一起守護(hù)“心理綠碼”——叢臺(tái)區(qū)弘文小學(xué)師生居家心理疏導(dǎo)建議

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疫情之下，居家網(wǎng)課成了學(xué)習(xí)生活的常態(tài)，教師如何更好地調(diào)整自我？家長應(yīng)怎樣幫助孩子？學(xué)生又如何保持良好的身心狀態(tài)？面對(duì)疫情，我們的每顆心，都需要被呵護(hù)，只有即時(shí)的緩解心理情緒，有效的進(jìn)行心理防護(hù)，才有利于我們的身心健康，才能進(jìn)一步提高孩子們的學(xué)習(xí)效率！叢臺(tái)區(qū)弘文小學(xué)給全體師生帶來以下居家心理疏導(dǎo)建議，讓我們一起來守護(hù)自己的“心理綠碼”！ 致教師關(guān)愛自己 　　面對(duì)疫情，出現(xiàn)恐懼、焦慮、憤怒或者憂慮的應(yīng)激反應(yīng)是正常的，作為學(xué)生的守護(hù)人，教師應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自身出現(xiàn)的這些反應(yīng)，用積極心態(tài)協(xié)調(diào)好工作與家庭生活，運(yùn)用恰當(dāng)方式進(jìn)行心理調(diào)適，合理安排作息，保證良好身體狀態(tài)，成為一個(gè)身心健康的人，才有可能為他人提供幫助。 用心陪伴 　　作為和學(xué)生聯(lián)系頻繁、接觸密切的教師，要用自身積極的心態(tài)、科學(xué)的指導(dǎo)來陪伴學(xué)生。對(duì)有需要的學(xué)生，給予恰當(dāng)?shù)陌矒帷⒅笇?dǎo)，學(xué)習(xí)有關(guān)心理防護(hù)的知識(shí)，了解可以提供心理防護(hù)的機(jī)構(gòu)信息，以便更好地為學(xué)生提供力所能及的幫助。 　　特殊時(shí)期，教師要堅(jiān)守自己的崗位，同時(shí)要幫助學(xué)生及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。面對(duì)壓力，教師要找到并善用自己身邊的社會(huì)支持系統(tǒng)，主動(dòng)求助親友和專業(yè)人士，為自己的情緒和壓力找到“出口”。 致家長正確示范 　　我們經(jīng)常說，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。此時(shí)此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對(duì)孩子而言，更是最好的禮物。當(dāng)家長鎮(zhèn)定地、自信地面對(duì)困境，示范正確的應(yīng)對(duì)方式，可以給孩子提供最好的支持，幫助孩子樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。 信息引導(dǎo) 　　哈佛大學(xué)積極心理學(xué)教授塔爾賓夏哈爾博士說：“我們不快樂的一個(gè)原因就是接收了太多負(fù)面信息。”不讓疫情成為生活中的主要話題，及時(shí)回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問。引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，不要過度關(guān)注疫情相關(guān)報(bào)道，不要輕信疫情相關(guān)小道咨訊，避免陷入信息轟炸中。讓孩子永遠(yuǎn)心存希望，相信“困難只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來”。 健康陪伴 　　陪伴孩子進(jìn)行居家健康生活指導(dǎo)，與孩子一起玩游戲、在家鍛煉身體做運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)做手工，一起讀繪本，討論故事的情節(jié)等，與老師和小伙伴分享在生活過程中的收獲，遇到問題，鼓勵(lì)孩子通過網(wǎng)絡(luò)及時(shí)和老師溝通。家長要每天抽出時(shí)間與孩子交流溝通，及時(shí)給予積極反饋。 致學(xué)生勞逸結(jié)合 　　居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們擁有了更多自我支配的時(shí)間，同學(xué)們可以做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間，給自己更多的生活掌控感。同時(shí)，同學(xué)們?cè)诩依镆部梢赃M(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。 調(diào)整心態(tài) 　　疫情當(dāng)下，同學(xué)們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式進(jìn)行抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行緩解，允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。 尋找價(jià)值 　　學(xué)會(huì)從人生經(jīng)歷中尋找“價(jià)值”，有意識(shí)的進(jìn)行正向思維轉(zhuǎn)化，讓生活充滿意義。比如：因?yàn)橐咔闇p少了外出，可以把房間、床鋪、書桌整理更干凈整潔，心情更舒暢；少了交際活動(dòng)，可以創(chuàng)造新的休閑方式，享受居家學(xué)習(xí)的日子；同學(xué)們更有機(jī)會(huì)調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，靜下心來分析優(yōu)缺點(diǎn)，找到提升的方法，制定合理的計(jì)劃；也可利用空閑的時(shí)間把自己一直想干而沒干好的事完成了。  及時(shí)溝通 　　如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)和父母溝通，與班主任或者任課老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求心理援助，他們一定會(huì)陪你走過這一段路。 　　疫情防控期間處處是教育契機(jī)，無論遇到什么，讓我們和孩子們一起從容面對(duì)，管理好自己的情緒，做好心理防護(hù)；讓我們和孩子們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)積極面對(duì)，守護(hù)“心理綠碼”，用健康擁抱每一天的太陽！