<p class="ql-block ql-indent-1">受新冠肺炎疫情影響，我們線(xiàn)上授課已開(kāi)展了九周，這比以往任何一次線(xiàn)上授課都要長(zhǎng)，老師們的心理素質(zhì)也在承受一種或大或小的考驗(yàn)，這時(shí)加強(qiáng)教師自我疏導(dǎo)、自我調(diào)節(jié)、自我教育，顯得尤為重要。</p><p class="ql-block ql-indent-1">為了幫助我校教師減少壓力，順利開(kāi)展工作，提高工作幸福感，我們一起來(lái)看看心理學(xué)層面有哪些建議可以為老師們提供一定的心理支持。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>教師如何進(jìn)行壓力管理？</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">我們應(yīng)該如何對(duì)壓力進(jìn)行有效管理呢？不妨看看以下幾個(gè)小建議：</p><p class="ql-block ql-indent-1">建議①：勞逸結(jié)合，規(guī)律作息。</p><p class="ql-block ql-indent-1">網(wǎng)課期間教師長(zhǎng)期在電腦前工作，容易腰酸背痛，眼睛疲勞。因此可以在工作之余適當(dāng)安排一些較輕松的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。研究證明，運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以改善心情。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">建議②：制作待辦事項(xiàng)表。</p><p class="ql-block ql-indent-1">把每一件要做的事情都寫(xiě)在一張紙上，完成一件就劃掉一件，這樣你就知道了自己的進(jìn)度，隨著劃掉的事情越來(lái)越多，說(shuō)明你完成度越來(lái)越高，壓力也就越來(lái)越小了。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">建議③：壓力過(guò)大，立刻暫停。</p><p class="ql-block ql-indent-1">立刻暫停5分鐘，會(huì)帶來(lái)更高的效率。在暫停的5分鐘里，你可以塞上耳塞，閉上眼睛，深呼吸，想象自己在一個(gè)美麗的地方，完全不要去想那件讓你壓力大的事情。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">建議④：整理房間或辦公桌。</p><p class="ql-block ql-indent-1">周?chē)s亂無(wú)章的環(huán)境也會(huì)加重你的壓力。因此，如果你覺(jué)得很有壓力，可以著手整理所在的房間或者辦公桌，整潔的環(huán)境會(huì)令你賞心悅目，更加心平氣和。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;">教師如何管理好情緒？</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">教師居家上網(wǎng)課時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，社會(huì)交往需要得不到滿(mǎn)足，線(xiàn)上教學(xué)諸多限制，教師無(wú)法像線(xiàn)下一樣隨時(shí)能關(guān)注學(xué)生的動(dòng)態(tài)，因此容易焦慮、擔(dān)憂(yōu)，情緒不穩(wěn)定。這里給老師們提供一些做法建議，希望對(duì)大家有用！</p><p class="ql-block ql-indent-1">做法①：學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">上課前感受自己的情緒，如果感覺(jué)到情緒的不穩(wěn)定，那么就想辦法放松一下，比如：深呼吸、蝴蝶拍等，讓自己的情緒回到平靜的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">做法②：學(xué)會(huì)冷處理。</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)學(xué)生在課堂上犯了錯(cuò)誤時(shí)，我們可以先在直播課堂上制止學(xué)生的錯(cuò)誤行為，課后等情緒緩和下來(lái)后，再跟學(xué)生溝通進(jìn)行處理，也就是先處理情緒，后處理事情。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">做法③：學(xué)會(huì)傾訴。</p><p class="ql-block ql-indent-1">傾訴是一種比較好的宣泄方式，我們教育教學(xué)中難免會(huì)遇到不順心的事，這時(shí)可以找要好的同事、同學(xué)、朋友傾訴，或許還可以得到一些指點(diǎn)或建議。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">學(xué)會(huì)及時(shí)求助</p><p class="ql-block ql-indent-1">為確保師生心理輔導(dǎo)咨詢(xún)服務(wù)不斷線(xiàn)，有效預(yù)防我市中小學(xué)師生因疫情影響等引起的心理困擾，呵護(hù)師生心理健康。蘭州市教育局組建心理咨詢(xún)專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)，開(kāi)通全市中小學(xué)心理咨詢(xún)熱線(xiàn)（蘭老師心理支持熱線(xiàn)），為全市中小學(xué)師生、家長(zhǎng)提供免費(fèi)心理咨詢(xún)服務(wù)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果您已完全無(wú)法調(diào)整自身心理狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。記住:求助是強(qiáng)者的表現(xiàn)！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">作為教師，只有心理健康、心態(tài)平穩(wěn)，樂(lè)觀寬容，笑對(duì)人生，才能提高自己的工作、生活質(zhì)量，雖然在疫情面前我們面臨著諸多壓力，但我們更要學(xué)會(huì)思考與調(diào)節(jié)，對(duì)生活充滿(mǎn)信心與希望，樂(lè)觀地面對(duì)困難，不忘初心、砥礪前行，讓自己的生命綻放，做一名幸福、溫暖的教育工作者！</p>