<p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">近期，根據(jù)疫情防控需要，本市幼兒、中小學(xué)生統(tǒng)一采取線上教學(xué)，使得孩子每天在家用眼時(shí)間大大增加，在家上網(wǎng)課，如何科學(xué)護(hù)眼？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1、保持適宜的讀寫距離和姿勢(shì)</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●線上學(xué)習(xí)使用電腦時(shí),眼睛與電腦屏幕的距離應(yīng)保持在50CM左右，注視方向水平或稍偏下方。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●在讀寫時(shí)做到“一尺一拳一寸”,即閱讀和寫字時(shí)眼睛與書本應(yīng)距離一尺(33厘米)、胸前與桌子的距離應(yīng)約一拳(6~7厘米)、握筆的手指與筆尖應(yīng)距離一寸(3.3厘米)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●此外,提醒孩子不要在用餐時(shí)、臥床及光線暗弱或陽(yáng)光直射下閱讀。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2、課余時(shí)間讓眼睛充分休息</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●眼保健操是有效緩解眼疲勞的方法之一 ，家長(zhǎng)可指導(dǎo)孩子規(guī)范做眼保健操,正確按揉穴位，力度要適當(dāng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●做眼保健操時(shí)要注意手部衛(wèi)生,做之前要洗手。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●在上網(wǎng)課的間隙,看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景,有助于放松睫狀肌的調(diào)節(jié)，讓眼睛得到充分休息。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3、減少非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí)間</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●家長(zhǎng)應(yīng)有意識(shí)地控制青少年使用電子產(chǎn)品的時(shí)間；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品的時(shí)，單次不宜超過15分鐘,每日累計(jì)不超過1小時(shí);</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●年齡越小,連續(xù)使用時(shí)間應(yīng)越短。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4、控制連續(xù)近距離用眼時(shí)間</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●居家防疫期間，家長(zhǎng)要提醒孩子避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的讀寫等近距離用眼行為;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●線上學(xué)習(xí)課后，應(yīng)遠(yuǎn)眺或閉眼休息約10分鐘;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●連續(xù)讀寫40分鐘后，應(yīng)遠(yuǎn)眺或閉眼休息約10分鐘。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">5、居家“目”浴陽(yáng)光</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●在居家防疫期間，不能到戶外活動(dòng)，應(yīng)盡可能在陽(yáng)臺(tái)或院內(nèi)“目”浴陽(yáng)光;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●想辦法使每日接觸戶外自然光的時(shí)間達(dá)2小時(shí)以上。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">6、確保良好的照明環(huán)境</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子居家上網(wǎng)課時(shí)的照明環(huán)境，在室內(nèi)光線不足時(shí)要及時(shí)開燈;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●白天在避免陽(yáng)光直射的前提下應(yīng)充分利用自然光;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●晚上學(xué)習(xí)時(shí)除使用臺(tái)燈照明外，還應(yīng)保證周圍環(huán)境光照充足;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●在線上學(xué)習(xí)和使用電子產(chǎn)品時(shí)，要保持適宜的環(huán)境亮度和屏幕亮度。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">7、保證充足的睡眠</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●居家防疫期間,培養(yǎng)作息規(guī)律，睡眠時(shí)間減少會(huì)促進(jìn)近視的發(fā)生與發(fā)展;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●保障孩子睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天睡眠達(dá)到10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中學(xué)生8小時(shí)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">8、營(yíng)養(yǎng)均衡、合理飲食</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●飲食需要均衡營(yíng)養(yǎng),多吃蔬菜和水果,少吃甜食;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●可適當(dāng)增加富含鈣、鉻等無機(jī)鹽的食物，如牛奶、酸奶、奶酪及谷類等;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●增加富含維生素A和維生素C的食物。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">9、早睡早起，養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●早睡早起和午睡習(xí)慣是視疲勞的保護(hù)因子，通過合理調(diào)整睡眠節(jié)律使眼睛和身心得到放松;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●午間良好的休息，可減輕視疲勞，增加眼球濕潤(rùn)度,降低眼壓和緩解眼干澀，使午休后的學(xué)習(xí)狀態(tài)達(dá)到事半功倍的效果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">10、避免亂用“抗疲勞”滴眼液</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●有學(xué)生或家長(zhǎng)以為滴用“護(hù)眼液”可“保護(hù)眼睛”，這是個(gè)誤區(qū),這樣反而會(huì)造成干眼癥和視疲勞;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●如果孩子感覺眼睛不適，可在眼科醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用不帶防腐劑的人工淚液或眼用凝膠。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">11、保持良好的心理狀態(tài)</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●長(zhǎng)時(shí)間在家休息，兒童和青少年容易出現(xiàn)焦慮、緊張、孤獨(dú)、等情緒;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子科學(xué)認(rèn)識(shí)冠狀病毒的知識(shí)，以及預(yù)防辦法,以增加孩子的安全感;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●多陪伴孩子，可進(jìn)行親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、 繪畫及手工等，既能增進(jìn)親情，又可緩解孩子出現(xiàn)不良心理狀態(tài)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">12、近距離持續(xù)用眼護(hù)眼小常識(shí)</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●“3010”法則:中小學(xué)生連續(xù)看書、做作業(yè)或看電視每30~40分鐘至少休息10分鐘;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●“2010”法則:幼兒園兒童每15 ~ 20分鐘近距離用眼至少休息10分鐘;</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">●“202020”法則:每20分鐘近距離用眼后，眺望20英尺(6米)外20秒(適用不方便活動(dòng)的持續(xù)學(xué)習(xí)狀態(tài))。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">家長(zhǎng)也要提醒孩子在居家學(xué)習(xí)的同時(shí)，做好疫情期間的日常防護(hù)，合理安排作息時(shí)間，加強(qiáng)鍛煉，保持積極樂觀的心態(tài)！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> ??疫情終將過去??</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> ????期待我們的生活重燃煙火氣????</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">巴學(xué)圖幼兒園2023年春季開始招生了??！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">新起點(diǎn)，新方向，我們?cè)陉?yáng)光下成長(zhǎng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">祖國(guó)的花朵在這里綻開，明天的希望在這里浮化。</span></p>