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陽坊鎮(zhèn)中心幼兒園-超重、肥胖兒居家指南

安然

<p class="ql-block">　 超重肥胖兒的寶爸寶媽們，請收好這份溫馨提示：</p> <p class="ql-block">一、用餐護理</p> <p class="ql-block">　　1、在給幼兒安排日常飲食的時候應(yīng)該營養(yǎng)均衡，首先滿足孩子生長發(fā)育基本營養(yǎng)需要，特別是蛋白質(zhì)的攝入要保證；然后可以適當給孩子多吃一些新鮮的蔬菜、水果、粗糧等低熱量、具有飽腹感、富含維生素的食材，減少高熱量食物的攝入，各種食物搭配要合理。</p> <p class="ql-block">　　2、控制進餐速度：提醒寶貝進餐時要細嚼慢咽，進餐時間控制在20-30分鐘左右。</p> <p class="ql-block">　　3、飲食原則：改變進餐順序，不要一上來就大魚大肉，可先喝一些比較清淡的湯，再吃一些蔬菜，稍微有一些飽腹感后再吃葷菜和主食，這樣可以控制進食過多。在孩子要求添飯菜時，給予體積大，熱量少的食物，如多給蔬菜，盡量少添加主食和葷菜。</p> <p class="ql-block">　　4、飲食要有規(guī)律，三餐要定時、定量、定點。糾正挑食偏食的不良飲食習慣?？刂聘邿崃康牧闶澈惋嬃?，如奶茶、可樂、薯片、糕點等等。</p> <p class="ql-block">　　5、烹飪方法以少油少糖為主，盡量不吃油炸食物、濃油赤醬食物。</p> <p class="ql-block">二、運動護理</p> <p class="ql-block">　　充分利用居家生活空間和環(huán)境條件，鼓勵超重、肥胖兒進行有趣味性，持之以恒的活動項目，如：小熊爬，開合跳，俯臥撐，坐位體前屈等，注意循序漸進，運動強度不宜一下子過大，以中等強度為宜，避免過于疲勞。運動時間有保證，運動后幼兒出現(xiàn)微汗、臉色稍紅、心率130-160之間，休息10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>小班：座位體前屈</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">運動1：體前屈（30秒/次）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">運動量：保持30秒/次，3組</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：膝蓋伸直</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">小班：小熊爬</u></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">運動2：小熊爬</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">運動量：5米，3組</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：注意后方，避免碰撞</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>中班：小球鉆山洞</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">運動1：小球鉆山洞</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">運動量：堅持15秒/次，3組</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：肩，髖，膝三點一線</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>中班：上斜俯臥撐</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">運動2：上斜俯臥撐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">運動量：10次，3組</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：俯身吸氣，撐起吐氣</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>中班：開合跳</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">運動3：開合跳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">運動量：10次，3組</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：動作連續(xù)，注意節(jié)奏</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>大班：卷腹</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">運動1：卷腹</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">運動量：10次，3組</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：腰部緊貼地面</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>大班：俯臥撐擊掌??</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">運動2：上斜俯臥撐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">運動量：12次，3組</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：俯身吸氣，撐起吐氣</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>大班：俯臥背起</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">運動3：俯臥背起</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">運動量：10次，3組</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：兩腿伸直，背部發(fā)力</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">　　最后再來一組長高操，小朋友，動起來，加油，加油哦！</p> <p class="ql-block">三、睡眠護理</p> <p class="ql-block">　　保證充足睡眠，每天保證夜間睡眠時間10小時，午睡2小時左右，容易出汗的幼兒可以墊好汗背巾再午睡。早睡早起，孩子盡量不要超過晚上九點睡覺，睡覺前盡量不要吃任何食物。</p>

運動量

運動

俯臥撐

提示

次組

食物

體前

小熊

進餐

超重