<p class="ql-block">為什么腎病越來越高發(fā)？多是這8大因素在“作妖”！出現(xiàn)這些征兆，警惕腎已損傷！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腎臟是人體的主要排泄器官，它就像是身體的“凈化器”——當(dāng)血液流經(jīng)腎臟時，它可以將有用的物質(zhì)留在血液中，讓代謝廢物隨尿液排出體外。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腎臟很重要，但腎病患者卻不少——目前中國慢性腎臟病患者達1.323億，患病率達10.8%，且存在明顯的地域差異。像西南地區(qū)的患病率明顯比其他地區(qū)的高，尤其是居住在四川和廣西地區(qū)的人群慢性腎臟病的患病率最高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那究竟為什么有那么多腎病患者？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這些傷腎行為，看你做過幾個？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、飲食不注意</b></p><p class="ql-block">俗話說“病從口入”，一些飲食習(xí)慣不好，確實傷腎。長期高鹽、高脂、高蛋白重口味的飲食習(xí)慣會從多角度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負擔(dān)，從而進一步影響到腎臟的功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《美國腎臟疾病雜志》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發(fā)現(xiàn)，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減弱的風(fēng)險。此外，這種飲食模式還會增加患心血管疾病的風(fēng)險，而腎臟是血管密布的器官。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議多吃全谷食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，少糖少鹽，有助于保護腎臟。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2、喝水少還憋尿</b></p><p class="ql-block">如果長時間不喝水，尿量會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床中常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而尿液在膀胱里滯留太久很容易滋生細菌，引起尿路感染，病原菌可能經(jīng)由尿道上行至膀胱，甚至輸尿管、腎盂，誘發(fā)腎盂腎炎，若不及時治療，可能發(fā)展為慢性腎病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>3、愛熬夜</b></p><p class="ql-block">腎臟在夜間會進入“待機狀態(tài)”，它們會以最小的工作耗能來保障人體新陳代謝廢物的排泄，所以我們夜間的尿量相對較少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜則會嚴重打擾腎臟的“休息時間”，加速腎臟的老化，影響腎臟功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">世衛(wèi)組織的研究表明，相比每晚睡7~8小時的人，睡眠時間不足5~6小時的人，蛋白尿的發(fā)生風(fēng)險明顯增加，腎功能下降速度也更快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，每天23點之前睡，對于各個組織器官也更有益。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>4、運動過度</b></p><p class="ql-block">超出自己能力范圍的或者突然的大量運動，可能會引起橫紋肌溶解癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肌肉受損，肌肉里的肌紅蛋白在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，影響了腎臟功能。另外，肌紅蛋白流入腎臟，對腎臟也會產(chǎn)生毒性，輕則會出現(xiàn)血紅蛋白尿，嚴重的還會引起腎衰竭！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小貼士：運動過量會打破人體自身的平衡，甚至比不運動帶來的危害更大。因此，運動時要循序漸進、量力而行。建議每天走路連續(xù)一個半小時或早晚各連續(xù)一小時，速度從中速到快速。運動前、中、后記得喝水，每半小時至少300ml，確保在運動過程中人體有充足的水分。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>5、亂吃藥</b></p><p class="ql-block">“是藥三分毒”，不同的藥有不同程度的毒副作用。一些藥物有直接的腎毒性，長期濫用藥就容易導(dǎo)致腎損害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">據(jù)統(tǒng)計，20%的成人腎功能衰竭是由藥物引起，藥物大多經(jīng)過腎臟排泄，長期服藥、不按醫(yī)囑用藥、或擅自服用保健品均可能會造成腎臟的損害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議：如果您對某種藥物的了解程度不足，當(dāng)患有疾病時需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，掌握藥物的用法用量和療程。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加腎臟負擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>6、長期吸煙、酗酒</b></p><p class="ql-block">吸煙會誘發(fā)腎細胞癌，而過多的酒精和其代謝產(chǎn)物，會經(jīng)過腎臟來排泄，這些物質(zhì)都可能對腎臟產(chǎn)生毒副作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>7、過于肥胖</b></p><p class="ql-block">肥胖會引起腎小球病，嚴重的會引起腎衰竭，肥胖增加了腎臟的代謝負擔(dān)，讓腎臟不堪重負。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">據(jù)統(tǒng)計，肥胖的人最終發(fā)展成慢性腎病的風(fēng)險是普通人的2-7倍。因此肥胖人群需要控制熱量攝入，適量運動，保持體重平穩(wěn)下降。不過也不能盲目節(jié)食減肥，以免引起神經(jīng)性厭食癥，更不能盲目用減肥藥物，避免腎臟受損。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>8、患有高血壓或高血糖</b></p><p class="ql-block">高血壓會從不同的方面影響、損傷腎臟：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①會使腎小動脈硬化，腎臟出現(xiàn)缺血 。</p><p class="ql-block">②會提高腎小球的灌注，腎小囊囊內(nèi)壓的增高，血流動力學(xué)損傷到腎臟。</p><p class="ql-block">③使腎小管上皮細胞會出現(xiàn)損傷，而且也會使腎臟出現(xiàn)間質(zhì)纖維化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，持續(xù)性的高血糖也會對腎臟帶來不可逆的傷害，因此需定期監(jiān)測血壓血糖，按時按量用藥，維持血壓和血糖正常。建議至少每年做一次規(guī)范性體檢，檢查項目有腎功能、尿常規(guī)以及腎臟彩超，這樣能篩查有沒有出現(xiàn)腎臟疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>出現(xiàn)這些表現(xiàn)，暗示腎臟可能出問題了</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>（1）水腫</b></p><p class="ql-block">腎臟病引起的水腫有兩大原因：一是腎小球過率降低，水溢出到皮下組織，導(dǎo)致水腫；另一種是白蛋白下降吸附不住水，導(dǎo)致水進入間質(zhì)中，發(fā)生水腫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腎病導(dǎo)致的水腫常常發(fā)生在上眼皮和足踝上方兩個位置，且清晨比傍晚嚴重。晨起時，我們可用手按壓上述部位后松開，如果出現(xiàn)水腫且凹陷在數(shù)秒內(nèi)未恢復(fù)，就要警惕腎臟病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>（2）腰痛</b></p><p class="ql-block">腎臟組織里沒有神經(jīng)末梢，不會感覺到疼痛，但如果是急性腎炎、急性腎炎綜合征、急性間質(zhì)性腎炎、急性腎小管壞死等急性腎病時，腎臟會突然擴張，刺激到包膜，導(dǎo)致腰疼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腎臟病導(dǎo)致的腰疼位置在肋骨下一點，會有隱隱的脹痛和酸疼，無論什么動作都不能緩解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>（3）排尿異常</b></p><p class="ql-block"><b>①排出泡沫尿：</b>是指尿液中出現(xiàn)的氣泡，正常情況下，尿液表面張力很強，形成氣泡較少。尿液含有一些有機物質(zhì)和無機物質(zhì)，使尿液張力較弱而出現(xiàn)一些泡沫。一般來說，尿液中出現(xiàn)的泡沫大小不等、很快消失多是生理性的表現(xiàn)。如果長期小便泡沫豐富，而且長時間不消失，可能是尿蛋白的表現(xiàn)，通常提示腎臟病變，建議腎內(nèi)科就診檢查。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>②排出血尿：</b>是指小便帶血，尿色發(fā)紅，可見于腎小球腎炎、泌尿系感染、結(jié)石、腫瘤等疾病。如果是無痛血尿，當(dāng)心腎臟腫瘤悄然來襲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>（4）乏力</b></p><p class="ql-block">當(dāng)腎臟功能減退時，促進紅細胞生成的功能也會下降，缺少紅細胞就會貧血，從而導(dǎo)致做事沒勁，總是感到乏力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>（5）起夜增多</b></p><p class="ql-block">慢性腎臟病有一個特殊的表現(xiàn)就是：夜間的尿比白天的多，所以晚上起夜增多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">護腎小妙招</b></p><p class="ql-block">①關(guān)注身體的高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等傷腎疾病；</p><p class="ql-block">②合理膳食，杜絕高糖高熱量；</p><p class="ql-block">③多喝水不憋尿；</p><p class="ql-block">④注意腰部保暖；</p><p class="ql-block">⑤遵循醫(yī)囑用藥；</p><p class="ql-block">⑥早睡不熬夜；</p><p class="ql-block">⑦每日運動防止肥胖；</p><p class="ql-block">⑧戒煙并減少酒精攝入量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>而水是最好的護腎劑。</b>為什么這么說呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多喝水是腎健康的基本保障。腎結(jié)石是泌尿系統(tǒng)的常見疾病。目前，醫(yī)學(xué)認為腎結(jié)石病人與人體代謝環(huán)境、飲食、疾病等因素有關(guān)，同時還認為與人體處于長期的缺水狀態(tài)導(dǎo)致排尿量不足有關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">究其原因，是因為身體每日補充的水分不足，排尿次數(shù)太少，尿酸過濃，造成鈣離子濃度過高，久之形成結(jié)石。此外，由于腎臟發(fā)炎，無法將鈣質(zhì)及時排出體外，日積月累也會形成結(jié)石。要避免腎結(jié)石，最重要的是要多喝水！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>一、每日飲水量</b></p><p class="ql-block">健康人群應(yīng)達到自身體重公斤數(shù)乘以4%，亞健康人群應(yīng)達到自身體重公斤數(shù)乘以6%，患病人群應(yīng)達到自身體重公斤數(shù)乘以8%~10%（單位：升）<b>。</b>盡可能比平常多喝一點水，讓身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如，一個健康女性體重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能滿足身體對水的需要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、飲水時間</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）早起到午餐前根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）午餐中到晚餐前根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果運動需要加大水量)根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三、飲水溫度</b></p><p class="ql-block">水溫在40℃~50℃為適宜，口感好，活性強。因為水溫比體溫略高一點，水進、出細胞的速度就快一點，能活躍人體機能，促進人體新陳代謝。</p><p class="ql-block"><br></p>