<p class="ql-block ql-indent-1">居家學習期間，我們除了做好科學的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。樂山鎮(zhèn)蓮花小學和大家一起，真心相伴，逐光而行！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">家長篇</p><p class="ql-block ql-indent-1">面對病毒來襲，我們做好身體防護的同時，也一定要和孩子們做好心理上的防護，那么如何去做呢？快來看看吧！</p> <p class="ql-block">1. 個人防護要做好</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先和家人一起做好個人防護，例如勤洗手、多通風、注意飲食、營養(yǎng)均衡搭配、保持室內(nèi)衛(wèi)生。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2. 親子生活快樂多</p><p class="ql-block ql-indent-1">與孩子一起玩游戲、鍛煉身體做運動、學習做手工；一起讀一本書或繪本，討論故事的情節(jié)；一起做飯，每個人負責不同的部分，一起做家務勞動等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.感恩之情在心中</p><p class="ql-block ql-indent-1">讓孩子看到社會的和諧，看到人與人之間的信任，看到別人的無私奉獻與付出，讓孩子心懷感恩，引導孩子正向積極地面對生活。</p><p class="ql-block">4.正向引導多傾聽</p><p class="ql-block ql-indent-1">耐心傾聽孩子的心聲，如果孩子感到害怕，要了解孩子在害怕什么。要告訴孩子，傳染病不是今天才有，曾經(jīng)有過，將來也會有，人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了傳染病。需要讓孩子了解，整個世界、整個國家都在一起應對這個困難，醫(yī)生、科學家、警察、社區(qū)工作者等在一起努力。</p><p class="ql-block">5.合理宣泄情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對我們的消極影響，從而增進我們的身心健康。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每個人都是自己情緒的第一負責人，當發(fā)現(xiàn)自己或家人情緒過度時，可合理宣泄情緒，例如傾訴、運動、做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力等，幫助我們宣泄不良情緒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6.嘗試一些放松活動</p><p class="ql-block ql-indent-1">放松活動有很多。你可以回憶下在你以前緊張焦慮的時候，用什么樣的方法能夠緩解自己的情緒，如果不會增加負面影響，就可以繼續(xù)使用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">除此之外，我們也可以選擇 “腹式呼吸 ”的方法來進行放松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">步驟如下：</p><p class="ql-block">① 我們需要先找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行。</p><p class="ql-block">② 通過鼻腔慢而深地將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1默數(shù)到5 。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部。當你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來。</p><p class="ql-block">③ 屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5 。</p><p class="ql-block">④ 通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1默數(shù)到5 。如果這個過程需要更多時間，就數(shù)更久一點。</p><p class="ql-block">⑤ 確定空氣已經(jīng)完全呼出后，再正常呼吸兩次。</p><p class="ql-block">⑥重復上述步驟，每次練習3-5分鐘。</p><p class="ql-block">7.尋求專業(yè)心理幫助</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家學習期間，如果身心出現(xiàn)變化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的變化過度了，產(chǎn)生的變化超出了自己的預期，情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復，自己無法再像以前一樣做事、正常生活了，那么你可能進入了一種無法僅憑自己的能力調(diào)節(jié)自己心理的狀態(tài)。此時應積極尋求專業(yè)心理幫助。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">學生篇</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家學習期間，我們小學生應如何做好自身心理防護呢？</p><p class="ql-block">1.勞逸結合，合理安排時間</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家學習生活，給了我們更多自我支配的時間，還有不少的同學趁著這段時間“彎道超車”。所以，同學們要做好詳細規(guī)劃，劃分學習時間、休息時間、娛樂時間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照學校每天的日程表安排生活學習，給自己更多的生活掌控感。同時，同學們在家里也可以進行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強免疫力。</p><p class="ql-block">2.調(diào)整心態(tài)，做情緒的主人</p><p class="ql-block ql-indent-1">健康的心態(tài)是自我保護的強大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負面情緒，走出困境，讓生活更加自信與陽光。在生活中我們難免會產(chǎn)生負面的情緒，可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時覺察自己的心情，通過與家人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運動等方式緩解，允許自己存在負面的情緒，不需要一味排斥它或者進行自我貶低。</p><p class="ql-block">3.積極學習，制定學習計劃</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們要根據(jù)老師布置的內(nèi)容和要求制定出自己的學習計劃，及時梳理出自己的問題積極思考，或向老師尋求幫助與答案。同時保持與學習伙伴的聯(lián)系。</p> <p class="ql-block">4.及時求助，加強與父母、老師的溝通</p><p class="ql-block"> 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應及時通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡與班主任或者心理老師交流自己的內(nèi)心感受，通過家長、老師尋求專業(yè)的心理援助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">家長朋友們、同學們，我們用科學的方法進行精準防控的同時，還需要大家細心呵護心靈。如果你還是無法排解自己的情緒，可以采取以下方式：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">1、可以使用“長春市青少年心靈港灣”教育系統(tǒng)網(wǎng)絡心理服務平臺，進行預約咨詢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">2，撥打省內(nèi)專業(yè)咨詢服務電話</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">3，聯(lián)系學校心理老師和各班主任，進行咨詢。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 付玉萍：15044118776</p><p class="ql-block ql-indent-1">（服務時間9:00——17:00）</p> <p class="ql-block">撰稿：付玉萍</p><p class="ql-block">圖片：代 印</p><p class="ql-block">審核：于 飛</p><p class="ql-block">總策劃：付立國</p>