<p class="ql-block"> 近期疫情防控形勢多變，學習生活節(jié)奏都受到影響，一系列的不確定性，可能會產(chǎn)生焦慮、煩躁、悶悶不樂等情緒。我們該如何保持健康的心理狀態(tài)，積極應(yīng)對所面臨的困難呢？來看看我們?yōu)榇蠹覝蕚涞男睦碚{(diào)適指南吧！</p> <p class="ql-block">一、心理上盡可能做到</p><p class="ql-block">1.理性坦然應(yīng)對?？吹缴鐣W校為疫情防控所做出的努力，相信“困難只是暫時的，一切總會好起來”。</p><p class="ql-block">2自我對話。通過自我安慰、自我鼓勵、自我暗示、積極關(guān)注等方式進行自我對話，為自己增添信心。</p><p class="ql-block">3保持平常心。緊跟老師的教學安排，保持平常心，保持正常的學習節(jié)奏。制定一個令自己感到愉悅而有收獲的學習計劃，并按計劃執(zhí)行。</p> <p class="ql-block">二、情緒上可以這樣調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block">1.正向思維轉(zhuǎn)化。學著去看看這段經(jīng)歷的“價值”，比如：因疫情防控減少了外出，可以把床鋪或書桌整理干凈整潔，心情更舒暢；有機會察覺自己慣常的生活學習狀態(tài)，靜下心來分析優(yōu)缺點，找到提升的地方。</p><p class="ql-block">2表達你的情緒。不要壓抑心中的苦悶和擔憂，找一張紙，寫下來，畫出你的焦慮和煩躁并表達出來，嘗試給它起個名字，它的到來是想告訴你什么。</p><p class="ql-block">3自我關(guān)懷。寫下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的小事。把它們寫在便利貼上，貼在床頭、課桌等顯眼的位置，當感到沮喪時，看看它們，給自己力量。</p> <p class="ql-block">三、行動上可以做到</p><p class="ql-block">1.尋求人際支持。休息時多和同學、室友說說話，通過電話和網(wǎng)絡(luò)等方式與家人聊天傾訴，和值得信賴的朋友、老師保持聯(lián)系，通過互相交流增強情感支持。</p><p class="ql-block">2.保持適當運動。認真對待學校的體育活動和體育課，堅持每天做一些運動，如打球、跳繩、慢跑、拉伸、開合跳等，釋放多余的負能量，讓自己心里舒暢起來。</p> <p class="ql-block">3.為所當為。唯有實際行動才是轉(zhuǎn)移注意的最佳途徑，如整理一下宿舍物品、規(guī)劃某個科目下一階段的學習計劃、閱讀喜歡的書目、練習字帖和回顧錯題等，都是不錯的選擇。找回對生活的掌控感，這樣焦慮就會逐漸減輕。</p><p class="ql-block">4.尋求專業(yè)幫助。要記住自己永遠不是孤單一人，如果感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴重，或一些軀體化反應(yīng)已超出自己可以控制的范圍，不要害怕，更不要忽視，可以尋求心理老師或班主任老師的支持和幫助。</p><p class="ql-block">附：專業(yè)心理援助</p><p class="ql-block">長春市第七中等專業(yè)學校心理咨詢中心即日起為全校師生及家長提供心理援助服務(wù)。</p><p class="ql-block">熱線電話：15944006177</p><p class="ql-block">長春市雙陽區(qū)教育局心理輔導(dǎo)站志愿者公益服務(wù)開啟，有需要可聯(lián)系微信和電話。</p>