<p class="ql-block">課上練習(xí)內(nèi)容：</p><p class="ql-block">1.原地跑步</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們跟隨視頻要求進(jìn)行練習(xí)。提前在地上放置運(yùn)動(dòng)墊來(lái)減小噪音或在室外空曠場(chǎng)地進(jìn)行。</p> <p class="ql-block">2.1分鐘跳繩挑戰(zhàn)</p><p class="ql-block"> 本周我們繼續(xù)加強(qiáng)跳繩的練習(xí)，進(jìn)行1分鐘跳繩挑戰(zhàn)，看看誰(shuí)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)能跳的更多！</p><p class="ql-block"> 挑戰(zhàn)次數(shù)：1分鐘/組 3組 組間休息5分鐘</p> <p class="ql-block">3.俯撐登山</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作要領(lǐng)：俯撐在瑜伽墊或地面上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)次數(shù)：15個(gè)/組 3組 組間間歇2分鐘</p> <p class="ql-block">4.坐位體前屈</p><p class="ql-block"> 練習(xí)方法：坐下伸直雙腿，并攏雙腳，掌心向下，雙臂并攏向腳尖方向平伸。上體前屈，兩手指勻速前移，直至到達(dá)最遠(yuǎn)處。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)次數(shù)：10次/組 每次間隔15秒</p> <p class="ql-block">溫馨小提示</p><p class="ql-block">注意周圍環(huán)境，確?；顒?dòng)安全！</p><p class="ql-block">根據(jù)自身?xiàng)l件，鍛煉量力而行！</p><p class="ql-block">為了抵抗疫情，讓我們行動(dòng)起來(lái)！</p>