<p class="ql-block">12月11日鍛煉與營(yíng)養(yǎng)成效：</p><p class="ql-block">1、體重與脂肪率變化情況：</p><p class="ql-block">——體重下降0.1kg，達(dá)48.9kg，目標(biāo)49kg。</p><p class="ql-block">——脂肪率上升0.1%，達(dá)29.3%，目標(biāo)27.1%。（脂肪量無變化，只是比率變化。）</p><p class="ql-block">——肌肉率從66.8%，下降為66.7%，目標(biāo)70.0%。（肌肉量下降0.1kg。）</p><p class="ql-block">分析變化原因：</p><p class="ql-block">——體重下降與攝入量有關(guān)。</p><p class="ql-block">——脂肪量維持不變，與運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)有關(guān)。</p><p class="ql-block">——肌肉量下降屬于正常波動(dòng)。</p> <p class="ql-block">2、身體狀態(tài)指標(biāo)變化情況：</p><p class="ql-block">——身體類型：維持“標(biāo)準(zhǔn)型”。</p><p class="ql-block">——身體年齡：從59歲下降為60歲，與肌肉量下降有關(guān)。</p><p class="ql-block">——身體體質(zhì)指標(biāo)BMI：在正常范圍之內(nèi)。</p><p class="ql-block">——活動(dòng)指數(shù)：6.0，目標(biāo)6.0，達(dá)標(biāo)。</p> <p class="ql-block">3、檢測(cè)項(xiàng)目明細(xì)變化情況：</p><p class="ql-block">——項(xiàng)目明細(xì)分布變化情況：維持117分布。</p><p class="ql-block">——綜合評(píng)分：從98分下降為97分。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">——特別注意指標(biāo)-骨量：從2.0kg下降為1.9kg，目標(biāo)2.1kg。與肌肉量下降有關(guān)。</span></p> <p class="ql-block">12月11日營(yíng)養(yǎng)情況：</p><p class="ql-block">早餐：燕麥片、雞蛋、牛奶等混合食物、全麥面包、紅薯、木瓜等。</p><p class="ql-block">午餐：蕎麥面、牛肉、菠菜、番茄等。</p><p class="ql-block">晚餐：芋頭、南瓜、鯧魚、金針菇等。</p> <p class="ql-block">12月11日鍛煉情況：</p><p class="ql-block">早間：空腹快走1小時(shí)，享受鍛煉過程中的樂趣，愉悅心情。</p><p class="ql-block">空腹高抬腿直臂下壓900次。</p><p class="ql-block">全天共走15330步。</p><p class="ql-block">晚間無運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">檢測(cè)數(shù)據(jù)正常波動(dòng)中。繼續(xù)堅(jiān)持“鍛煉與營(yíng)養(yǎng)”模式，鞏固成效。</p>