<p class="ql-block">各位家長、同學們：</p><p class="ql-block"> 居家網(wǎng)課期間，面對“離不開”的電子屏幕，我們該怎么做才能保護眼睛呢？請來看看我們?yōu)橥瑢W們整理的健康用眼提示。</p> <p class="ql-block"> 盡量選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品。使用的電子設備屏幕亮度應與周圍亮度相適應，不宜過亮或過暗。避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。使用電腦時，顯示器距離眼睛60厘米左右(約一臂遠)；電腦屏幕中心略低于視線。閱讀書寫時，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平。</p> <p class="ql-block"> 除了每天的網(wǎng)絡上課時間外，盡量不再增加額外的電子產(chǎn)品使用時間。觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外(20 英尺)遠處至少20秒鐘，做到“20-20-20”，保證生活張弛有度、勞逸結合。</p> <p class="ql-block"> 打開窗戶享受陽光，增加戶內運動量，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈等，保證每天運動1小時。</p> <p class="ql-block"> 多吃優(yōu)質蛋白質（魚、肉、奶等）。多吃蔬菜和水果，尤其是增加深色蔬菜的攝入。少吃甜食、油炸食品，盡量減少零食攝入。</p> <p class="ql-block"> 保持健康生活，做好個人清潔衛(wèi)生，勤洗手、剪指甲、出門戴口罩，不用臟手揉眼睛、挖鼻孔。保證睡眠時間：8個小時。</p> <p class="ql-block"> 養(yǎng)成良好的習慣，保持積極樂觀的良好心態(tài)。豐富家庭生活，做力所能及的家務，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等。培養(yǎng)興趣愛好，如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等。</p> <p class="ql-block"> 圖片：少先隊</p><p class="ql-block"> 編輯：范慧蒙</p><p class="ql-block"> 審核：丁勝彪</p>