<p class="ql-block">高血壓是一種心血管疾病，屬于慢性病，對(duì)于現(xiàn)代人來說，高血壓已經(jīng)不是老年人的專利。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)高血壓患者多達(dá)3億，25-34歲的人群中高血壓的發(fā)病率已超過20%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高血壓本身，也許并不可怕，可怕的是血壓長(zhǎng)期居高不下，是腦梗，心梗，動(dòng)脈硬化多種疾病的的''導(dǎo)火索''。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血壓高的人，謹(jǐn)記：早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜！</p> <p class="ql-block">早起三不做：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、不猛的起床 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的血壓，是有自然波動(dòng)規(guī)律的，在早上起床時(shí)會(huì)形成“高峰期”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體經(jīng)過一夜，此時(shí)血液流淌速度較慢，如起床動(dòng)作過猛，肌肉驟然收縮就會(huì)使血壓突然升高更加危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以在早起的時(shí)候，先躺2分鐘，然后在慢慢的站起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、不用力排便</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)候，所以很多人會(huì)在早上將廢物殘?jiān)懦鋈ァ?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在排便時(shí)，便秘的人會(huì)出現(xiàn)費(fèi)力的情況，這時(shí)，最好不要用力排便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用力排便會(huì)引起腹壓增大，引起血壓上升，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，要引起注意。</p> <p class="ql-block">3、不過度運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晨練，是很多人養(yǎng)生的一種方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后，早上鍛煉也是有講究的，如鍛煉的方式不對(duì)，也會(huì)造成危險(xiǎn)的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上不宜空腹，或是劇烈的運(yùn)動(dòng)，一旦超過身體的承受力，增加心臟供氧，血管負(fù)擔(dān)，很可能會(huì)引起中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">飯后三不急：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、不急于睡覺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飯后由于體內(nèi)的血糖升高，血液變得粘稠，大腦容易缺氧，人就會(huì)犯困。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但飯后不建議立馬睡覺，不僅會(huì)影響胃中食物正常的消化吸收，同時(shí)睡覺時(shí)，身體調(diào)節(jié)血液功能和也會(huì)有所下降，從而導(dǎo)致血壓升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，可以在飯后半小時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后，在進(jìn)行休息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、不急于洗澡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">剛吃飯完，血液都會(huì)流向消化系統(tǒng)，身體其它位置處于缺血，缺氧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果此時(shí)水溫控制不當(dāng)，溫度會(huì)刺激血管，引起血管收縮或是擴(kuò)張，血流量的增加會(huì)導(dǎo)致大腦和心臟供血減少，引發(fā)心腦血管意外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議在飯后1小時(shí)，再進(jìn)行洗澡，水溫最好在36-42攝氏度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、不急著抽煙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常言道：“飯后一支煙，賽過活神仙”，可是此時(shí)吸煙對(duì)身體的傷害翻倍。</p> <p class="ql-block">相關(guān)研究指出，飯后立即吸一支煙，心率每分鐘會(huì)增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸煙會(huì)損傷血管健康，引起血壓升高，加速患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前三不宜：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、不宜生氣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生氣對(duì)身體健康有極大的損傷，尤其是在睡覺前，更是傷害加倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生氣的時(shí)候，也增加身體毒素堆積，導(dǎo)致皮膚變差，衰老加速。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而在睡覺前，身體代謝減慢，循環(huán)功能變差，不利于血壓的穩(wěn)定，所以保持良好情緒，避免波動(dòng)過大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、不宜懶惰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人在晚上都沒有刷牙的習(xí)慣，而研究顯示，當(dāng)口腔衛(wèi)生下降時(shí)，人體的血壓也會(huì)隨之升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">臨床顯示，患有牙周病的高血壓病人，收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且晚上不刷牙也會(huì)增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，間接也會(huì)引起血壓異常。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血壓患者，更要積極的刷牙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、不宜喝酒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人覺得睡前喝點(diǎn)小酒，有助睡眠的作用，其實(shí)不然，睡前喝酒會(huì)影響肝臟健康，增加肝臟負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再者，大量報(bào)告證明，長(zhǎng)期大量飲酒與血壓升高有獨(dú)立的正相關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時(shí)酒精也會(huì)刺激血管，引起血壓升高，此外，睡前喝酒也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適當(dāng)補(bǔ)充四種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、維生素C</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">維生素C是人體需要最多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)槭撬苄缘?，所以是最容易流失的?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《健康報(bào)》也報(bào)道：我國(guó)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究也推薦每日服用200毫克為宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">維生素C可以改善血管內(nèi)皮的功能，并且可以減少冠心病和腫瘤的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于血壓高的人，更要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素主要的來源就是新鮮的蔬菜和水果中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、α-亞麻酸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸可分解為EPA，被稱為是“血管的清道夫”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適當(dāng)補(bǔ)充可清除血液中垃圾毒素，降低膽固醇，血壓，血壓等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時(shí)，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程的速度，保護(hù)血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、鉀元素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，鉀元素，可以通過控制體液的平衡來達(dá)到降血壓的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主要因?yàn)槭氢浛稍黾幽蛑锈c的排出,使血容量降低,血壓下降。</p> <p class="ql-block">鉀元素的主要來源：蕎麥、玉米、菠菜、、紫菜、海帶、芹菜、土豆等。</p> <p class="ql-block">4、膳食纖維</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膳食纖維是人體第七大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是人體最缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膳食纖維是代謝性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加速脂肪，糖代謝，可促進(jìn)排便，也有助于降低血糖，膽固醇等含量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血壓高的人，可多食用一些，對(duì)心腦血管健康有積極作用。</p> <p class="ql-block">地址：廣饒縣尊悅廣場(chǎng)三樓東南角3E–13</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預(yù)約電話：18854639555</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">聯(lián) 系 人：毛老師</p>