="ql-block"> 緊張情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來，或者畫出來;也可以找到自己信任的傾聽者向ta傾訴，可以是好友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說出來這一刻，我們的情緒就已經(jīng)得到了緩解。</p> <p class="ql-block"> 給學(xué)生的建議</p><p class="ql-block"> 1.制定計(jì)劃巧安排</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)同學(xué)們按照學(xué)校的課程要求，合理安排每一天的生活，保質(zhì)保量上好網(wǎng)課，調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)中來，讓每一天都過得充實(shí)而有意義。</p><p class="ql-block"> 2.強(qiáng)身健體動(dòng)起來 </p><p class="ql-block"> 疫情期間我們少了出門活動(dòng)的機(jī)會(huì)，但體育鍛煉不能落下。健康的體魄幫助我們抵御病毒，是快樂學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。要知道，即使在家里也有許多可以做的運(yùn)動(dòng)哦!</p> <p class="ql-block"> 3.家務(wù)勞動(dòng)我能行</p><p class="ql-block"> 為了提高大家的生活自理能力，學(xué)到生活的基本技能，同學(xué)們給自己制定一份合理的家務(wù)勞動(dòng)計(jì)劃表吧，</p><p class="ql-block"> 4.提升自我全能發(fā)展</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)是個(gè)鞏固沉淀的好時(shí)期。閱讀開闊眼界，提高文學(xué)素養(yǎng)，趁著有充足的時(shí)間，趕緊拿起自己感興趣的有益書籍讀起來吧!在書海中遨游是件快樂的事，之后我們還可以將有趣故事、知識(shí)和家人分享。我們也可以結(jié)合相關(guān)課后作業(yè)拓展自己的興趣愛好，如畫畫、書法、彈琴、唱歌、下棋等，讓我們用學(xué)習(xí)的方式調(diào)節(jié)情緒 。</p> <p class="ql-block"> 給家長(zhǎng)的建議</p><p class="ql-block"> 1.管理情緒，做好榜樣</p><p class="ql-block"> 面對(duì)危機(jī)，我們每個(gè)人都會(huì)有一定的不良情緒，這是正常反應(yīng)。但我們應(yīng)避免把這些情緒“傳染”給孩子，因?yàn)槲覀兪呛⒆訉W(xué)習(xí)的榜樣。我們可以用上面提到的方法來調(diào)節(jié)情緒、減緩焦慮。同時(shí)，也應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，接納孩子的情緒，回應(yīng)孩子的感受，耐心傾聽孩子的訴說，給予孩子必要的支持與鼓勵(lì)。比如孩子說睡不著覺，家長(zhǎng)可以給他合理的回應(yīng)，告訴他：“我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢(shì)，感受到你的緊張，在這種時(shí)候，大多數(shù)人都緊張，那我們來看看用什么方式可以緩解緊張呢?”這是可以幫到孩子的方式。而不是敷衍了事地對(duì)孩子說：“有什么好緊張的啊，緊張有什么用啊，你就告訴自己不用緊張!”這樣不僅不宜于緩解孩子的緊張，反而加重了他的焦慮情緒。</p> <p class="ql-block"> 2.制定全家日常作息表，做到規(guī)律有序生活</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂等安排做成一張時(shí)間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時(shí)光，使居家生活變得更健康更有序。可以利用這段時(shí)間教孩子一些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的勞動(dòng)意識(shí)和動(dòng)手能力。</p> <p class="ql-block"> 3.親子時(shí)光，共同學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block"> 孩子長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，打亂了原來的生活計(jì)劃和節(jié)奏，難免會(huì)無所事事，無所適從。家長(zhǎng)應(yīng)把握好這一親子時(shí)光，互相尊重、互相理解，家長(zhǎng)要以身作則，起居有常，協(xié)調(diào)好業(yè)余時(shí)間。在家務(wù)和運(yùn)動(dòng)方面，加強(qiáng)對(duì)孩子的引導(dǎo)與陪伴;也可以多跟孩子聊天，增進(jìn)親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block"> 4.加強(qiáng)生命教育，增強(qiáng)孩子自我保護(hù)意識(shí)</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以利用孩子從媒體上看到或親身經(jīng)歷的抗疫事件，引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)生命的價(jià)值，建立對(duì)生命和自然的尊重與熱愛。指導(dǎo)孩子提高自我防護(hù)的意識(shí)和能力，學(xué)會(huì)對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)，對(duì)自己的未來負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛健康，關(guān)愛生命，關(guān)愛大自然。</p> <p class="ql-block"> 各位家長(zhǎng)朋友，親愛的同學(xué)們，請(qǐng)保持理性的態(tài)度，雖然疫情存在，但要相信自己做好了足夠的防護(hù)，即使遇到了困難，也要堅(jiān)信，這一切都可以戰(zhàn)勝。陽光總在風(fēng)雨后，在面臨這場(chǎng)風(fēng)雨時(shí)，希望大家都不要慌張，冷靜地面對(duì)眼前的困難，別讓不良情緒破壞了我們的生活學(xué)習(xí)。老師熱切期待我們?cè)缛障嗑墼诿利惖男@！</p><p class="ql-block"> ————本溪市第十二中學(xué)心理輔導(dǎo)室</p><p class="ql-block"> 2022年12月5日</p> <p class="ql-block"> 疫情小常識(shí)</p><p class="ql-block"> 疫情期間我們?nèi)绾巫觯?lt;/p>