<p class="ql-block">各位親愛的家長朋友：</p><p class="ql-block"> 你們好！</p><p class="ql-block"> 孩子的健康成長是你我關(guān)注的焦點，家長的“點對點”上班，孩子的居家網(wǎng)課給大家的學(xué)習(xí)、生活帶來了較多的改變和較大的影響。面對疫情，除了服從統(tǒng)一管理、積極做好自我防護外，每位家長和同學(xué)還要注重自我心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。為了減少負面情緒對大家的影響，讓家長與孩子之間能夠在居家學(xué)習(xí)時愉快地相處，既完成學(xué)習(xí)任務(wù)，又增進親子關(guān)系。以平和心態(tài)對待疫情，引導(dǎo)孩子積極、自主地生活和學(xué)習(xí)，建議您做到以下幾點。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block">1.規(guī)律作息，請家長監(jiān)督執(zhí)行。</p><p class="ql-block"> 我們除了要遵守社會防控的統(tǒng)一要求外，還要按照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。時間是重建秩序感很重要的參照物，要按照學(xué)校、班級制定的線上教學(xué)課程表，科學(xué)、合理規(guī)劃自己的居家作息時間，并主動請家長監(jiān)督執(zhí)行。即使不到校集中學(xué)習(xí)，也要養(yǎng)成按時作息的良好習(xí)慣。尤其要提醒的是，起床后要避免穿著睡衣，產(chǎn)生懈怠和放任感；學(xué)習(xí)時要克制玩網(wǎng)絡(luò)、手機游戲的沖動，避免沉迷游戲，影響作息和學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">2.健康飲食，不給家長出難題。</p><p class="ql-block"> 為了確保我們的身體健康，增強自身的免疫力，同學(xué)們必須保證每天營養(yǎng)的攝入，應(yīng)該多食用一些魚、肉、蛋、奶、堅果和豆類等，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，每天應(yīng)喝不少于1500毫升的水。還要做到不偏食，每餐盡量能夠葷素搭配，不暴飲暴食加重身體負擔(dān)。尤其要提醒的是，居家也要養(yǎng)成定時進食的習(xí)慣，不要以各種零食代替正常飯菜。還有，因為疫情的原因，不要向家長提出更多的飲食要求，不因個人的飲食喜好給家長的生活安排出難題。</p><p class="ql-block">3.適當(dāng)鍛煉，為家長減輕負擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，既是舒緩現(xiàn)階段緊張、焦慮情緒的手段，學(xué)習(xí)間隙，堅持做做眼保健操，舒緩眼疲勞；做做廣播體操，松散筋骨。每天安排一定的時間，開展適量的室內(nèi)運動，如墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳繩、做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。不為孩子的健康問題更多的分散精力，特別是有家長堅持“點對點”上班的同學(xué)們，更應(yīng)當(dāng)為自己負責(zé)，為家長負責(zé)。</p><p class="ql-block">4.合理表達，不給家長負面情緒。</p><p class="ql-block"> 面對學(xué)習(xí)和生活，當(dāng)同學(xué)們出現(xiàn)負面情緒時，要想辦法自己化解，而不是對家長頂撞，面對不良情緒時，要學(xué)會合理表達，進行有效化解、管理。如：生氣時，可以選擇聽音樂、做運動、做深呼吸、寫日記，甚至哭泣。等待情緒緩解后，再與家長進行理性的溝通。溝通如果不能達到自己的目的，還是應(yīng)當(dāng)以家長的決定為依據(jù)，不能擅自作主。</p> 家長篇 <p class="ql-block">1.傳遞科學(xué)的疫情信息。</p><p class="ql-block"> 家長要引導(dǎo)孩子在各種信息中正確認識疫情，掌握正確的防護措施，可利用權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的圖畫、繪本等資料以講故事或玩游戲的方式告訴給他們，在輕松有趣的環(huán)境中了解疫情相關(guān)信息，做到及時、準(zhǔn)確，積極調(diào)整心態(tài)，增強信心。</p><p class="ql-block">2.保持穩(wěn)定的良好情緒。</p><p class="ql-block"> 父母和家人的情緒穩(wěn)定，對孩子而言，是最好的禮物和有效的教育手段。作為父母，盡量不要在孩子面前表現(xiàn)出對疫情的恐懼、擔(dān)憂、抱怨等負面情緒。要耐心傾聽，了解孩子害怕什么、擔(dān)憂什么。要讓孩子了解，整個社會都在一起積極應(yīng)對目前的困難，大批的醫(yī)生、科學(xué)家、警察、軍隊、志愿者們，還有老師在共同努力，要讓孩子在當(dāng)前的處境中看到人與人之間風(fēng)雨同舟、守望相助的情感，教育孩子常懷感恩之心，將來更好回報社會。</p><p class="ql-block">3.教會孩子合理釋放。</p><p class="ql-block"> 在與孩子的交流中，要告訴孩子出現(xiàn)各類負面情緒很正常，大人們也會有類似的情緒。鼓勵孩子安然接納并適當(dāng)表達，學(xué)會用自己的方式合理表達，如畫畫、唱歌、做手工、折紙等，適時介入并進行疏導(dǎo)，保障孩子的身心健康。</p><p class="ql-block"> 【調(diào)節(jié)情緒的方法】</p><p class="ql-block">平緩呼吸法：</p><p class="ql-block"> 吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸兩次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3到5分鐘。</p><p class="ql-block">肌肉放松法：</p><p class="ql-block"> 可采用平躺或端坐的姿勢放松，像做瑜珈冥想一樣，想象著身體的各個部分在漸漸放松下來，順序可遵循自上而下、從頭到腳，反之亦可。</p><p class="ql-block">蝴蝶拍放松法：</p><p class="ql-block"> 閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此多次重復(fù)操作。</p><p class="ql-block">4.引導(dǎo)孩子健康有序?qū)W習(xí)生活。</p><p class="ql-block"> 我們做為家長應(yīng)當(dāng)想到，能夠這樣長時間的陪伴在孩子身邊的機會，隨著孩子長大，會越來越少。要利用親子時光，引導(dǎo)孩子科學(xué)、合理安排好線上學(xué)習(xí)和居家生活。帶領(lǐng)孩子遵守防控規(guī)定，積極配合學(xué)校督促孩子完成線上教學(xué)的各項要求。同時，明確使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長和內(nèi)容等，保護好孩子視力和身體健康。另外，建議家長要珍惜難得的居家時間，家長也要控制好自己使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時間，為孩子做出示范和榜樣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">德育主任：姚彤</p><p class="ql-block"> 姚主任致力于學(xué)校與家庭教育研究多年，具有較為豐富的家庭教育工作經(jīng)驗，是我校家庭教育指導(dǎo)教師，也是長春市家庭教育講師團成員。</p><p class="ql-block"> 如果您遇到了問題可以添加姚主任微信（微信號：a413907344）進行咨詢。</p> <p class="ql-block"> 家長們，同學(xué)們，讓我們一起努力，以平常之心對待考驗，以平和之心對待學(xué)習(xí)，以科學(xué)的方法、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)積極面對居家生活，多多理解孩子，有問題時及時與老師們聯(lián)系溝通，與孩子間產(chǎn)生良性互動，讓線上教學(xué)能夠獲得更多多的收獲，讓居家生活能夠獲得更多的快樂。</p><p class="ql-block"> 明德教育集團白山分校</p><p class="ql-block"> 2022年12月1日</p> <p class="ql-block">撰稿：朱虹</p><p class="ql-block">圖片：姚彤</p><p class="ql-block">審核：鄭偉</p>