“同心協(xié)力，共克時艱”—棋盤井第三小學疫情期間心理防護指南

高天

<h1>　　近段時期，疫情防控形勢嚴峻，給我們的學習生活、家庭生活等造成了一定影響。面對疫情，除了做好科學地自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強大的免疫力。面對近期疫情的嚴峻形勢希望大家都能做好“心”準備、“心”防護、擁有“心”健康！下面為大家梳理了疫情期間的心理疏導指南，希望幫助大家舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒。</h1> 致孩子們： 01 改善自我認知 我們要進行客觀評價疫情形勢的變化，避免夸大危險帶來的恐慌，更重要的是全面客觀地評估自己是否有足夠的能力來應對當前的處境。疫情期間，出現(xiàn)緊張、焦慮、畏懼的情緒是正?，F(xiàn)象，是很自然的反應，不是膽小怕事、意志力不夠堅定的內(nèi)在體現(xiàn)。因此我們不必責怪自己，也不必怨天尤人，要正確評估自身的優(yōu)勢、資源與支持力量，增強自己的應對能力。 02 合理宣泄情緒 宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對我們的消極影響，從而增進我們的身心健康。在疫情突發(fā)的情況下，出現(xiàn)情緒的波動是正常的，也是暫時的，是可以積極調(diào)整的，我們要接納自己的情緒。當出現(xiàn)這樣的情況時，我們可以通過與親人、朋友等進行交談，抒發(fā)自己的感情和想法，達到釋放壓力的目的；另一方面，我們也可以通過聽音樂、閱讀有趣書籍、體育鍛煉、做冥想等方式讓自己擁有愉悅輕松的心情和積極上進的狀態(tài)。 03 學會行為放松 當有了不良的情緒時，我們要學會通過一些自我放松的方式來調(diào)節(jié)情緒，從而迅速地釋放負面情緒，達成內(nèi)在的平衡和自我療愈?？梢圆扇∩詈粑潘煞?，軀體肌肉放松法，想象放松法等等。 04 及時求助 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應及時通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。 致家長們： 01 理解接納孩子 疫情持續(xù)存在的壓力會讓孩子在情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些“應激”的表現(xiàn)是我們的身體在為壓力做準備，以幫助我們更好應對壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯的。家長要多關心孩子的心理狀況，善于傾聽孩子的心聲，準確把握孩子心路歷程。 02 幫助孩子情緒疏導 每個人每天都會有不同程度的情緒波動，這是必然會發(fā)生的事。情緒障礙會嚴重損害孩子的心理、社會功能和身體健康。因此，家長需要有思考有策略地幫助孩子疏導情緒，避免一般情緒問題演變成情緒障礙問題。家長可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔又堅定地和孩子談。而孩子在這個教育過程學會情緒管理，慢慢成長。 03 避免信息過載導致的心理負擔 困難時刻，家長朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動。請留意一下自己有沒有把工作、社會中的焦慮情緒傳遞給孩子。不讓疫情成為生活中的主要話題，但要及時回應孩子擔心的疑問。對于年齡小一些的孩子，在分享有關信息或回答孩子的關于 “疫情 ”的疑問時，一定要用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽，可以輕描淡寫一些，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心。對于大一些的孩子，一定要引導孩子合理看待信息，分清良莠，不要過度關注疫情相關報道，不要輕信疫情相關小道資訊，避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠心存希望，永遠相信黑暗不會長久，光明總會再臨。 04 科學認識疫情 要從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染肺炎的疫情信息，科學認識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言。不信謠傳謠。 05 父母情緒穩(wěn)定 我們經(jīng)常說，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。家長的情緒很重要，盡量不要太焦慮，不要太著急，保持情緒穩(wěn)定。對于受疫情影響比較大的孩子來說，父母情緒的穩(wěn)定性非常重要，對孩子的心理狀態(tài)影響很大。對青春期以及剛成年的孩子，應當尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量，少管制。此時此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對孩子而言，更是最好的禮物。 致教師們： 01 轉移注意力，不苛求自己 非常時期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學模式的轉換，會面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時，不要強迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉移一下注意力。 02 開啟積極思維模式 老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應能力，讓人集中注意力和精力去應對緊急事件，更加出色地完成任務。 03 保證睡眠和運動 在疫情之下，老師們既有繁重的教學壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應當合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。 04 平衡多重社會角色 特殊時期，老師要合理處理各種關系，轉換好身份角色。 在學校里，老師和學生是命運共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。 針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵，從而形成溫暖有力的聯(lián)盟。 懂得求助是強者的行為，如果您的焦慮、恐懼情緒在自我調(diào)節(jié)后仍然無法緩解，請通過心理援助電話聯(lián)系專業(yè)心理咨詢師，棋盤井第三小學永遠與你一起“同心協(xié)力，共克時艱！” 鄂托克旗心理疏導咨詢電話：0477-6221783 棋盤井第三小學心理疏導咨詢電話： 鐘秀芬老師：15847309939 劉紅燕老師：15847476025 郭慧芳老師：13734830066 高天老師：18847814307 編輯：高天審核：鐘秀芬