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守護心靈，共抗疫情（三）——林西第二小學(xué)疫情期間心理健康小貼士

君

<p class="ql-block">面對持續(xù)的疫情防控，有些人容易產(chǎn)生心煩意亂、緊張焦慮等負面情緒，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢等不適癥狀。當(dāng)出現(xiàn)上述反應(yīng)時，不要驚慌，不要過度擔(dān)心，今天，我們就為大家提供心理問題疏解小貼士，教你如何正確疏解疫情期間的心理問題。</p> 1不同人群心理健康調(diào)適 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">老年人的調(diào)適</span></p><p class="ql-block">建立對疾病的客觀認識，通過官方媒體了解準確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">避免不必要的外出</span></p><p class="ql-block">疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識，關(guān)注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">保持良好的情緒狀態(tài)</span></p><p class="ql-block">與家人共同進行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機、互聯(lián)網(wǎng)等進行溝通交流，形成互相關(guān)愛的支持系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">制定一個新的健康生活時間表</span></p><p class="ql-block">保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進行運動。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">做好個人防護</span></p><p class="ql-block">注意個人衛(wèi)生習(xí)慣，外出時做好個人防護。若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，應(yīng)冷靜對待，到定點發(fā)熱門診尋求診斷和治療。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">青少年的調(diào)適</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">保持情緒穩(wěn)定</span></p><p class="ql-block">避免長時間閱讀或討論負面信息,如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">保持健康的作息</span></p><p class="ql-block">保持健康睡眠節(jié)律， 早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個人衛(wèi) 生。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">堅持每天鍛煉</span></p><p class="ql-block">探索適合的鍛煉方式， 如廣播體操、墊上運動、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)</span></p><p class="ql-block">利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計劃地學(xué)習(xí)。按照學(xué)校的要求，認真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">提高信息判斷能力</span></p><p class="ql-block">不信謠、不傳謠， 不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做 出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">維護人際支持</span></p><p class="ql-block">通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所 能及的情感支持。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">返崗人員調(diào)適</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">積極適應(yīng)新工作模式 </span></p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護，避 免過度焦慮，積極適應(yīng)新工作模式 ：在工作場所返崗者，遵守工作單位、 工作場所的防護要求；如果需要與同事遠程協(xié)作辦公，應(yīng)積極學(xué)習(xí)和磨合，降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。遠程辦公的返崗者，要盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線上工作方式，加強與同事的溝通和磨合。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">居家辦公的返崗者</span></p><p class="ql-block">建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準時起床，穿戴整齊，找到一個盡量安靜 的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。工作過程中，盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容；執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時，應(yīng)徹底杜絕無關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">保持對自己身心狀態(tài)的覺察</span></p><p class="ql-block">若出現(xiàn)過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、 醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時向上級領(lǐng)導(dǎo) 或同事求助，請求換崗或休息；另一方面，可通過熱線、在線咨詢等方式尋求 專業(yè)幫助；若自身有可疑癥狀，請及時就醫(yī)。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一線人員調(diào)適</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">避免勞累過度</b></p><p class="ql-block">避免長時間工作，適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">注意飲食</b></p><p class="ql-block">飲食清淡豐富，補充維生素 C，保持自身的免疫力。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">放松心情，適當(dāng)鍛煉</b></p><p class="ql-block">在休息時可以聽一些輕音樂，做一些娛 樂活動。每天練習(xí)深呼吸 2~3 次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">保持充足睡眠，調(diào)整情緒</b></p><p class="ql-block">盡量保證有效的睡眠時間，接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對能力并發(fā)揮潛能；允許自己的負面情緒適度宣泄，比如哭一場、與信任的 朋友或同事傾訴、分享。保持與家人的聯(lián)系，獲得情感上的支持；關(guān)心家人，感受和諧家庭氛圍。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">肯定自我價值</b></p><p class="ql-block">加強學(xué)習(xí)防護等相關(guān)專業(yè)知識，適度關(guān)注主流媒體對疫情的報道。接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，尊重客觀現(xiàn)實，與同事共同做事，相互鼓勵。積極地自我對話，肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價值，提高自我效能感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">隔離人員調(diào)適</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">制訂一個計劃</span></p><p class="ql-block">安排好每天要做的事情， 特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">鉆研一件事</span></p><p class="ql-block">看書、聽音樂、寫字、 學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">找到一種支持</span></p><p class="ql-block">認真地跟家人一起做家 務(wù)和聊天。聊天的主題豐富一些，不要 只聊疫情。自我調(diào)整很困難時，可以通過熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">進行一項鍛煉</span></p><p class="ql-block">定時鍛煉，特別是心情煩躁時，可以做自己喜歡的室內(nèi)鍛煉?？梢允褂眠\動或健身 APP，跟朋友遠程約好一起鍛煉。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">思考一些體驗</span></p><p class="ql-block">思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。</p> 2 不同心理問題調(diào)適方式 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">睡眠不好怎么辦</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">營造良好的睡眠環(huán)境</b></p><p class="ql-block">臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">建立良好的睡眠習(xí)慣</b></p><p class="ql-block">保持規(guī)律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">合理安排活動</b></p><p class="ql-block">規(guī)律進行體育鍛煉，睡前 1 小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">積極投入工作</b></p><p class="ql-block">積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">尋求專業(yè)幫助</b></p><p class="ql-block">如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理 熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如何克服焦慮心理</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">避免過分關(guān)注</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有了基本防范措施以后， 就不必對自己的身心感受和外界信息過 分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">保持社會聯(lián)絡(luò)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對疫情信息的過度關(guān)注。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">生活規(guī)律如常</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持正常的生活規(guī)律， 即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強抵抗力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">積極投入工作</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">積極投入工作:積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">尋求專業(yè)幫助</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如何克服恐慌心理</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">不信謠言、理性認知是關(guān)鍵</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于新型冠狀病毒的認識，從完全無知到知之甚 少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">有備無患、積極防治是保證</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不折不扣落實各種防護措施，加強個人防范，有效切斷傳染源，減少感染機會。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">相信科學(xué)、堅定信心是前提</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。對抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">反思個性、錘煉意志是收獲</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個性， 鍛煉剛毅、勇敢、堅定的意志。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">擔(dān)心感染怎么辦</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">積極防范</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按照科學(xué)手段，做好有效防護。少出門、出門戴口罩。注意個人衛(wèi)生，避免集體聚會。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">保持警惕</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疫情傳播時期，對可能感染 疾病保持警惕，監(jiān)測體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">適當(dāng)放松</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過聽音樂、深呼吸、嘗試 冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮與擔(dān)心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">調(diào)節(jié)生活</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">設(shè)計好疫情期間的生活工作 計劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實起來，提升生活質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">升華提高</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多掌握健康科學(xué)知識，多學(xué)習(xí)和探索人與自然的關(guān)系，提升自己的認識，吸取更多積極的能量。</p> <p class="ql-block">大家需要學(xué)會積極面對疫情，一定要有戰(zhàn)勝疾病的信心，疫情再難，終會結(jié)束，抗擊疫情的戰(zhàn)役，終會勝利</p>