<p class="ql-block"> 近日，疫情卷土重來，全市面臨著前所未有的防疫挑戰(zhàn)。自2022年11月28日起，我校全校師生“云”端相聚，正式開啟了“停課不停學(xué)”的線上學(xué)習(xí)模式。</p> 合理選擇電子設(shè)備 <p class="ql-block"> 選擇電子產(chǎn)品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼不適和疲勞。</p> 避免長時間使用電腦 <p class="ql-block"> 同學(xué)們要避免長時間連續(xù)操作電子產(chǎn)品，注意中間休息。通常連續(xù)操作電腦1小時，休息5~10分鐘。因此，請同學(xué)們一定要利用好課間休息時間，讓眼睛放松。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 視屏學(xué)習(xí)過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛。建議經(jīng)常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進(jìn)行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠(yuǎn)方。</span></p><p class="ql-block"><br></p> 保持正確的讀寫姿勢 <p class="ql-block"> 家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書寫字的時候保持 “三個一”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：<span style="font-size:18px;">一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。</span>其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平?？磿鴷r，把書拿起來斜放在桌面上。</p><p class="ql-block"> 上網(wǎng)課時，使雙眼平視或輕度向下注視顯示器，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減至最少。<span style="font-size: 18px;">長期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，同學(xué)們需特別注意。</span></p> 適度調(diào)節(jié)光線 <p class="ql-block"> 當(dāng)白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽照射角度調(diào)整窗簾。當(dāng)白天自然光線不足時，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業(yè)臺燈輔助照明。 </p><p class="ql-block"> 夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺燈，讀寫作業(yè)臺燈放置在寫字手對側(cè)前方。此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。</p> 合理調(diào)整電腦屏幕 <p class="ql-block"> 同學(xué)們在觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方15 cm左右。</p><p class="ql-block"> 屏幕略低于眼睛，眼睛望著屏幕中央時，向下呈15°~20°角，屏幕亮度盡量不超過80%。看完一頁文字再向下滾動，別讓眼睛太“忙”。</p> 保證充足睡眠和營養(yǎng) 睡眠方面：充足睡眠是眼部健康的基礎(chǔ)。研究認(rèn)為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發(fā)生風(fēng)險。因此，建議每日睡眠時間小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律性的作息。<br><p class="ql-block"><br></p> 飲食方面：兒童青少年需要均衡的營養(yǎng)，首先注意不要挑食，均衡營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物。維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀。多食富含維生素B2的食物，如動物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時，眼睛容易出現(xiàn)畏光、流淚、癢、燒灼感，還會出現(xiàn)視覺疲勞，也容易發(fā)展為近視。多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質(zhì)的含量降低，眼軸變長，導(dǎo)致近視。多吃含鋅的食物，如動物內(nèi)臟、瘦肉、魚肉，以及牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品類。不挑食、不偏食、不暴飲暴食。少吃甜食，甜食會造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。<br> 選擇合適的室內(nèi)運動 <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 線上學(xué)習(xí)期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> </span>課間休息時，建議同學(xué)們站起來活動一下軀干和四肢，在不影響鄰居的前提下可在室內(nèi)、陽臺或院子里進(jìn)行跳繩、拍球、踢毽、室內(nèi)操等空間需求較小的體育鍛煉，避免因久坐和長時間緊盯電子屏幕出現(xiàn)的頸部及肩背部酸痛不適。</p> 注意手部衛(wèi)生 <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 做到飯前便后、外出回家后及時洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時洗手。</span>不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水清洗。</p> 堅持做眼保健操 <p class="ql-block"> 眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式。堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。</p> <p class="ql-block"> 眼睛是心靈的窗戶，是人類最直觀認(rèn)知世界的感覺器官。它彌足珍貴，也是心與心溝通的紐帶。青少年是祖國初升的太陽，同學(xué)們更應(yīng)保護(hù)好自己的“明眸”，讓自己擁有一個“光明”的未來！特殊時期，居家學(xué)習(xí)，讓我們科學(xué)用眼，守護(hù)好“心靈的窗戶”！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">撰稿：殷頌</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">審稿：麥輝</p>