<p class="ql-block"> 新冠肺炎疫情的再次爆發(fā)，又一次打破了生活的平靜。面對(duì)疫情，我們每個(gè)人都要做到少出門、少聚集，為國(guó)家構(gòu)筑起群防群治的嚴(yán)密防線貢獻(xiàn)一份力量。但長(zhǎng)期在封閉場(chǎng)所中、接受網(wǎng)絡(luò)上的部分負(fù)面消息，有可能對(duì)個(gè)人造成一定的心理壓力。這個(gè)時(shí)候，如何放松心情、合理防疫就非常重要。</p><p class="ql-block"> 為減輕全校師生和家長(zhǎng)因疫情而引發(fā)的心理困擾，引導(dǎo)師生和家長(zhǎng)以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)疫情。下面向大家介紹一些調(diào)節(jié)心理的小知識(shí)。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"> 一、正確看待消極情緒，適時(shí)自我調(diào)適</p><p class="ql-block"> 1.深呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 吸氣:深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；</p><p class="ql-block"> 呼氣:慢慢地，輕輕地呼出來；</p><p class="ql-block"> 然后，重復(fù)上面的步驟3—5次，吸氣，呼氣。</p><p class="ql-block"> 2.軀體肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 二、合理規(guī)劃，豐富生活和學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block"> 1.合理安排時(shí)間</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們應(yīng)該合理規(guī)劃時(shí)間，利用云平臺(tái)學(xué)習(xí)新內(nèi)容。做到在家學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。</p><p class="ql-block"> 2.閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</p><p class="ql-block"> 宅在家里，正好有了大塊的閱讀時(shí)間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴(kuò)展和豐富自己的知識(shí)。</p><p class="ql-block"> 3.做自己喜歡的娛樂活動(dòng)</p><p class="ql-block"> 相信同學(xué)們都有不同的愛好。比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋、聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動(dòng)都可以做起來。</p><p class="ql-block"> 4.幫助爸爸媽媽做家務(wù)</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和娛樂之外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點(diǎn)力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如:幫爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物等。</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block"> 一、如果被告知居家靜默或者萬一被確診，千萬不要驚慌，要充分相信醫(yī)學(xué)的力量，積極配合治療，放松心情！</p><p class="ql-block"> 二、 放下手機(jī)，多陪伴家人，與家人多溝通。沒有和家人在一起的，可以通過電話、視頻等方式，跟家人和朋友保持聯(lián)系。</p><p class="ql-block"> 三、 家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注意孩子的防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張。營(yíng)造安全和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心安全感。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以嘗試以下的方法，不僅可以調(diào)節(jié)自己焦慮的情緒，更能緩和緊張的親子關(guān)系：</p><p class="ql-block"> 1. 利用這段時(shí)間多閱讀一些有關(guān)家庭教育的書籍，積累一些心理能量；</p><p class="ql-block"> 2. 可以多陪孩子，共讀書、講故事、做親子游戲，對(duì)于出現(xiàn)煩躁不安，焦慮恐懼等情緒表現(xiàn)的孩子，可以多進(jìn)行擁抱、安撫、陪伴入睡等。通過增強(qiáng)親子關(guān)系，重建安全感；</p><p class="ql-block"> 3. 對(duì)于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長(zhǎng)要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給與適宜的回答；</p><p class="ql-block"> 4. 營(yíng)造和諧的家庭氛圍?？梢悦刻炖靡恍r(shí)左右的時(shí)間，全家集體打掃衛(wèi)生。環(huán)境的干凈整潔可以使孩子更加專注，良好的衛(wèi)生習(xí)慣可以使孩子受益終生；</p><p class="ql-block"> 5. 合理膳食搭配?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取12種以上的食物可以增強(qiáng)孩子的學(xué)習(xí)能力。利用防控在家的時(shí)間鉆研食譜，新的菜式、口味不僅可以增進(jìn)孩子的食欲、增強(qiáng)體質(zhì)，更能提升學(xué)習(xí)能力。</p> 教師篇 <p class="ql-block"> 一、理性應(yīng)對(duì)疫情，保持良好狀態(tài)。從官方渠道獲得疫情信息，不輕信傳言，不過分解讀，掌握防控知識(shí)，樹立戰(zhàn)勝疫情的信心，引導(dǎo)家人和學(xué)生共渡難關(guān)。</p><p class="ql-block"> 二、保持適量運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)好心情。我們應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的反應(yīng)都是合理正常的，接納并允許自己有這些情緒，順其自然，為所當(dāng)為。同時(shí)通過恰當(dāng)?shù)姆绞绞杞馇榫w、放松自己，比如深呼吸放松、瑜伽等方法。</p><p class="ql-block"> 三、轉(zhuǎn)移注意力，豐富家庭生活。設(shè)計(jì)好疫情期間的生活，規(guī)律的生活，充實(shí)的生活，提升自己，享受當(dāng)下。比如提升廚藝、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)、與家人交流溝通、看書，或者把以前的照片拿出來翻看一下，重溫美好記憶。</p><p class="ql-block"> 四、班主任老師按照學(xué)校要求認(rèn)真做好相關(guān)數(shù)據(jù)的監(jiān)測(cè)工作，正確引導(dǎo)學(xué)生和家長(zhǎng)，增強(qiáng)科學(xué)防控的敏感力和辨別力，疏導(dǎo)學(xué)生和家長(zhǎng)的緊張情緒。</p> <p class="ql-block"> 用“心”戰(zhàn)役，無“憂”生活。堅(jiān)定信心，向光而行，相信我們定會(huì)走出疫情“陰霾”。</p>