<h3 style="text-align: center">新樂(lè)二中</h3> 在當(dāng)前防控新冠肺炎疫情的形勢(shì)下，居家學(xué)習(xí)的日子又開(kāi)啟了。面對(duì)突如其來(lái)的變化，我們或許會(huì)感到緊張、焦慮、擔(dān)憂、不知所措。為了幫助大家平穩(wěn)度過(guò)這一非常時(shí)期，心理健康中心為大家準(zhǔn)備了居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南，讓我們一起筑起心靈防線，共同迎接新的挑戰(zhàn)吧！<br> 我們要意識(shí)到自己是維護(hù)自身心理健康的第一責(zé)任人。我們希望每位同學(xué)居家學(xué)習(xí)的同時(shí)增強(qiáng)自我心理防護(hù)的意識(shí)，正確面對(duì)疫情，掌握科學(xué)心理調(diào)適的方法，管理不良情緒，做好壓力管理，理解自己的人格特點(diǎn)，加強(qiáng)自我支持，積極尋求人際支持。 面對(duì)再次開(kāi)啟居家線上學(xué)習(xí)模式，或許有些同學(xué)覺(jué)得還不錯(cuò)，比較舒適，自由靈活。有些同學(xué)覺(jué)得自己自律性差、沒(méi)人監(jiān)督，管不住自己，經(jīng)常走神，不能專注聽(tīng)課。有的同學(xué)認(rèn)為沒(méi)有同學(xué)在身邊互動(dòng)，自己上課沒(méi)意思，學(xué)習(xí)效果不好等等。但不管怎樣，坦然接受變化，調(diào)適心態(tài)，同時(shí)思考如何更快樂(lè)高效地學(xué)習(xí)才是正道。 <div><font color="#333333"> 一、了解自己，照顧內(nèi)心</font></div> 希望我們每個(gè)人理解自己的個(gè)性特點(diǎn)。每個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)不同可能心理調(diào)適的特點(diǎn)就會(huì)有<u></u>所區(qū)別。比如，以心理學(xué)上著名的氣質(zhì)類型為例，膽汁質(zhì)的同學(xué)要主動(dòng)努力地培養(yǎng)自己的自制力，培養(yǎng)自己習(xí)慣于安靜和平衡的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)冷靜地對(duì)待批評(píng)和逆境。多血質(zhì)的同學(xué)在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要養(yǎng)成扎實(shí)、專一努力克服困難的精神。粘液質(zhì)的同學(xué)要學(xué)會(huì)對(duì)人、對(duì)事、對(duì)學(xué)習(xí)積極主動(dòng)地投入感情，增強(qiáng)時(shí)間、效率觀念，加強(qiáng)速度訓(xùn)練和發(fā)散性思維訓(xùn)練，注意節(jié)奏等。<br> <div> 二、接納情緒，積極適應(yīng)</div> 疫情居家期間我們難免會(huì)有各種焦慮、不能盡快適應(yīng)線上學(xué)習(xí)的情緒，情緒像火車，會(huì)來(lái)也會(huì)走。當(dāng)我們感受到負(fù)面情緒來(lái)襲，不用急著控制它，識(shí)別即剝離。 識(shí)別情緒就是，我們看著情緒火車來(lái)，看著情緒火車走，而不跳上火車，當(dāng)我們不再把注意力放在控制和改變情緒時(shí)，我們更容易回到當(dāng)下、回歸平靜。 那有哪些安撫我們情緒的方法呢？<br>A: 呼吸放松法<br>呼吸放松法用于調(diào)節(jié)生活中的情緒、緩解極度的情緒焦慮，每次練習(xí)用時(shí)3-5分鐘。<br>1.用一個(gè)舒適的姿勢(shì)半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺(jué)肺部有足夠的空間，來(lái)做后面的深呼吸。<br>2.用鼻子吸氣，保持3秒鐘，心里默數(shù)：1-2-3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，心中默數(shù)：1-2-3-4-5。 B: 監(jiān)控自身情緒<br>情緒監(jiān)控即記錄每天心情變化，連續(xù)記錄，形成情緒記錄曲線。既可以作為隔離期間的情緒排解方式，也可以作為鍛煉意志的手段。<br>具體方法如下▼<br>每天分三個(gè)時(shí)間段對(duì)自己的情緒進(jìn)行打分：起床-12：00，12：00-18：00，18：00-睡覺(jué)，然后把每天的平均分制作成情緒曲線（情緒最低落是1分，情緒最高漲是10分）。記錄檢測(cè)情緒變化，可以了解自己的情緒狀況，及時(shí)作出調(diào)整，情緒高漲時(shí)適合做需要大量意志力的學(xué)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，情緒低落時(shí)也可以去閱讀、聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松自身。<div>C: 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身<br>宅家網(wǎng)課期間，身體健康至關(guān)重要，建議保證充足的身體活動(dòng)量和眼保健操活動(dòng)，保證自己的身心健康。<br></div> <div> 三、樹(shù)立正能量，培養(yǎng)好習(xí)慣</div> 信心是一種主觀感受，是典型的心理現(xiàn)象。在隔離期間，不信謠，不傳謠，不造謠，一切以官方發(fā)布的信息為準(zhǔn)，積極支持配合疫情防控工作，做疫情防控的行動(dòng)者、正能量的傳播者。<div> 做好自身防護(hù)。做核酸戴口罩，勤洗手，多通風(fēng)。做好自我防護(hù)，加強(qiáng)自我管理，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣。<br></div> 四、自覺(jué)自律，管理時(shí)間<br> 居家學(xué)習(xí)對(duì)同學(xué)們的自主學(xué)習(xí)能力提出了更高的要求：能夠合理規(guī)劃時(shí)間，自覺(jué)完成在線學(xué)習(xí)任務(wù)。<br> 但在居家學(xué)習(xí)的過(guò)程中，同學(xué)們每天都與手機(jī)、電腦相伴，如果缺乏自覺(jué)自律，很容易放飛自我，而忘記了自己要認(rèn)真聽(tīng)課學(xué)習(xí)。<br> 所以要求同學(xué)們能夠嚴(yán)格遵守學(xué)校的作息時(shí)間，提升時(shí)間的利用率，保持積極學(xué)習(xí)的狀態(tài)在線認(rèn)真聽(tīng)課完成各科作業(yè)，必要時(shí)可以請(qǐng)家長(zhǎng)或朋友進(jìn)行監(jiān)督。<br> 此外，要制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，設(shè)定不同的優(yōu)先級(jí)，按照任務(wù)的輕重緩急進(jìn)行處理，保持充沛的精力，輕松應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活。 五、勞逸結(jié)合，健身悅心<br> “逸”并不是指玩游戲、刷手機(jī)等需要付出精力的活動(dòng)。人的注意力、意志力、精神力都是有限的，學(xué)習(xí)和游戲都會(huì)消耗我們的精力，關(guān)掉網(wǎng)課拿起手機(jī)，相當(dāng)于我們?cè)谶B軸工作。<br> “逸”應(yīng)該是給大腦“自由呼吸”的時(shí)間。停下手中的事情發(fā)發(fā)呆，可以想想那些徹夜工作醫(yī)護(hù)人員和社區(qū)工作者，想想國(guó)家為我們所做的努力來(lái)保證你的居家學(xué)習(xí)的權(quán)利；或者做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，提高生活技能。當(dāng)我們從高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)中慢下來(lái)時(shí)整個(gè)人才能獲得真正的放松，精力值才會(huì)有所恢復(fù)。<br> 居家學(xué)習(xí)期間，我們還可以結(jié)合自己的興趣和生活條件，每天開(kāi)展室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 只要有夢(mèng)，便有希望；只要付出，便有收獲。<div> 星光不負(fù)趕路人，時(shí)光不負(fù)有心人，網(wǎng)課當(dāng)前，我們更應(yīng)克服懶惰和游離的心緒，以熱情飽滿的心態(tài)投入到理性而自律的學(xué)習(xí)生活中，不念過(guò)往，不懼將來(lái)！待到網(wǎng)課結(jié)束之時(shí)，再次相約在學(xué)校繼續(xù)逐夢(mèng)的旅途，讓我們踏實(shí)做好當(dāng)下，一起守望校園的相聚！</div>