居家工作，守"心"有我——高密市第二實驗小學(xué)教師居家授課心理調(diào)適指南

靜待花開

親愛的老師們，這段特殊時期，我們承擔(dān)著十分重要的角色，既要做好線上教學(xué)工作，也要照顧好自己的家庭和生活，還要協(xié)助開展疫情防控工作，實在是忙得不亦樂乎。長期如此，難免也會出現(xiàn)焦慮、煩躁、擔(dān)憂等負(fù)面情緒。那么，我們該如何面對這些情緒，保持良好心態(tài)呢？我們來為您支招，希望能幫助您關(guān)懷自我，舒緩內(nèi)心壓力，做一名幸福教師！ 接納情緒，適時調(diào)節(jié) 疫情期間工作繁雜，千頭萬緒，產(chǎn)生焦慮、煩悶、沮喪、低落、憤怒等情緒是正常的現(xiàn)象，這是我們普遍的應(yīng)激反應(yīng)和心理防護(hù)機(jī)制。我們不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒，一味地抗拒情緒只會使自己更加沉浸在負(fù)面思維和情緒中。 當(dāng)察覺出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候，正確認(rèn)識自己情緒產(chǎn)生的緣由，試著理解、接納它們?？梢試L試?yán)潇o地坐下來，與自己對話，如“我接納此時此刻自己的心情，我要想一想，到底發(fā)生了什么，現(xiàn)在我能做些什么”。也可以嘗試建立積極正向思維模式，比如“一些負(fù)面情緒的產(chǎn)生是在提醒我們需要停下休息了”，看到壓力背后的積極意義，增強(qiáng)自己的成就感。 接納局限，盡量改變 網(wǎng)課是當(dāng)下特殊情況下，保證學(xué)生學(xué)業(yè)進(jìn)度最直接有效的方法。網(wǎng)課與傳統(tǒng)教學(xué)方式不同，學(xué)生宅在家中，即可完成上課學(xué)習(xí)，打破時空局限，相比線下教學(xué)，更難真實地了解到孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)度和狀態(tài)。環(huán)境發(fā)生變化，學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)必然會受到影響，學(xué)生全到了不？作業(yè)做了沒？寫對了多少？……這是大多數(shù)網(wǎng)課教學(xué)時教師比較焦慮的事情。理解并接納變化，多看孩子的進(jìn)步與努力，環(huán)境發(fā)生變化，學(xué)習(xí)狀態(tài)必然會受到影響，這是大多數(shù)網(wǎng)課的普遍現(xiàn)象，教師需要接納新變化，以輕盈的心態(tài)面對。 主動表達(dá)，釋放壓力 在心情平和的時候，安排一些可以讓自己感覺平靜、專注、愉悅或掌控的活動，如聽音樂、看書、畫畫、瑜伽等，可以讓自己從負(fù)面情緒中脫離出來，體驗和享受內(nèi)心平和的力量。當(dāng)情緒波動時，學(xué)會尋找合理的情緒宣泄途徑，允許自己表達(dá)脆弱?？梢栽囍图胰?、朋友等親近的人一起說說話，傾訴下自己的煩惱和困惑，通過表達(dá)釋放自己的壓力和情緒，向他們尋求情感上的支持；也可以通過書寫和繪畫的方式，將自己的壓力體驗和情緒感受記錄下來，這也有助于我們減輕自己的壓力，建立平衡的心理狀態(tài)。 劃分邊界，合理作息 邊界感是人和人之間的心理邊界，限制我們不要隨意侵入他人的領(lǐng)地，同時保護(hù)我們自己不被打擾。作為多重身份的工作者，居家教學(xué)期間不易區(qū)分其間各種角色。老師要盡可能為自己的工作和生活設(shè)定一個界限，可以是時間上的也可以是空間上的界限，有意識地做到在生活時間或生活場所盡量不談工作。我們可以和家人溝通達(dá)成一致，在家里單獨開辟一個角落作為辦公區(qū)，營造不受影響的辦公環(huán)境。也可試著提前在班級群或家長群告知學(xué)生家長，非緊急事件可在某個特定時間段在微信群集中解決，提高工作交流效率。 同時，也要允許自己有休息時間，有意識地建立工作者與休息者的邊界。在休息時間，注意照顧好身體，保證充足睡眠，合理飲食，多做運動，免疫力提升的同時情緒也會隨之變好，從而我們也能更好地投入在工作中。 積極行動，發(fā)現(xiàn)美好 心理學(xué)家馬丁·塞利格曼認(rèn)為，我們太過注意生活中的壞事，對于好事卻關(guān)注不多。即便是疫情防控期間，生活中也充滿著許多的美好，各位老師不妨通過積極思考和行動為生活添彩，打開發(fā)現(xiàn)美好的心窗。想一想一天的生活當(dāng)中，他人帶給了你怎樣的感動？你發(fā)現(xiàn)了工作中哪些動人的瞬間？生活中的美好你是否表達(dá)和回饋了？主動做一些事情尋找積極體驗，為自己每日的生活增添色彩。不妨試試記錄當(dāng)日經(jīng)歷的三件讓自己感到幸福的小事；記錄當(dāng)日值得感恩的人和事；發(fā)現(xiàn)生活里的新風(fēng)景等等。研究發(fā)現(xiàn)，快樂的三件小事可以有效提高我們的心理彈性，增加積極情緒，體驗到更多的幸福感。 加強(qiáng)溝通，關(guān)愛學(xué)生 有意識提高家校溝通的效率，營造輕松和諧的溝通環(huán)境：多用親切溫和的表情包代替冰冷的文字；溝通時避免情緒化表達(dá)，肯定家長的家庭教育工作并協(xié)同努力凝聚合力；關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)，關(guān)愛學(xué)生心理健康，積極幫助學(xué)生合理宣泄負(fù)面情緒，做一位溫情的老師。 尋求支持，主動求助 老師們，接納自己，允許自己不是超人。舒伯的生涯發(fā)展理論指出，人的一生有多種角色：子女、學(xué)生、休閑者、公民、工作者、持家者，而此時老師們可能要扮演所有的這些角色。 作為學(xué)校教育的中堅力量，作為疫情防控的重要抗擊者之一，作為家庭生活的堅實臂膀，我們身上扛著多重的重?fù)?dān)。疫情期間，壓力驟增，我們也要學(xué)會主動尋求支持。老師們可以尋求家庭成員的支持來緩解壓力，如與家庭成員溝通，表達(dá)自己的困難與需求，尋求人力支持來照看孩子，同時通過傾訴讓自己的辛勞被看見、被肯定，獲得家庭成員的鼓勵和支持；也可以多與身邊同事交流溝通，及時表達(dá)自己的感受，相互支持、相互鼓勵、相互肯定。如果實在有困難，也可以及時與學(xué)校提出來。此外，一旦事件超過適應(yīng)和應(yīng)對能力，持續(xù)存在而無法自行緩解，您也可以尋求心理專業(yè)支持。 老師們，在這特殊時期，是您滿心熱愛保障了線上教學(xué)的順利有序，是您滿懷溫暖護(hù)佑大家和小家。然而作為老師的我們，也是會產(chǎn)生各種情緒的普通人，老師們把愛和關(guān)懷傳遞給孩子的同時，也不要忘了呵護(hù)自己，為自己的心理賦能，保持理性平和、積極樂觀的心態(tài)，及時覺察個人情緒狀況，如已明顯焦慮，語速忍不住快、語調(diào)忍不住高、甚至火氣有點壓不住時，請先暫停，迅速調(diào)整情緒后再繼續(xù)，盡量避免焦躁情緒互相影響，做到充分的自我關(guān)愛，必要的時候給自己一個擁抱，告訴自己，您已經(jīng)做得很好了，保持理性和樂觀，感受生命的美好和喜悅，收獲滿滿幸福感！