<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">近段時(shí)期，疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻,給我們的學(xué)習(xí)、家庭生活、日常出行等造成了一定影響。疫情面前,我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康,避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">?為了讓同學(xué)們?cè)谝咔槠陂g居家生活學(xué)習(xí)能平穩(wěn)快樂(lè)，黃官鎮(zhèn)中心小學(xué)備了這份心理健康疏導(dǎo)指南，希望能夠?qū)σ咔榫蛹移陂g大家的心理健康有所幫助。讓我們一起互相陪伴，健康快樂(lè)度過(guò)疫情時(shí)光！</span></p> 一、正確看待疫情，增強(qiáng)正向能量 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">同學(xué)們要通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施等，遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，積極配合社區(qū)和學(xué)校做好疫情防控工作，不信謠、不傳謠，阻斷虛假信息，趕走恐慌心理，增強(qiáng)自身的心理免疫力。</span></p> 二、合理安排時(shí)間，保持規(guī)律作息 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">每天為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^(guò)設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到時(shí)間規(guī)律覺(jué)，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，讓生活有張有弛。</span></p> 三、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、宣泄情緒 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">面對(duì)疫情，我們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、害怕等負(fù)面情緒，這是正常的，不必過(guò)度敏感?？梢詫W(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法來(lái)放松心情，保持情緒穩(wěn)定。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">（一）合理宣泄法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">當(dāng)有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，不要強(qiáng)行束縛自己的感情，應(yīng)該合理宣泄，把其盡快釋放出來(lái)?？梢宰屪约嚎抟粓?chǎng)或者向家長(zhǎng)、老師、好朋友傾訴，聊一聊，請(qǐng)他們開(kāi)導(dǎo)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（二）深呼吸法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2—3次。深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（三）鍛煉放松法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（四）轉(zhuǎn)移注意力法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、小口喝水，畫畫，彈奏樂(lè)器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">同學(xué)們，讓我們一起充滿信心面對(duì)疫情，在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中增強(qiáng)心理應(yīng)對(duì)能力，在危機(jī)中成長(zhǎng)，擁有更強(qiáng)大的內(nèi)心，愈發(fā)珍愛(ài)健康、珍惜生命！待疫情散去，我們校園見(jiàn)！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ? 南鄭區(qū)黃官鎮(zhèn)中心小學(xué)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2022年12月7日</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">編 輯：陳怡婷</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">審 核：張憲</span></p>