<p class="ql-block"> 同學(xué)們，突如其來的疫情讓學(xué)校不得不按下線下學(xué)習(xí)的暫停鍵，開啟線上教學(xué)。學(xué)生該怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)進行高效學(xué)習(xí)呢？讓我們一起為心靈穿上“防護服”，共同迎接挑戰(zhàn)吧！</p> <p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，面對這樣突如其來的變化，你們或許會焦慮、或許會緊張、或許會感到措手不及……因此，及時調(diào)整情緒，以積極健康的心態(tài)迎接新挑戰(zhàn)，是十分重要且緊迫的。</p><p class="ql-block">一、正念練習(xí)法</p><p class="ql-block"> 正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關(guān)于未來的事情。關(guān)注此時此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：學(xué)習(xí)時，你要關(guān)注當(dāng)下你要學(xué)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。</p> <p class="ql-block">二、深呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實你的意識，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。</p> <p class="ql-block">三、及時溝通法</p><p class="ql-block"> 緊張情緒還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。</p> <p class="ql-block">四、想象放松法</p><p class="ql-block"> 想象放松法也是個非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時，想象你處在一個自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng)；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水,鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗，你的負(fù)面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。</p> <p class="ql-block"> 請同學(xué)們觀看以下視頻，進一步了解學(xué)習(xí)如何緩解情緒壓力，收獲健康心理</p> <p class="ql-block"> 面對疫情，我們不要過度地緊張和害怕，我們所有老師始終和大家在一起，讓我們一起穩(wěn)定心態(tài)，筑牢心理的防疫墻。相信過不了多久，疫情終將過去，我們會在美麗的育才園里重相聚！</p>