<p class="ql-block ql-indent-1">親愛的同學(xué)們，疫情再次來襲，線上學(xué)習(xí)重啟，你們有否出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、緊張的情緒？面對這樣突如其來的變化，我們該如何調(diào)整自己的身心狀態(tài)，積極面對呢？下面，我來給大家支支招！</p> 規(guī)律作息，做好防護(hù) <p class="ql-block ql-indent-1">正常且規(guī)律的生活節(jié)奏能讓我們的心情更加穩(wěn)定，也能讓我們擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第一，我們要保證每天有充足的睡眠，盡量保持與學(xué)校一樣的作息時(shí)間安排。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">第二，我們可以為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第三，我們要控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">第四，我們要做到張弛有道，結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子、跳繩、瑜伽等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在疫情期間，遵循“戴口罩、勤洗手、少出門、不聚集”原則，保護(hù)好自己。給自己做一份有規(guī)律的時(shí)間安排表，包括學(xué)習(xí)、娛樂、運(yùn)動(dòng)等各方面。</p> 減少情緒干擾，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài) <p class="ql-block ql-indent-1">學(xué)會(huì)接納自己的情緒和狀態(tài)，疫情期間出現(xiàn)焦慮、不安、煩躁等情緒是正常的，要學(xué)會(huì)尋找合適的、安全的方式來宣泄情緒。比如通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來，或者找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說出來這一刻，我們的情緒就已經(jīng)得到了緩解；我們可以利用學(xué)過的深呼吸、蝴蝶拍、冥想等方式讓自己平靜下來；我們還可以通過來運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方法來轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整情緒。</p> 情緒調(diào)整小妙招 <p class="ql-block">一、積極暫停角</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)我們有負(fù)面的情緒產(chǎn)生時(shí)，能讓我們從當(dāng)時(shí)的場景或事件中轉(zhuǎn)移出來的家中舒適、溫暖、安全的地方就可以稱為積極暫停角。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在積極暫停角，你可以做幾個(gè)深呼吸放松自己，也可以在這里看書、畫畫等等，來調(diào)適自己的情緒。</p> <p class="ql-block">二、蝴蝶拍</p><p class="ql-block ql-indent-1">閉上眼或睜開，雙臂交叉放置在胸前，手臂交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢地深呼吸，如此重復(fù)直到感覺心情舒緩。</p> 保持融洽的家庭關(guān)系 <p class="ql-block ql-indent-1">良好的人際關(guān)系能為我們帶來安全感和幸福感。在家里，我們可以積極參與到家庭活動(dòng)中，比如和家人一起下棋，一起看喜歡的電視節(jié)目等等；積極分擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)；多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情；和家中的兄弟姐妹互相督促，和諧相處，營造融洽的家庭氛圍。</p> 豐富生活的趣玩清單 <p class="ql-block ql-indent-1">長時(shí)間待在家里會(huì)讓人感到無聊、壓抑，同學(xué)們可以自己制定一個(gè)“趣玩清單”去逐一嘗試挑戰(zhàn)，豐富自己的生活。比如平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，如學(xué)做一道甜品、飲品，繪制手賬，制作剪紙、陶藝、繪畫等，擴(kuò)充個(gè)人的興趣愛好，發(fā)展特長，豐富生活體驗(yàn)。</p> 善于尋求幫助 <p class="ql-block ql-indent-1">父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)你遇到了困難自己無法解決時(shí)，也可以尋求班主任老師或者學(xué)校心理健康教育老師的幫助哦！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block">編輯:湯瑩瑩</p><p class="ql-block">校對:杜妮</p><p class="ql-block">審核:王軍</p>