<p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)們，家長(zhǎng)們，敬愛(ài)的老師們，居家在線(xiàn)學(xué)習(xí)，我們準(zhǔn)備了一份健康指南，請(qǐng)查收！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 合理規(guī)劃，提高網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率</span></p><p class="ql-block"> 宅家的學(xué)習(xí)通常外在誘惑比較多，又需要比較多的自覺(jué)性，所以我們要合理規(guī)劃，把自己的心態(tài)調(diào)整為開(kāi)學(xué)模式。從內(nèi)心深處告訴自己：網(wǎng)課只是教學(xué)和學(xué)習(xí)的形式發(fā)生了改變，內(nèi)容隨之做了部分調(diào)整，學(xué)習(xí)的本質(zhì)并無(wú)差異。簡(jiǎn)而言之，學(xué)習(xí)不在于你用什么方式，而在于學(xué)。我們可以通過(guò)調(diào)整生活中的小習(xí)慣快速適應(yīng)網(wǎng)課生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">制定時(shí)間表</span></p><p class="ql-block"> 制定作息時(shí)間表，按照上學(xué)的節(jié)奏，安排自己居家上網(wǎng)課的時(shí)間。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">調(diào)整環(huán)境</span></p><p class="ql-block"> 調(diào)整環(huán)境，屏蔽外界干擾。劃分生活區(qū)和學(xué)習(xí)區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)域不穿睡衣，保持較好的學(xué)習(xí)姿勢(shì)，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)感。在學(xué)習(xí)期間，除了上網(wǎng)課所必須的設(shè)備外，保證不再接觸其它電子設(shè)備，以及其它任何能影響到自己專(zhuān)注度的東西。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">制定學(xué)習(xí)目標(biāo)</span></p><p class="ql-block"> 制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，認(rèn)真學(xué)習(xí)。相比較與老師面對(duì)面的實(shí)體課堂教學(xué)，網(wǎng)課的效果很大程度上取決于我們是否有學(xué)習(xí)主動(dòng)性，是否做好了充分的課前準(zhǔn)備，所以課前積極預(yù)習(xí)，并通過(guò)課本、教材、直播、網(wǎng)課回看等方式主動(dòng)獲取新知識(shí)。時(shí)刻動(dòng)筆記筆記，好記性不如爛筆頭，利用筆記本，跟隨老師的節(jié)奏將課程內(nèi)容全部總結(jié)下來(lái)，一是可以形成筆記便于課后復(fù)習(xí)，二是督促自己時(shí)刻跟上老師的節(jié)奏。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">勞逸結(jié)合</span></p><p class="ql-block"> 注意勞逸結(jié)合，疫情時(shí)期無(wú)法到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，同學(xué)們?cè)谡n間時(shí)間盡量做做運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期對(duì)著電腦或手機(jī)學(xué)習(xí)，很容易造成視覺(jué)疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致近視，務(wù)必要保護(hù)好視力。</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">與孩子一起加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉</span></p><p class="ql-block"> 網(wǎng)課期間，雖然孩子學(xué)習(xí)也很緊張，但我們家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，保持良好的身體狀態(tài)。例如跳繩、打球、做仰臥起坐、跳健身操等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，也可以促進(jìn)大腦的活動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力。讓我們督促孩子一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！孩子可以結(jié)合實(shí)際情況自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)。不僅可以強(qiáng)身健體，也能提升精神狀態(tài)，愉悅心情，成就有著強(qiáng)大自信與力量的健康美。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">鼓勵(lì)孩子保持聯(lián)絡(luò)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">與家人朋友傾訴自己心情</span></p><p class="ql-block"> 我們要告知孩子，雖然不可以走訪(fǎng)親友，也不可以和好朋友一起暢談，但是我們還可以通過(guò)線(xiàn)上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、老師、朋友通過(guò)視頻的方式交流，聊聊最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì)，一起度過(guò)這段日子?，F(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過(guò)后，我們?cè)僖黄鹣嗑郏≡诩依?，與父母相處的時(shí)間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下家人以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以讓孩子幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，或者一起包包餃子，享受其樂(lè)融融的生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">告知孩子要及時(shí)求助</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">加強(qiáng)與父母、老師溝通</span></p><p class="ql-block"> 我們要告知孩子學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求幫助。讓孩子知道遇到任何問(wèn)題自己無(wú)法解決時(shí)，別忘了還有強(qiáng)大的支持系統(tǒng)：有父母、有親朋好友訴說(shuō)與尋求幫助；也有班主任、心理老師傾訴與尋求幫助，這些統(tǒng)統(tǒng)都是孩子解決問(wèn)題的有效資源，值得信賴(lài)的資源。孩子如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過(guò)和父母溝通，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，通過(guò)家長(zhǎng)、老師尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助，讓專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師陪伴走過(guò)這一段路。</p><p class="ql-block">銀川市教育系統(tǒng)24小時(shí)心理熱線(xiàn)：</p><p class="ql-block">0951-5030721</p><p class="ql-block">0951-5032817</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">居家安全防范</span></p><p class="ql-block">1.孩子在家，告知孩子自行外出做好自我防護(hù)，非必要不外出。 </p><p class="ql-block">2.消毒液屬于危險(xiǎn)品，家長(zhǎng)要放置好，預(yù)防孩子動(dòng)用，防止孩子誤飲。 </p><p class="ql-block">3.教育孩子勤洗手，家長(zhǎng)做好通風(fēng)、消毒，與孩子一起清理衛(wèi)生，保持家中整潔。 </p><p class="ql-block">4.適度鍛煉，孩子居家不忘鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提升對(duì)疾病的免疫力。</p><p class="ql-block">5. 如孩子有發(fā)熱等癥狀，及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)告知學(xué)校。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">居家防火防電</span></p><p class="ql-block">1.學(xué)生在家不玩打火機(jī)、火柴等易燃易爆炸物品。</p><p class="ql-block">2.安全用電，遵守各類(lèi)電器安全注意事項(xiàng)。不要長(zhǎng)時(shí)間使用電器特別是大功率電器，防止電器長(zhǎng)時(shí)間使用導(dǎo)致電器過(guò)熱漏電著火。不要在同一個(gè)電源插座使用多個(gè)電器，以免超負(fù)荷發(fā)生故障。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">居家防意外傷害</span></p> <p class="ql-block">1.孩子在家，不要隨便動(dòng)用刀具、剪刀等尖銳器具。 </p><p class="ql-block">2.防墜落。教育孩子不要攀爬陽(yáng)臺(tái)，到高處玩耍，不要在高處窗戶(hù)放置可供攀爬的物品。 </p><p class="ql-block">3.防高空墜物。教育孩子不要向窗外拋物，不要在窗臺(tái)放置易墜落物品，特別是現(xiàn)在高層樓房多，墜物可致人傷亡。 </p><p class="ql-block">4. 防一氧化碳中毒。家中大量使用燃?xì)?，不僅是廚房，還有取暖、洗澡等都使用燃?xì)狻Ｒ⒁馔L(fēng)，不要在洗澡時(shí)繼續(xù)使用燃?xì)鉄?，防止一氧化碳中毒?lt;/p><p class="ql-block">5. 教育孩子不隨便給陌生人開(kāi)門(mén)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">防網(wǎng)絡(luò)沉迷、防網(wǎng)絡(luò)詐騙</span></p><p class="ql-block">1.孩子在家上網(wǎng)課，要預(yù)防孩子上網(wǎng)打游戲，并給游戲充值。 </p><p class="ql-block">2.謹(jǐn)防網(wǎng)絡(luò)詐騙。不要相信中獎(jiǎng)?lì)愋畔?，不要點(diǎn)擊不明鏈接，不要輕信網(wǎng)友誘導(dǎo)。 </p><p class="ql-block">3.不要在網(wǎng)絡(luò)直播上進(jìn)行打賞。 </p><p class="ql-block">4.不隨便發(fā)布未經(jīng)核實(shí)言論。</p> 教師篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">調(diào)適心情，做自己情緒的主人</span></p><p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)接納自己的情緒。網(wǎng)課期間，有些生理或者心理的不適，認(rèn)識(shí)和接納自己的情緒，無(wú)論它是積極的情緒還是消極的情緒，將注意力聚焦到想做的事情上，積極尋求解決辦法。</p><p class="ql-block"> 善于表達(dá)自己的情緒。允許自己看到自己真實(shí)的情緒，是很重要的。不要強(qiáng)行克制或者壓抑，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、訴說(shuō)、畫(huà)畫(huà)等方式宣泄自己的情緒。在網(wǎng)課期間，我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，及時(shí)覺(jué)察自己的心情，通過(guò)寫(xiě)日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">和孩子一起學(xué)習(xí)，掌握情緒調(diào)節(jié)的方法</span></p><p class="ql-block"> 情緒調(diào)節(jié)的方法有多種方法，一般主要有幾種：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">呼吸放松調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"> 該調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個(gè)合適的位置站或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時(shí)候開(kāi)始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺(jué)到氣流經(jīng)過(guò)鼻腔呼出，直到感覺(jué)前后腹部貼到一起為止。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">音樂(lè)調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"> 該調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂(lè)來(lái)控制情堵?tīng)顟B(tài)的方法。運(yùn)用音樂(lè)調(diào)節(jié)法時(shí)，應(yīng)該因人、因時(shí)、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂(lè)。適宜的音樂(lè)，?？扇〉煤芎玫男Ч?lt;/p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">運(yùn)動(dòng)宣泄調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"> 據(jù)心理學(xué)專(zhuān)家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">理智的調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"> 不少消極情緒，往往是由于對(duì)事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問(wèn)題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時(shí)，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">暗示調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"> 語(yǔ)言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時(shí)，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用來(lái)松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。</p> <p class="ql-block"> 孩子是祖國(guó)的未來(lái)和希望，營(yíng)造良好的心理健康環(huán)境，保障青少年健康成長(zhǎng)，是全社會(huì)的共同責(zé)任。我們?cè)概c您一起，為孩子們的健康成長(zhǎng)，保駕護(hù)航！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">????END????</p>