[前郭教育]關(guān)注教師心理健康——哈薩爾路小學(xué)心理健康課教師篇

哈薩爾路小學(xué)

親愛的老師們，最近一段時間大家辛苦了。我們是普通人，但也曾承擔(dān)著特殊使命，扮演著重要角色，擔(dān)當(dāng)大白，奔赴一線……但困難面前，我們沒有退縮，以最大的努力，以赤誠的心，架起通往成功的橋梁。<div>　　如今，居家線上辦公上直播課，在線批改作業(yè)、課堂答疑。我們一絲不茍，我們關(guān)愛學(xué)生，關(guān)注家校溝通。今天，我們也來關(guān)愛自己吧。在這里向所有的教師們道一聲，您辛苦啦！</div> <p class="ql-block">　　此時此刻，可能我們不免出現(xiàn)負(fù)面情緒。在出現(xiàn)負(fù)面情緒時，我們怎樣應(yīng)對呢？下面和大家分享應(yīng)對負(fù)面情緒五步調(diào)、聚焦未來情緒恢復(fù)三步法和如何培養(yǎng)心理健康的樂觀感。</p> 負(fù)面情緒五步調(diào) 一、體察自己每一步的念頭和行為，問自己，此刻我正在做什么？是出于恐懼還是出于愛，平靜地做出選擇。還是感覺有些驚慌。<div>　　二、接納自己的恐懼、驚慌，這是人類面對災(zāi)難的正常反應(yīng)。每個人都會這樣，不需要抗拒你的恐懼，只是接納他，你會發(fā)現(xiàn)這個情緒并不是真實(shí)的你。</div><div> 三、你還可以問自己，恐懼和驚慌有助于你的困境嗎？會讓你擁有想要的生活嗎？是你運(yùn)用生命最好的方式嗎？通常的答案是：否。</div><div> 四、被情緒帶走和放下情緒。此刻，我是不是比之前更有選擇的能力了？這個答案很可能是：是。</div><div> 五、當(dāng)你處于一些低頻的情緒中，還可以嘗試進(jìn)行冥想。<br></div> 未來情緒恢復(fù)三步法一、問自己真正想要的是什么？聚焦正向的目標(biāo)，構(gòu)建自己的美好生活，能夠讓自己的精力發(fā)揮積極的作用，從而減少甚至擺脫負(fù)面情緒的干擾。自己真正想要的是什么？如果用一到十分打分，我的理想狀態(tài)是幾分？支持的證據(jù)是什么？假如我擁有了自己想要的，那個時候我會怎樣來迎接它的發(fā)生？<br>　　二、跟自己的不合理信念辯論。學(xué)會辯論可以從時間的持久或短暫、范圍的影響、普遍性、只有自己還是很多人等方面找到證據(jù)，幫助自己與不合理信念進(jìn)行辯論?？膳碌氖虑檎娴臅l(fā)生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發(fā)生呢？如果真的發(fā)生了，我擔(dān)心有用嗎？<br>　　三、積極的采取行動，面對問題。行勝于言，通過積極采取行動，邊做邊進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。觀察并記錄情緒，寫下來就可以減少情緒困擾?？梢愿淖兩眢w狀態(tài)，如有氧運(yùn)動，冥想、瑜伽。還可以尋求支持，與朋友家人視頻，相互鼓勵。培養(yǎng)心理健康樂觀感樂觀是最好的口罩?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，樂觀讓我們身體更健康，樂觀還能防止無助的發(fā)生，使免疫系統(tǒng)強(qiáng)健有力。<br>　　樂觀，讓我們聚焦解決之道。危機(jī)是一場災(zāi)難，更是一次難得的成長。。好心態(tài)也是一種免疫力。秉承樂觀心態(tài)。危機(jī)引發(fā)的恐懼、焦慮等情緒會激發(fā)我們努力去尋找解決之道。提升我們恢復(fù)平衡的能力。 <div>　　習(xí)得樂觀心態(tài)的技巧，培養(yǎng)自己的樂觀心態(tài)。我們要多關(guān)注美好積極的一面，多發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，靠近樂觀積極的人或事，不斷培養(yǎng)心理健康的樂觀感。</div> 我們堅(jiān)信，明媚的陽光很快就會照亮大街小巷。那是我們手捧春花，去到想去的地方，去見想見的人。如此溫情盡顯，感謝親愛的老師們，您們辛苦了！策劃：邱立軍<div>審核：王輝</div><div>編輯：金琪</div>