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心理小錦囊，助您疫期健康一一安陽市健康路小學(xué)心理健康指導(dǎo)專版

安陽市健康路小學(xué)

<p class="ql-block">　　疫情再一次開啟了我們在家上網(wǎng)課的日子。正?；顒邮艿较拗?，人們的生理心理普遍會產(chǎn)生各種反應(yīng)，有人焦慮，有人迷茫，有人恐懼，有人會感到身體不適，這是應(yīng)激反應(yīng)，這是一種十分正常的現(xiàn)象。疫情是應(yīng)激源，伴隨著疫情的傳播和擴(kuò)散，這個應(yīng)激源，會進(jìn)一步影響人們的心理健康。在此我們學(xué)校心理老師特別推出七條心理小錦囊，助所有的學(xué)生，家長，老師疫期健康。</p> <p class="ql-block">錦囊一：合理認(rèn)知，積極面對</p><p class="ql-block">情緒ABC理論告訴我們，誘發(fā)事件是A</p><p class="ql-block">對事件的看法，態(tài)度，評價等認(rèn)知，是B`</p><p class="ql-block">產(chǎn)生的情緒，行為是C。</p><p class="ql-block">疫情再襲，宅家網(wǎng)課，學(xué)生、家長、老師如果能從這個事件中，尋找到三個積極因素。相信您的心情一定會好很多。</p> <p class="ql-block">錦囊二：自我關(guān)懷</p><p class="ql-block">當(dāng)您感到害怕，孤獨，難過時，給了自己個蝴蝶拍拍，兩個手臂交叉，用左手輕拍右上臂，右手輕拍左上臂，連做四個八拍。對自己說：“抱抱自己，我看到了自己的認(rèn)真和努力，我可以想辦法尋求幫助，解決自己的問題?！?lt;/p><p class="ql-block"> 試試吧，您會在自我安撫下，保持平靜，靜能生慧。</p> <p class="ql-block">錦囊三：保持良好的自我作息規(guī)律</p> <p class="ql-block">錦囊四：每天記錄三件好事</p> <p class="ql-block">錦囊五：覺察自己身體的感受</p> <p class="ql-block">錦囊六：和家人互動</p><p class="ql-block">每天可以與自己的家人，根據(jù)情況進(jìn)行肢體接觸，小一點的孩子，抱抱。大孩子拍拍肩，摸摸頭。相互說一句：“謝謝您，我愛您。我非常珍惜我們相處的時間。我希望我們能平和地交流?！?lt;/p><p class="ql-block">關(guān)系是解決一切問題的關(guān)鍵</p> <p class="ql-block">錦囊七：語言激勵</p><p class="ql-block"> 當(dāng)您和您的家人遇到了任何困難時，都要溫和而堅定地對自己家人說：“不是笨，也不是問題難解決，是我們還沒找到了方法。我們會去研究研究，多去想辦去，盡力解決的”。</p><p class="ql-block">這是我們成長中必須具備的解決問題的能力</p> <p class="ql-block"> 疫情總會過去。方艙醫(yī)院，居家隔離，封控在家，無論您在什么地方，感覺難過時，請打開這些心理健康小錦囊，試著去行動，一定會幫助我們調(diào)整情緒，克服困難，幫助我們健康，平安，幸福！</p><p class="ql-block">撰稿：牛麗</p><p class="ql-block">審核：董穎慧</p>