提升學(xué)習(xí)專注力

心理

不同年齡段的孩子，因?yàn)榇竽X神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度不同，專注程度也不同。孩子年齡越小，專注時(shí)長(zhǎng)越短，隨著孩子年齡增長(zhǎng)，專注力時(shí)長(zhǎng)也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)越來(lái)越高。 2-4歲的孩子，最多能夠?qū)Ｗ?-12分鐘； 5-6歲的時(shí)候，大概可以提升到10-15分鐘； 7-10歲小學(xué)中低年級(jí)階段，孩子大約可以專注15-20分鐘，也就是半節(jié)課左右的時(shí)間； 10-12歲，孩子進(jìn)入小學(xué)高年級(jí)，可以專注25-30分鐘； 有關(guān)專注力訓(xùn)練的小妙招方法一：端正坐姿 　　很多家長(zhǎng)都會(huì)提醒孩子，“專心一點(diǎn)，坐好一點(diǎn)”，姿勢(shì)端正確實(shí)會(huì)讓我們的狀態(tài)更好，而且更重要的是會(huì)讓我們用鼻子呼吸而不是用嘴巴呼吸，舒暢的呼吸能讓氧氣更高效地進(jìn)入大腦，身體更放松。那么該如何端正坐姿呢？ 1.微坐在椅子上，把習(xí)慣用手放在頭頂，掌心向下輕輕按壓。 2.同時(shí)身子坐直，像要反抗手部力量一樣，背部向上延伸，收緊下巴。 3.把手放下，聳肩2-3秒。 4.雙肩迅速下垂，身體放松。 方法二：尋找三種聲音法 　　1.閉上雙眼，用鼻子均勻呼吸。 2.注意聽(tīng)耳邊的聲音，風(fēng)聲、走路的聲音…… 3.尋找出各種聲音，選擇三種加以記憶。 因?yàn)榭桃獍炎⒁饬Ψ旁诼?tīng)覺(jué)上，所以高度專注的狀態(tài)得以激發(fā)，這在心神不寧的時(shí)候尤其有效。 方法三：聲音阻隔法 　　很多孩子都有邊聽(tīng)音樂(lè)邊寫(xiě)作業(yè)而被家長(zhǎng)訓(xùn)斥“給我專心寫(xiě)作業(yè)！”的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)的時(shí)候能不能聽(tīng)音樂(lè)？其實(shí)這可以因人而異，有的人在完全沒(méi)有刺激情況下，反而容易心神不寧，放松不了。而雨聲、白噪音或者純音樂(lè)“可能會(huì)被人腦視為雜音加以阻隔，反而促進(jìn)了專注?！边€有人會(huì)通過(guò)聽(tīng)輕快的音樂(lè)來(lái)達(dá)到興奮，所以這些方式我們可以結(jié)合實(shí)際靈活使用。 方法四：游戲訓(xùn)練法 　　在學(xué)習(xí)之余，大家可以適當(dāng)玩一些訓(xùn)練專注力的游戲，提升孩子單獨(dú)運(yùn)用某一種感官（視、聽(tīng)、觸、嗅、味）的能力，比如：“舒爾特方格”、“烏鴉和烏龜”等。大家也可以在網(wǎng)絡(luò)上自行搜索相關(guān)游戲資源。 舒爾特方格游戲 　　舒爾特方格 (Schulte Grid) 是在一張方形卡片上畫(huà)上 1cm*1cm 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上1—25 等共 25 個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按1—25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。 以12—14歲年齡組為例，能到達(dá) 16秒以上為優(yōu)良， 26 秒屬于中等水平，36秒則問(wèn)題較大，測(cè)驗(yàn)會(huì)呈現(xiàn)不合格現(xiàn)象。 “舒爾特方格”不但可以簡(jiǎn)單測(cè)量注意力水平，而且也是很好的訓(xùn)練方法，可以通過(guò)動(dòng)態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此表來(lái)研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺(jué)定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。另外，大家在訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)自身程度來(lái)設(shè)置不同難度的數(shù)字方格，從9格、16格到25格、36格、49格，再到64格、81格、100格……也可以將數(shù)字替換為文字或者字母，以增加訓(xùn)練的趣味性。 【烏鴉與烏龜游戲】游戲規(guī)則：1.兩人面對(duì)面，同時(shí)伸出左手掌心向下，再伸出右手食指朝下，做好準(zhǔn)備。2.施測(cè)者讀故事《烏鴉和烏龜》，當(dāng)出現(xiàn)“烏鴉、烏龜”這兩個(gè)詞語(yǔ)中的任何一個(gè)時(shí)，請(qǐng)兩位施測(cè)者馬上用左手去抓同伴的右手食指，同時(shí)把你的右手食指快速?gòu)耐榈淖笫窒绿映鰜?lái)。 《烏鴉與烏龜》 森林里有一間小小的城堡，里面住著可怕的巫婆和他的仆人烏鴉，突然有一天，天上慢慢飄來(lái)一片片烏云，轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見(jiàn)，不一忽兒就下起了大雨。在狂風(fēng)暴雨中，巫婆聽(tīng)到有人在敲門，開(kāi)門一看，原來(lái)是一只烏龜，還有一只烏賊。它們要求巫婆讓他們進(jìn)屋。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。雨越下越大，大家也越吵越兇，烏賊指著烏云對(duì)巫婆說(shuō)：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進(jìn)去，我和烏龜都會(huì)生病的，再不開(kāi)門，我一定會(huì)讓你的城堡變得烏煙瘴氣?！弊詈?，巫婆還是沒(méi)有給他們開(kāi)門。沒(méi)多久，雨停了，太陽(yáng)出來(lái)了，烏云也散了，巫婆和烏鴉這才打開(kāi)門，看見(jiàn)烏龜和烏賊已經(jīng)凍得縮成了一團(tuán)。 另外，家長(zhǎng)朋友們可以參與進(jìn)來(lái)和孩子一起進(jìn)行這些游戲訓(xùn)練，不僅可以幫助孩子提升專注力，也可以增進(jìn)家長(zhǎng)和孩子的親子關(guān)系哦！ 方法五：冥想放松法 　　在學(xué)習(xí)過(guò)程中感覺(jué)到很疲憊或無(wú)法專心下來(lái)的時(shí)候，可以著跟著上一期的視頻，一起做做冥想練習(xí)，進(jìn)行全身心的放松，提升專注力。 　　以上都是可以幫助我們保持專注的方法，大家可以自行選擇、不斷嘗試并練習(xí)。相信通過(guò)努力，大家線上學(xué)習(xí)的專注力一定能得到提升，學(xué)習(xí)效率也能得到相應(yīng)的保證，線上學(xué)習(xí)同樣可以收獲滿滿！ 方法六：打造良好學(xué)習(xí)環(huán)境 　　1.學(xué)習(xí)環(huán)境要整潔安靜 要有專門學(xué)習(xí)的書(shū)桌，書(shū)桌及周邊盡可能簡(jiǎn)潔、整齊，拿走一切可能分心的擺設(shè)和雜物。上網(wǎng)課之前要提前打開(kāi)電腦，準(zhǔn)備書(shū)、筆和本子等。 2.網(wǎng)課學(xué)習(xí)也有儀式感 用鬧鐘或計(jì)時(shí)器設(shè)定“預(yù)備鈴”“上課鈴”和“下課鈴”，幫助找到上課的儀式感?！邦A(yù)備鈴”響后打開(kāi)電腦、拿出相應(yīng)的書(shū)、筆等。“下課鈴”響后收拾桌面東西。每天有具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息安排。 3.有限使用電子產(chǎn)品 學(xué)習(xí)網(wǎng)課的屏幕越小，孩子眼睛越容易疲勞。建議用電腦、電視等屏幕較大電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)。約定或設(shè)置好使用時(shí)間，勞逸結(jié)合。 4.家長(zhǎng)言傳不如身教 家長(zhǎng)平時(shí)在家也要做好專注的榜樣，如不隨意打斷別人的講話或任務(wù)，專心做好一件事。當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)要降低聲音干擾，盡可能不看手機(jī)或電視，減少對(duì)孩子的影響。